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如何訓(xùn)練羽毛球步法
對于業(yè)余球友來說，單打的所有技術(shù)中看似最簡單但最不好掌握的就是步法的運(yùn)用和相關(guān)的練習(xí)。原因很簡單，對于專業(yè)運(yùn)動員來說，幾乎從摸球拍起就開始了步法的相關(guān)訓(xùn)練。那么，如何訓(xùn)練羽毛球的步法呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
如何訓(xùn)練羽毛球步法
步法就是合理、簡單地串起擊球
步法的產(chǎn)生是我們掌握了至少幾種基本技術(shù)后的結(jié)果，如果只是站在原地不動地打球，當(dāng)然沒有步法的問題。當(dāng)我們掌握幾種或以上基本技術(shù)后，就有了前后左右的球，這時(shí)，我們就需要合理、簡單的移動來串起這些擊球，這就是所謂的步法。
步法的作用有兩點(diǎn)：一是快速、有效的移動;二是節(jié)省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應(yīng)該簡單，合理;要想節(jié)省體力，當(dāng)然要少跑且盡量平順移動。
步法的種類有好幾種，如并步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如并步的特點(diǎn)是步幅小，但步頻快，適合在接對方的扣殺、劈吊和已方后場兩側(cè)進(jìn)攻時(shí)使用;墊步的特點(diǎn)是快速地加長我們的步幅，但費(fèi)力且一般只能墊一兩步，大多在救急時(shí)使用;交叉步其實(shí)就是我們的跑步，只是側(cè)身而已。
目前，交叉步的使用是整個(gè)步法中最多的，其優(yōu)點(diǎn)是可以快速、長距離地移動，而且省力;缺點(diǎn)是步頻稍慢。如接前后場的球，成年運(yùn)動員在擊球后轉(zhuǎn)身再用三個(gè)交叉步和一個(gè)跨步才可以到達(dá)網(wǎng)前。
完整步法，三部分缺一不可
一個(gè)完整的步法可以分為三個(gè)部分：起動、移動和回動。起動就是對方擊球后我們步法的第一步，當(dāng)然越快越好;移動是起動后到擊到球的過程;回動是擊完球后回中心的過程。
在這三個(gè)部分中，最簡單的是移動，因?yàn)樗鼛缀跏枪潭ú蛔兊�。最難的是回動，因?yàn)槊恳淮螕羟蚝�，回動的時(shí)間不同，地點(diǎn)也會不同。最容易被忽略的是起動，因?yàn)榇蠹覜]有意識到它的重要性。從專業(yè)的角度來看，步法的關(guān)鍵就是起動。它左右著大家對節(jié)奏的控制。起動不好，意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動的卻是回動，因此，我們擊球后的回動從步幅到步頻都要精心“設(shè)計(jì)”，這樣才可以在最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、最適當(dāng)?shù)奈恢眠M(jìn)行下一步的起動。
步法好壞不在速度快慢
優(yōu)秀、合理的步法應(yīng)該是從發(fā)球開始到整個(gè)回合結(jié)束后，我們的腳步幾乎沒有停止移動。如果把對方的擊球比做我們平時(shí)的紅綠燈口，當(dāng)你開車向前，見到路口是紅燈時(shí)我們可以放慢速度，當(dāng)紅燈變綠的瞬間我們正好到達(dá)路口就可以加油門通過。這樣，既可以提高乘車人的舒適度也可以省油。
我們的步法也是如此，回球過網(wǎng)到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程，此時(shí)我們要做的是調(diào)整回動的速度，等待恰好時(shí)機(jī)的起動。這一沒有急停、急動的過程，不僅可以有效地節(jié)省大量體力，還可以提高移動的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動多快，而是恰到好處的快。簡單地說，就是看到對方擊球后要加快，自己擊球后要慢，而我們的慢就是為了看到球之后的快。
步法學(xué)習(xí)有步驟
從上文中，我們可以看出一個(gè)大概，步法的第一步是學(xué)習(xí)整個(gè)過程。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都清楚。發(fā)完球后起動，然后移動到擊球點(diǎn)，再回動到中心，這一過程需要大家花些時(shí)間來熟練。當(dāng)然，在這個(gè)過程中特別需要注意的是步法種類的使用。長距離的移動盡量使用交叉步，接殺吊時(shí)可以用并步。
第二步就是練習(xí)起動和回動了。比較常用的練習(xí)方法是兩點(diǎn)接四點(diǎn)：就是一人在后場打高球兩點(diǎn)(直線和對角)和吊球兩點(diǎn)(直線和對角)，練習(xí)者接對方的高球、吊球回到對方的后場，時(shí)間則可以根據(jù)自己的水平和體力決定。
步法練習(xí)的`注意事項(xiàng)
在步法的練習(xí)中，我們需要特別注意的是：
1、對自己重心的控制。
在擊球后和跑動過程中，自己的重心始終都要保持穩(wěn)定，以稍微向前為佳;
2、對自己注意力的控制
擊球后第一個(gè)要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動的時(shí)間，并選擇起動的時(shí)機(jī);
3、、重點(diǎn)防守區(qū)域的選擇
場地在步法好的人眼里是不大的，因?yàn)樗麄冇兄攸c(diǎn)的防守區(qū)域。簡單地說就是靠邊守對角，以伸拍到達(dá)邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線的防守上。
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