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飯后散步的四個(gè)好處
在的生活之中，很多人都由于工作壓力太大而沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的抵抗力越來越薄弱。那么，晚飯后散步的好處有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧!
飯后散步的四個(gè)好處
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對(duì)身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)�，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些�？傊�“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
晚飯后散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步不是勞累的運(yùn)動(dòng)，它雖然是全身性的運(yùn)動(dòng)，但從根本來說，只是最輕松的運(yùn)動(dòng)。散步可以將全身大部分的骨骼都動(dòng)員起來，提高人的骨骼運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)骨骼的生長，血液的流通，以及人體的代謝活動(dòng)。從而減少生病的可能性。
散步像給全身做“按摩”
現(xiàn)代人長期久坐，忙碌的8小時(shí)中，屁股不得不時(shí)刻黏在椅子上，時(shí)間長了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來�？蓜e小看散步，國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。
除了對(duì)心腦有利，散步還是保護(hù)腸胃和肺部的好方法。長時(shí)間坐著，肺擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，肺的通氣量比平時(shí)增加一倍以上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動(dòng)少了，胃腸功能也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時(shí)，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)能對(duì)胃腸進(jìn)行有效按摩，改善它的消化吸收能力。
此外，散步對(duì)緩解壓力也有很大幫助。美國著名心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮(zhèn)靜劑。”
散步時(shí)，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動(dòng)脈硬化的可能。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維也指出：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。”對(duì)于大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。美國一所大學(xué)心理學(xué)教授表示，散步就像一個(gè)延緩大腦衰老的`神奇藥丸，能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。“約上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強(qiáng)大腦能力。”
飯后散步也有講究，最好就是對(duì)癥散步
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
飯后散步的注意事項(xiàng)
1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂�；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
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