怎樣運動才健康不受傷

　　在炎熱的夏天，游泳是廣受歡迎的一種運動，老少皆宜，不過如何才算健康科學(xué)的游泳呢?那么，在炎熱的夏天，怎么運動不受傷呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　怎樣運動才健康不受傷

　　球類

　　這可能是許多男生都超級喜歡的一類運動吧，小編也是一樣呢，不過不管是藍(lán)球，足球還是羽毛球，這些都是相對比較劇烈的運動，在炎熱的夏天稍微動動就會大汗淋漓，這時非常有必要注意的是，身體大量出汗隨之體內(nèi)的鹽分大量排出，應(yīng)多喝一些補(bǔ)充鹽分的水，少喝一些飲料，以白開水加一點點的鹽最為適合。

　　跑步

　　跑步是強(qiáng)身健體的好方法，然而，如果跑步不得要領(lǐng)，就很容易受傷。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%，如果你掌握小編下面推薦的幾個跑步要領(lǐng)，不僅會讓你避免受傷，還會讓你的跑步效果事半功倍。

　　勤換跑鞋(挑選輕便簡單的運動鞋，不要隨便穿一雙就跑哦，不然效果適得其反)

　　步伐短小( 每個人的步伐大小是不一樣的'，正常成年人跑步的步伐控制在80cm左右為適宜)

　　前后擺臂(雙臂隨著身體前后擺動，不僅可以維持身體協(xié)調(diào)，還能讓跑步既省力又有效率)

　　頭肩穩(wěn)定(切記搖頭晃腦，保持肩部和頭部的穩(wěn)定，這樣不容易讓身體受傷)

　　身體挺直(不應(yīng)駝背或刻意挺直，左右的晃動不宜過大，挺直身體有助于呼吸更加的順暢)

　　游泳

　　在炎熱的夏天，游泳是廣受歡迎的一種運動，老少皆宜，不過如何才算健康科學(xué)的游泳呢?

　　切記在正規(guī)的游泳池游泳，不要在無人的水域游，以免生命安全受到威脅

　　下水前應(yīng)做好拉伸運動，因為水溫一般比氣溫要低，猛地下水并劇烈的游泳容易引起肢體抽搐

　　下水前試好水池中的水溫，在池邊用池水撩濕身體，切記換好泳衣直接跳下水，以免感冒

　　游泳結(jié)束之后立即洗澡，因為夏天泳池人數(shù)眾多，大家公用泳池會有眾多的細(xì)菌，So...游完泳洗澡也是必不可少的

【怎樣運動才健康不受傷】相關(guān)文章：

蜂蜜怎樣喝才健康04-30

怎樣燉甲魚湯才不腥07-19

自來水怎樣喝才健康03-30

準(zhǔn)媽媽的指甲怎樣才算是健康05-01

如何使用味精才不危害健康05-10

如何運動才健康呢05-24

怎樣運動才不會長肌肉呢05-02

運動中怎樣避免腰部受傷04-27

孩子應(yīng)該如何運動才健康05-09

怎樣安排運動量才算是合適01-10