練習(xí)舞蹈的八大好處

　　舞蹈的養(yǎng)生作用有哪些呢?舞蹈是一種集藝術(shù)、音樂、消閑、娛樂于一身的活動(dòng)，對(duì)身體健康、心理保健都十分有益。下面小編為大家整理了舞蹈的八大好處，歡迎大家閱讀參考!

　　舞蹈的八大好處

　　一、增強(qiáng)心肺功能

　　可促使心肌收縮，心臟輸出的血量增加，血流加速，這對(duì)心臟是一種鍛煉，對(duì)預(yù)防冠心病有一定的作用。

　　二、調(diào)節(jié)新陳代謝

　　可使新陳代謝率增加60%~80%，如糖尿病、肥胖癥等可以通過跳舞得到防治，對(duì)超體重者則起到減肥作用。

　　三、平衡人體節(jié)律

　　舞蹈常用輕音樂伴奏，而音樂的節(jié)律與舞者生物節(jié)律相互作用，音樂的旋律與節(jié)奏影響大腦與心臟的生物電流，調(diào)整人體生物節(jié)律，使它恢復(fù)平衡，有利于身心健康。

　　四、安定神志作用

　　可緩和神經(jīng)肌肉的緊張，而起到鎮(zhèn)靜作用。特別對(duì)伏案工作者來說，可使緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，獲得最佳的休息。

　　五、增加生活情趣，成為健康心理的保護(hù)劑

　　舞蹈可以給人們健美的體形、瀟灑的舉止，讓人們從中獲得音樂感、節(jié)奏感與情緒上的滿足，它可以使人的身體各方面功能得到活躍;它可以解除遠(yuǎn)離社會(huì)的那種孤獨(dú)、寂寞感，增加生活情趣，成為健康心理的保護(hù)劑。

　　六、帶給你輕松舒暢的感覺

　　它可以舞代步，如跳上1、2小時(shí)的舞蹈就有幾千上萬步，從運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、速度來看，介于步行與慢跑之間，不會(huì)感到疲勞，反有輕松、舒暢的感覺。

　　七、提高記憶力

　　經(jīng)常跟著弦律音樂擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，并且可以減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦效果。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　八、疏通全身經(jīng)絡(luò)

　　舞蹈以腰部運(yùn)動(dòng)為其主要特點(diǎn)，對(duì)健身也是十分有益的。 醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的十二條經(jīng)脈中，大部分都與腰腹相通，縱向環(huán)繞于軀干中軸線的督脈與任脈也是經(jīng)腰腹的，腰部扭動(dòng)，全身經(jīng)絡(luò)則動(dòng)，這就增大了對(duì)全身鍛煉的效果。

　　當(dāng)然，進(jìn)行舞蹈活動(dòng)也要因人而異，這是由于各人的體質(zhì)不同，有的相差甚大，要根據(jù)自己身體情況而定。

　　1、女孩學(xué)習(xí)舞蹈能長(zhǎng)高

　　舞蹈可使新陳代謝顯著增強(qiáng),少年兒童正處于骨骼的生長(zhǎng)時(shí)期,使其身體各部的生長(zhǎng)發(fā)育更快;舞蹈可增加骨的血液供給,使骨組織得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),又能給生長(zhǎng)骨骼的骨骺以適當(dāng)刺激,從而促進(jìn)生長(zhǎng);因此舞蹈訓(xùn)練能促進(jìn)少年兒童身高增長(zhǎng),據(jù)統(tǒng)計(jì)同性別、同年齡的少年兒童,參加舞蹈訓(xùn)練的比不參加訓(xùn)練的,身高平均要高 4 -8 厘米 。

　　人體的形體與機(jī)能在一定期程度上取決于先天因素,但是后天的影響也起著很大的作用。舞蹈訓(xùn)練可以克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態(tài),使身體變得挺拔;還可以使主要運(yùn)動(dòng)肌肉的力量得到提高,減少肌肉上覆蓋的脂肪,使其均稱而有線條,也使肌肉、韌帶等得到拉伸,正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的孩子,經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練能使他們站得直,形體優(yōu)美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。

　　2、學(xué)習(xí)舞蹈有什么好處

　　動(dòng)作協(xié)調(diào):舞蹈需要全身各部位的配合,通過音樂與舞蹈動(dòng)作的和諧達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,并且使孩子更有節(jié)奏感。

　　肢體靈活性和柔韌性:由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等,孩子的柔韌性,動(dòng)作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。經(jīng)過訓(xùn)練,兒童的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。

　　鍛煉毅力:從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神,磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。

　　提高身體素質(zhì):舞蹈需要一定的體力消耗,剪除練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能,提高身體抵抗力,減少生病機(jī)會(huì)。使少兒神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性改善,促進(jìn)視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機(jī)能的提高,使大腦更靈活、健全,反應(yīng)更迅速,動(dòng)作更靈敏。舞蹈還有利于提高生理機(jī)能。訓(xùn)練能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能,減少患心臟病的危險(xiǎn)性,降低血壓和增加骨胳密度,同時(shí)使人精力和體力更加充沛,不易疲勞。

　　3、應(yīng)該幾歲開始學(xué)舞蹈

　　每個(gè)人的身體體質(zhì)不一樣,所以沒有規(guī)定的具體年齡,但要在孩子骨骼基本發(fā)育成形后,建議從4歲以上開始學(xué)習(xí),集體授課每課時(shí)一般為1小時(shí)左右,但不宜超過1.5個(gè)小時(shí),中間要進(jìn)行一兩次的短暫休息。一般要5-7歲以后才能練,小孩在5歲以前接受能力較弱,而且孩子太小,容易受傷。6歲的小孩正處于長(zhǎng)身體的階段,身體比較軟,可以先學(xué)形體。

　　如果孩子天賦條件突出,很喜愛舞蹈,有意愿進(jìn)行專業(yè)的舞蹈學(xué)習(xí)的話,建議等到10歲以上為最佳。因?yàn)閷�業(yè)舞蹈訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng),對(duì)于10歲以下孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是十分不利的。

　　孩子長(zhǎng)高應(yīng)注意哪些飲食問題

　　1、含鹽分高的食品要盡量少吃各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。

　　2、拒絕“垃圾食品”的誘惑油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營(yíng)養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少,長(zhǎng)期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

　　3、對(duì)各種糖果、甜飲料說不。吃糖過多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長(zhǎng)高。

　　4、碳酸飲料要少喝，有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的長(zhǎng)高方法

　　體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,加快骨組織生長(zhǎng),有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。

　　1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過大,時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次。

　　2、跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

　　3、球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

　　4、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

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