如何防止踢足球時抽筋

　　足球是現(xiàn)在大多數(shù)人喜歡的運動項目，許多人在剛接觸足球時會遇到抽筋這個問題，該怎么預(yù)防呢？以下是小編整理的如何防止踢足球時抽筋，歡迎大家分享。

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　　1、平時要注意鍛煉身體

　　經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。踢球前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期循序增加的原則。

　　2、平時要注意經(jīng)常喝水

　　經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3、平時要注意飲食平衡

　　注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4、踢足球時要做好準(zhǔn)備活動

　　上場踢球之前一定記得要充分熱身,認(rèn)真做好肌肉牽拉練習(xí),一來可以提高身體組織溫度,降低肌肉粘滯性;二來能夠增加關(guān)節(jié)活動度,提高肌肉的.組織彈性,預(yù)防肌肉拉傷。

　　5、踢足球時的運動量要控制好

　　足球運動的強度一般都不小,參與者應(yīng)根據(jù)自身能力控制好運動強度和時間。一般來說每周踢個2~3場即可,每次運動時間控制在1小時以內(nèi),每次運動后至少保證有一天休息時間。如果身體出現(xiàn)不舒服的感覺,要及時降低運動強度或暫時停止運動。

　　6、踢完足球后做好放松活動

　　一場酣暢淋漓的“廝殺”之后,我們不能讓身體馬上停下來,而是要適當(dāng)做些整理活動,使身體各器官系統(tǒng)機能,逐漸從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。牽拉幅度要比準(zhǔn)備活動時大一些。此外,在牽拉的過程中,還可通過調(diào)整呼吸,加大呼吸深度,促進心率的恢復(fù)。記住,運動后的放松不是靜止不動,而是要做一些適度活動,這樣更有助于消除疲勞,減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀。

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　　抽筋一般是受涼或缺鈣引起的肌肉痙攣。如果是因為受涼引起的，當(dāng)我們踢球的時候，可以適當(dāng)?shù)倪M行一些保暖。如果是因為缺鈣引起的，那么就需要測一個微量元素來確定這種原因，適當(dāng)?shù)难a充一些鈣劑，多使用一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、肉類動物的肝臟。

　　還有另外一種情況，比如我們經(jīng)常的'不運動，突然的劇烈的運動，也可以引起我們電解質(zhì)紊亂，這個時候也可以引起抽筋的發(fā)生。所以說要具體的問題具體分析，一般情況就是以上三種類型，受涼、缺鈣或自身電解質(zhì)的紊亂

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　　1、充分熱身，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，避免大腿和小腿處于僵硬的狀態(tài)。

　　2、平時要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

　　3、運動中和運動時要及時補充水，最好補充適量的淡鹽水，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

　　4、平時要注意經(jīng)常抽筋部位的保暖，保暖可以很大程度上減少抽筋的發(fā)生機率。

　　5、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的.問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

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