拳擊的訓(xùn)方法有哪些

　　拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運動項目。它既有業(yè)余比賽，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。那么拳擊的訓(xùn)凡方法有哪些呢?下面小編為大家整理了拳擊的訓(xùn)練方法以及耐力訓(xùn)練注意事項，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊訓(xùn)練方法

　　1、步伐

　　事實上，拳擊跟傳統(tǒng)的武術(shù)一樣特別重視步伐的訓(xùn)練和使用，因為基本上很多搏擊和體育運動里面力量的起始點都是從下盤發(fā)動。所以，運動者必須要掌握前后和左右滑步，并將這些滑步作為基礎(chǔ)，對應(yīng)出不同的拳法。比如在前后滑步的時候需要對應(yīng)前后直拳，左右滑步的時候就需要對應(yīng)左右擺拳，這些都是非常基礎(chǔ)的一些訓(xùn)練方法，只有練好步伐才能進(jìn)行拳擊。

　　2、右直拳

　　右直拳是拳擊里面比較常用的重拳，非常適合遠(yuǎn)距離的攻擊，但是右直拳卻很少有機會用到，只有在有非常高的把握時才會使用。首先做好基本姿勢，以右腳掌蹬地來發(fā)力，右腿所帶出來的力量會讓右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，并且?guī)�動腰部快速往前面運動，直到右肩前送。右拳會用直線往前面發(fā)出，攻擊對方的頭部。通過腰部的扭動和右肩的前送，還能夠增加力量和距離。

　　3、左平勾拳

　　首先將左手手肘提起來跟肩一樣寬，肘部擺出80度的角，通過身體腰部和肩部突然所轉(zhuǎn)動的力量，將上半身往右方向轉(zhuǎn)，但是千萬不能夠超過80度，之后臂部的肌肉會慢慢放松再到緊張，再迅速的打擊到對方的右側(cè)，擊打之后可以立即還原成實戰(zhàn)。

　　拳擊耐力訓(xùn)練

　　耐力是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明人體能否持久活動的能力。例如在實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練中，一名技術(shù)超群、速度快、擁有良好戰(zhàn)術(shù)思想的運動員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領(lǐng)先于對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至?xí)�出現(xiàn)由勝到敗的局面。所以加強耐力訓(xùn)練，練就充沛的體力，是正常發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。

　　一、耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二、耐力訓(xùn)練的一般方法

　　1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實戰(zhàn)與不同對手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。

　　訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意以下幾個問題：

　　1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間和休息方式;

　　2、要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練;

　　3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。