適宜中老年人的運動項目有哪些

　　由于人上了年紀，身體機能就有所下降，運動是維持身體機能的好方法。以下是小編為大家整理的適宜中老年人的運動項目有哪些，供大家參考。

　　適宜中老年人的運動項目

　　1、散步：對中老年人來說，散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新，林木幽靜的環(huán)境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，那么以步當車，也是鍛煉的好機會。

　　2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的鍛煉：對膝骨關節(jié)炎和髖骨關節(jié) 炎病人很有幫助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿，放松。

　　3、太極拳：有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

　　4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習瑜伽的活動，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

　　5、手指操：每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，手指對于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。

　　6、踮腳尖：踮腳尖養(yǎng)生的機理主要是通過增加下肢血液循環(huán)來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著，繼而調(diào)適臟腑特別是老年人心臟的功能。

　　7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯的活動。鍛煉身體那是肯定的，關鍵是許多老年人一起做廣播體操，不會感覺孤獨。

　　8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。

　　中老年人在運動中要注意以下這些事項：

　　一、要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動，例如像劉翔那樣跨欄，像姚明那樣灌籃，都是不現(xiàn)實的;

　　二、中老年人運動時間不適宜過長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運動可能會造成壓撞性節(jié)損;

　　三、在運動前需要做熱身，中老年人與年輕人一起運動的時候會不自覺提高運動的強度，十分容易造成運動損傷，在運動前必須做好熱身;

　　四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。

　　中老年人如何運動才會更加健康!

　　1、堅持有氧運動

　　有氧運動的方式是非常多樣的，可以根據(jù)自己的喜好、條件選擇，比如說快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、騎自行車都可以，大家 根據(jù)不同的年齡自己選擇。有氧運動是1357，1指的是最好每天運動1次，3是連續(xù)的有氧運動不少于30分鐘，5是如果不能天天保持有氧運動，每禮拜不能 少于5天，7是運動量。

　　2、學會隨時鍛煉

　　中年人大多家務繁忙，有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉，其實只要妥善安排，并且 學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身于 日常生活之中，鍛煉時間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時提早5分鐘出門步行1到2站路; 坐著工作時間長后可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操，操前操后抓緊時間原地跑一下或 多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。

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