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孕婦散步有什么注意事項(xiàng)
對于胎寶寶來說,孕期常散步,還可以促進(jìn)胎兒的大腦細(xì)胞發(fā)育,讓胎寶寶也變得更聰明。那么,孕婦散步有什么注意事項(xiàng)呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧!
孕婦散步有什么注意事項(xiàng)
1、孕早期避免散步
說孕期散步有著極大的好處,只針對孕中期和孕晚期來說,對于懷孕初期,由于胎兒在準(zhǔn)媽媽的肚子里還不太穩(wěn)定,此時(shí)不宜經(jīng)常散步,很容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象,因此,孕早期還是要避免散步,正常的情況下,從孕16周開始,胎兒發(fā)育逐漸穩(wěn)定,可以每天實(shí)行自己的散步計(jì)劃了。
2、堅(jiān)持每天散步四十分鐘
準(zhǔn)媽媽們從孕中期開始,需要每天堅(jiān)持散步,尤其是孕晚期,雖然身體變得笨拙了,但是,也一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)散步,有利于孕婦和胎兒的.健康,孕晚期堅(jiān)持每天散步更有利于準(zhǔn)媽媽順利分娩。每天堅(jiān)持散步四十分鐘,清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘,將時(shí)間安排得恰到好處,早晚都散散步是對身體最好的。
3、散步前后要補(bǔ)充營養(yǎng)和水分
準(zhǔn)媽媽在外出散步之前,一定要補(bǔ)充營養(yǎng),出門散步前的一個(gè)小時(shí),要讓自己盡量吃些食物,避免饑餓空腹,空腹散步容易導(dǎo)致孕婦頭暈、目眩和缺氧,是非常危險(xiǎn)的。而在散步之后,準(zhǔn)媽媽身體很容易缺水,尤其是夏季,更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以,散步之后,歇一歇,就開始補(bǔ)充水分,喝上一大杯白開水,促進(jìn)身體的新陳代謝、緩解疲勞。
4、散步時(shí)的動(dòng)作和姿勢要注意
準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候,需要注意自己的姿勢和動(dòng)作,如果你總是低著頭散步,這不僅會(huì)讓你感覺到不舒服,增加頸部肌肉和肩部肌肉的負(fù)擔(dān),更容易發(fā)生危險(xiǎn),應(yīng)看著前方走路,步伐要輕緩,雖然身子笨重,走起路來也要讓自己盡量輕便些、靈活些。
5、散步之后做做腳底按摩
每次散步之后,都給腳底做做按摩,益處非常多。到了孕晚期,準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)水腫,不妨在每次散步之后,都給腳底做做按摩吧,可以促進(jìn)你的身體血液循環(huán)、緩解疲勞,同時(shí),有效緩解孕晚期所出現(xiàn)的水腫。代謝較差的準(zhǔn)媽媽,水腫會(huì)更加嚴(yán)重,散步之后,來按摩按摩腳底,可以加速身體的代謝,從而緩解水腫。傍晚散步之后,睡前用熱水泡泡腳,再按摩一下腳底,還能夠有效提高睡眠質(zhì)量喔!
孕婦散步的好處
1、可以改善胎盤的供血量,有利于孕婦和胎兒的健康。
2、孕婦經(jīng)常散步,可以松弛神經(jīng),消除大腦疲勞,穩(wěn)定情緒,保持心情愉快。
3、特別是在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。
4、有節(jié)奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。
5、可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘。
6、可改善妊娠期常見癥狀,如水腫、腰背部疼痛。
7、與飲食控制配合使用,可有效地進(jìn)行孕期的體重管理。
8、孕期進(jìn)行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率。
9、降低陰道分娩后尿失禁的.發(fā)生率,增加夫妻性生活滿意度。
10、運(yùn)動(dòng)對情緒改善方面也有幫助,可以增強(qiáng)孕婦的自信心,降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)等。
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