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晚上什么時間散步好
走路是最好的運(yùn)動方式，那你知道嗎一天之內(nèi)什么時間段內(nèi)散步效果最好嗎?下面就讓jy135小編來告訴大家吧!
晚上什么時間散步好
一天之內(nèi)散步的最佳時間是幾時
一天之計在于晨，很多愛好運(yùn)動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運(yùn)動，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實(shí)，專家支持，早晨的樹木會散發(fā)一種物質(zhì)對人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛運(yùn)動的人體質(zhì)好，抵抗力強(qiáng)，所以我們提倡平時多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
1.適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些�？傊�，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。
2.晚上散步進(jìn)行的時間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后
晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動。
間隔多久才能開始散步呢?這個時間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。
如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的.消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應(yīng)推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
3.晚上散步的距離以三公里到五公里最佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。
距離過長，可能會超出身體的負(fù)荷，距離過短，散步所起到的運(yùn)動效果就達(dá)不到。
因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。
中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
散步有什么好處?
1.全身都鍛煉
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的`血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。
2.減少心臟病、糖尿病
經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
3.強(qiáng)壯骨骼
攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動過少也易導(dǎo)致缺鈣。
防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動。
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