兒童訓(xùn)練羽毛球的好處

　　打羽毛球，需要孩子不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有相當(dāng)好處。一般從六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。那么，兒童訓(xùn)練羽毛球的好處還有哪些呢?下面小編來告訴大家吧!

　　1、眼睛

　　打羽毛球的時候眼睛需要盯住高空墜落的球體的位置，這時候就能夠鍛煉眼睛保持遠(yuǎn)視，這對眼睛是很好的放松休息。而在眼睛追尋高速飛行物體的過程中，眼部的睫狀肌就會不斷收縮和放松，大大促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉可以提高視覺靈敏度。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉能使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。打球時規(guī)律性的呼吸能夠使肺部呼吸肌發(fā)達(dá)，使每次的換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　4、腰部、臀部

　　很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，打一個小時的羽毛球以后，隔天早上臀部肌肉就會發(fā)酸，這就是羽毛球運(yùn)動對臀部肌肉起到鍛煉效果了。開始打球一段時間后，體重可能沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　5、膝蓋

　　有人說“打羽毛球百利唯傷一膝”，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

　　6、肌肉

　　在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來。

　　7、骨骼

　　長期打羽毛球可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球以后能使骨骼有多健壯了。

　　8、心臟

　　堅(jiān)持打球會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外，打羽毛球能加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還能預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　9、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　拓展：經(jīng)常打羽毛球的好處

　　舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

　　塑身

　　看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動不容易練到。

　　治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　鍛煉眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。

　　優(yōu)雅

　　羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動作的優(yōu)美。不像別的運(yùn)動那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

　　交友

　　羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時候可以和隊(duì)友交流，累了在場邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場合認(rèn)識GG的機(jī)會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者�？傊�，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會下降，更容易交流。

　　羽毛球是一項(xiàng)老少都適合的運(yùn)動，很多女性朋友特別熱愛打羽毛球，甚至是羽毛球的忠實(shí)粉絲。

　　羽毛球是一種比較適合白領(lǐng)女性的就愛你身運(yùn)動，是一種既可以放松身心，又可以減肥瘦身的運(yùn)動。而且，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動的場地沒有特殊的顯示，對設(shè)備的要求也比較簡單，比較需要注意的就是天氣原因。羽毛球運(yùn)動由于運(yùn)動量比較小，所以在很多白領(lǐng)階層都比較流行。

　　雖然羽毛球的運(yùn)動量不大，但是對于身體的鍛煉程度卻一點(diǎn)也不小，對于身體的好處也很大。那么，打羽毛球的好處都有什么呢?

　　1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

　　很多的研究表明，如果你打羽毛球的時間越長，那么你的身體消耗的脂肪就會越多。

　　人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

　　因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　如果你長期的進(jìn)行羽毛球的鍛煉，那么你的身體就不會顯得特別臃腫，反而顯得特別的健美。

　　一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動損傷。

　　如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　羽毛球健身技巧有哪些

　　隨著生活節(jié)奏的加快，許多白領(lǐng)階層和高收入人士，在工作之余約朋友，客戶來體育場館打一下羽毛球，讓緊繃的弦得到適當(dāng)?shù)乃沙冢瑧?yīng)對明天更激烈的挑戰(zhàn).你們來體育場館消費(fèi)是一種時尚，休閑，尋找一種感覺.對場地，行頭的要求相對較高.那么應(yīng)該選擇手感好，穩(wěn)定性佳的中高檔羽毛球，如迪馬斯的D-8001，D-8101兩款。

　　打羽毛球是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動可以幫助我們很好的鍛煉身體，事實(shí)上任何運(yùn)動都能消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，但是要注意方式方法，下面就跟小編一起來了解一下如何通過打羽毛球減肥吧!

　　打羽毛是比較簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，可以幫助我們很好的減肥的，效果很不錯的，可以試試的。

【兒童訓(xùn)練羽毛球的好處】相關(guān)文章：

兒童形體訓(xùn)練的好處07-25

兒童打羽毛球的好處有哪些05-08

兒童打羽毛球的7大好處03-11

羽毛球的特點(diǎn)及好處03-19

打羽毛球的好處03-17

羽毛球的好處特點(diǎn)04-06

形體課訓(xùn)練的好處02-23

形體芭蕾訓(xùn)練的好處12-02

羽毛球運(yùn)動好處04-18