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乒乓球步法種類和訓(xùn)練方法

時(shí)間:2022-03-31 19:31:30 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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乒乓球步法種類和訓(xùn)練方法

  對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說,練好步法是基礎(chǔ)。沒有靈活的步法做支撐,再好的乒乓技巧也會(huì)由于擊球的位置不合理使得擊球的動(dòng)作變型,從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。那么,乒乓球步法種類及訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

乒乓球步法種類和訓(xùn)練方法

  乒乓球步法種類和訓(xùn)練方法

  一、乒乓球步伐種類、訓(xùn)練方法以及實(shí)際運(yùn)用

  1.單步:一腳為軸,另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng),重心隨之跟上。單步具有移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn),一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng),如接近網(wǎng)短球等。

  2.跨步:一腳蹬地,另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心,蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

  3.并步:一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空,重心起伏小,很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。

  4.跳步:以來球同方向腳蹬地為主,雙足有瞬間的騰空,離來球較遠(yuǎn)的腳先落地,另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大,利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。

  5.交叉步:近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向,并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心;遠(yuǎn)來球方向的腳在向來球方向跨一大步,在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動(dòng),另一只腳再跟上一步,身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球,另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大,側(cè)身攻后撲打右方空檔,或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

  6.小碎步:較高頻率的小墊步,主要適用于步法的調(diào)節(jié),在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn),就要通過小碎步來調(diào)整,爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法,也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素

  二、乒乓球步法訓(xùn)練的基本要求

  1.在合適的時(shí)間,跑到合適的位置,以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間,最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球;

  2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌,雖然跑過去接到了球,但是失去了重心,勢(shì)必會(huì)影響下一次的還擊。

  3.步法移動(dòng)過程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。 在練習(xí)步法的時(shí)候,必須掌握好以下幾點(diǎn): 1.準(zhǔn)備姿勢(shì)好,有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以,要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。

  2.判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎(chǔ),如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng),也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大,身體移動(dòng)的速度就快。

  4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的.靈魂”這話一點(diǎn)不假。在重心交換中,腰的靈活性具有極其重要的作用。

  5.步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確,就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目

  三、乒乓球步法訓(xùn)練中的易犯錯(cuò)誤以及糾正方法

  1、準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

  首先,兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢(shì)死板,全腳掌著地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對(duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清,站位寬雖能增大兩腳的支撐面,身體重心降的也較低、較穩(wěn),但是對(duì)靈活起動(dòng)有影響,起動(dòng)速度慢。糾正方法:講清要領(lǐng),教練員正面和側(cè)面示范,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中掌握正確動(dòng)作,提示兩腳間的距離要適中,屈膝內(nèi)扣,上體稍傾,含胸收腹,前腳掌內(nèi)側(cè)著地,兩人一組互做練習(xí),互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí),原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)

  其次,兩腳成外八字,姿勢(shì)僵硬,動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn),蹬地不及時(shí),起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤。主要原因,對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。糾正方法:在平時(shí)的訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí);原地或行進(jìn)間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí);兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí),互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

  2、步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

  首先,移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢,不及時(shí),不能搶占有利的擊球位置,勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法,影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確的移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清,持久力差,重心掌握不好。糾正方法:移動(dòng)前,上體要稍前傾,兩膝自然彎屈,用前腳掌著地,使下肢富有彈性,隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運(yùn)動(dòng)員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí),結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習(xí)慣,提高判斷力。

  其次,判斷準(zhǔn)確性差,移動(dòng)不到位,盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng),靈敏性差產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法:多以視覺信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進(jìn)行步法移動(dòng)練**之,運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練中,必須集中精力,注意盯球,要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作,拍面角度的變化,發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點(diǎn)變化和旋轉(zhuǎn)性能,只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。

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