預防網(wǎng)球運動損傷的方法

　　一些突發(fā)性的拉傷、扭傷等也會給你的正常生活帶來一些不大不小的變奏，比如得了網(wǎng)球肘后，擰毛巾、提水時就會感覺腕肘部疼痛，再比如小腿拉傷了就會影響走路辦事，等等。那么，預防網(wǎng)球運動損傷的方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　預防網(wǎng)球運動損傷的方法

　　(1)起水泡：

　　拇指關節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，除了平時“操練”得過少以外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)�，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水泡的產(chǎn)生。對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。另外，還應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細的球拍打球。鞋是為腳服務的，不舒服就該換一雙。

　　(2)抽筋：

　　學名為“肌肉痙攣”，最易發(fā)生于小腿及足底。抽筋的原因大致有4個：①寒冷刺激。肌肉受到低溫的影響，興奮性提高，易導致痙攣。在氣溫比較低的環(huán)境中運動時，如果未做準備活動或做得不充分、未注意保暖，肌肉痙攣就容易發(fā)生。②電解質(zhì)丟失過多。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關，運動中大量排汗，特別是在長時間的劇烈運動后或在高溫季節(jié)運動時，電解質(zhì)隨汗液大量丟失，而電解質(zhì)丟失過多會使肌肉興奮性提高，繼而發(fā)生肌肉痙攣。③肌肉連續(xù)過快收縮而放松不夠。

　　在練習或比賽中，肌肉過高頻率地連續(xù)收縮，而放松時間又太短，收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替進行，很容易引起肌肉痙攣。這在訓練水平不高的新手中比較多見。④疲勞。身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。特別是局部肌肉在疲勞狀態(tài)下，再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，則更容易引起肌肉痙攣。

　　出現(xiàn)抽筋時，只需向相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩，如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。預防抽筋首先要加強身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力;其次是運動前必須認真做好準備活動，運動過程中注意電解質(zhì)的補充和維生素B1的攝入。另外，疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動，運動后要注意放松。

　　(3)脫水：

　　水是機體的重要內(nèi)環(huán)境，正常情況下其比例應占成人體重的50%-70%，必須保持水的穩(wěn)定才有利于物質(zhì)代謝的進行和維持身體的正常機能。攝入水分不足或排出水分過多(出汗、腹瀉等)會使機體失水。研究表明，失水程度達到體重的2%，人會感覺強烈口渴、不適、食欲下降、尿少;達到4%不適感加重，運動能力下降l0%-30%;達到6%，人會感覺全身乏力、無尿;達到8%以上，人的情緒煩躁，體溫和脈搏增高、增快，血壓下降，循環(huán)衰竭以至死亡。由此可知，水的供應是否滿足需要，可由體重、尿量、排汗量及自身的感覺等判斷。

　　水的補充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補充水分應該是在運動過程中和運動結(jié)束后循序漸進地進行，一次性暴飲絕不可取;溫度極低的.飲料雖口感舒適但對腸胃刺激很大，也不適宜在運動中或運動后立即飲用。球員應該愛惜自己的身體，在身體能夠承受的范圍內(nèi)進行水及其他物質(zhì)的合理補充。一般而言，運動前15-30分鐘，補充5 00毫升左右;運動中每10-15分鐘補充100- 1 50毫升，運動之后則盡量補充。補充水分的同時，需要補充一定量的電解質(zhì)。

　　(4)肌肉抽傷：

　　肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起足夠重視。肌肉主動強烈地收縮或被動地過度拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。

　　由于準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態(tài)，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。

　　肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法可取得顯著療效。不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內(nèi)，按照不同的節(jié)奏和強度進行舒張和收縮從而有助于恢復肌肉的彈性。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛，4 8小時后開始按摩，手法要輕緩;懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術(shù)治療。肌肉拉傷后的練習應量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為準。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡。這是防止肌肉拉傷的有效措施。

【預防網(wǎng)球運動損傷的方法】相關文章：

網(wǎng)球運動如何預防損傷04-27

預防運動損傷方法04-25

網(wǎng)球運動中如何預防運動損傷04-30

網(wǎng)球運動損傷預防措施06-03

網(wǎng)球運動損傷的預防措施06-03

如何預防網(wǎng)球健身運動損傷06-04

網(wǎng)球運動常見的損傷與預防建議04-29

網(wǎng)球運動損傷的康復方法06-03

運動損傷的原因與預防方法12-02

運動的損傷及其預防方法04-27