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餐后散步有哪些好處
話說(shuō)得好：“飯后百步走，能活九十九”，餐后散步有利于幼兒的身心健康，這是眾所周知的。餐后散步是幼兒一日生活中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。那么餐后散步的好處有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧!
餐后散步好處多
餐后散步是幼兒一日生活中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，如果教師能夠引導(dǎo)幼兒通過(guò)豐富有趣的活動(dòng)，來(lái)達(dá)到散步的目的，將會(huì)對(duì)幼兒身心健康發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
現(xiàn)在的生活之中，很多人都由于工作壓力太大而沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的抵抗力越來(lái)越薄弱。那么，我們?cè)诜泵Φ纳钪袘?yīng)該怎樣維持身體的健康呢?其實(shí)，我們?cè)诤芏鄷r(shí)間里都可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散散步，既能讓身心得到休息，又能保證身體的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些�？傊�，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
晚飯后散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步不是勞累的運(yùn)動(dòng)，它雖然是全身性的運(yùn)動(dòng)，但從根本來(lái)說(shuō)，只是最輕松的運(yùn)動(dòng)。散步可以將全身大部分的骨骼都動(dòng)員起來(lái)，提高人的骨骼運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，血液的流通，以及人體的代謝活動(dòng)。從而減少生病的可能性。
散步像給全身做“按摩”
現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，忙碌的8小時(shí)中，屁股不得不時(shí)刻黏在椅子上，時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來(lái)�？蓜e小看散步，國(guó)內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。
除了對(duì)心腦有利，散步還是保護(hù)腸胃和肺部的好方法。長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，肺的通氣量比平時(shí)增加一倍以上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動(dòng)少了，胃腸功能也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時(shí)，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)能對(duì)胃腸進(jìn)行有效按摩，改善它的消化吸收能力。
此外，散步對(duì)緩解壓力也有很大幫助。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮(zhèn)靜劑。”
拓展：飯后散步的注意事項(xiàng)
1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂�；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
原來(lái)晚飯后散步也有講究的，所以多點(diǎn)學(xué)習(xí)養(yǎng)生方面的知識(shí)，掌握了養(yǎng)生，自然可以輕松的解決生活上的小問(wèn)題。
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