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哪些健身項目適合中老年人
適合中老年人的運動項目有哪些?雖然越來越多的老年人重視運動養(yǎng)生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來，但是也并不是所有的運動都適合老年人的，老年人雖然說適當(dāng)?shù)倪\動對身體健康有好處的，但是也要做適合自己的運動。下面小編為大家整理了適合中老年人的運動項目，歡迎大家閱讀參考!
適合中老年人的健身項目
太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學(xué)的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
走步
步行也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行有很多的好處，比如說能夠打開經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)智慧等等，非常適合老年人。當(dāng)然步行速度的快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定，還可以邊走邊做些簡單的活動。
跳舞
跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。
經(jīng)�；顒邮种�
相比上述幾項運動受一些條件限制之外，活動手指算是一項隨時隨地都可以做的運動。近年來，國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動手指，給細(xì)胞直接刺激，對健腦十分有益。一些學(xué)者更指出，對大腦來說，最重要的是活動手指。高效率地活動手指，遠(yuǎn)比效果差的用功學(xué)習(xí)及死記硬背更能增強大腦的活力。所以經(jīng)�；顒邮种缚梢匝泳徲洃浰ダ�，不光老年人，年輕人們也可以多多實踐。
不適合中老年人的做的運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
老年人在做下蹲運動的時候，不要按照標(biāo)準(zhǔn)的動作蹲到很低點，且頻率不要太快，就不會有大問題。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié)。因為：
1、上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量。
2、下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
老年人平時多走些平路，爬坡上坎的運動少做，特別是對于有骨質(zhì)疏松的老年人來說，這會造成他們的膝關(guān)節(jié)的壓力，從而加重病癥。
3、扎馬步
生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化。
所以，千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。
4、飯后即散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。
其實，飯后百步走有門道。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。
一般人飯后半小時后才能散步，對于老年朋友應(yīng)避免在餐后1個半個小時內(nèi)進行運動鍛煉，如，您18點吃完晚飯，您就新聞聯(lián)播后19：30分以后再出去鍛煉吧。
5、壓腿
有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。
除了上面說到的這幾種老年人不適宜的運動，小康妹還采訪了成都市第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科專家，專家告訴小康妹兒：
1、患有糖尿病且有眼部并發(fā)癥的老年人不適合劇烈運動，可能導(dǎo)致失明。
2、患有冠心病的老年人不適合跑步。
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