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一般運動受傷自救常識
眾所周知，任何一項運動都存在一定的受傷風(fēng)險，大多數(shù)的擊劍教練都能在學(xué)員受傷后做一些急救措施，如果沒有教練和專業(yè)人士在場，懂一些自救措施是很有必要的。那么，一般的運動受傷自救常識有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
一般運動受傷自救常識
腳踝扭傷
常見的是跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。
發(fā)生原因：多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復(fù)期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進(jìn)行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴(yán)重性，縮短恢復(fù)期的時間。
腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：
1.R(Rest)休息：腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運動，制動休息，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。
2.I(Ice)冰敷：損傷后應(yīng)該及時根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進(jìn)行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進(jìn)行一次，可以有效的防止腫脹的發(fā)生。
3.C(Compression)加壓包扎：為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。
4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高。
溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進(jìn)行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。
膝部疼痛
膝部疼痛對于很多擊劍運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。
發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個很大的原因是由于場地的原因，堅硬沒有緩沖的場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是自身肌力弱，或者訓(xùn)練比賽的異常動作模式會導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。
處理措施：如果出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)。疼痛比較嚴(yán)重的在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外。應(yīng)該在平時加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。我們還應(yīng)該在訓(xùn)練前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。
溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓(xùn)練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。
足底筋膜炎
足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動作時所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態(tài)，或是受到局部的強(qiáng)力碰撞，就可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。
發(fā)生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。
處理措施：在訓(xùn)練中感到腳底疼痛或不舒服的時候應(yīng)當(dāng)及時停止運動，有條件的話應(yīng)該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法，找一個網(wǎng)球，然后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用。
肌肉痙攣
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。
引發(fā)原因：冬季或清晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā);運動前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣、抽筋。
處理措施：抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。
溫馨提示：在訓(xùn)練中要及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋的風(fēng)險。
肌肉酸痛
運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強(qiáng)。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
發(fā)生原因：運動前的準(zhǔn)備活動不夠充分或者是運動后沒有進(jìn)行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施：運動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當(dāng)?shù)臏p小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。
溫馨提示：運動前的熱身運動和運動后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼最直接有效的方法。
運動受傷自救措施
1 擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2 水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。
3 扭傷
網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。
4 網(wǎng)球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。
預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí);糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會復(fù)雜化。
5 肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預(yù)防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。
6 踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運動時戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應(yīng)用按摩方法。
7 膝關(guān)節(jié)疼
原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。
癥狀：緊張劇烈運動或負(fù)荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。
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