踢球中運動中膝蓋受傷怎么辦

　　踢球常常會受到膝蓋傷痛的困擾，在一段時間內(nèi)高負(fù)荷的運動之后，稍不注意膝蓋就會出現(xiàn)疼痛。那么，踢球運動中膝蓋受傷怎么辦呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　踢球中運動中膝蓋受傷怎么辦

　　如何判斷膝蓋是否受傷?

　　不一定明顯感覺疼痛才是真的受傷，有時可能在你還沒注意到的時候，你的膝蓋內(nèi)部已經(jīng)有了勞損，在平時鍛煉完之后，你可以經(jīng)常進(jìn)行自我判斷：平躺于床上，雙腿要伸直，用手的虎口對準(zhǔn)膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷;如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。

　　膝蓋受傷后該如何運動?

　　在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的.情況下，首先要注意靜養(yǎng)保護(hù)。醫(yī)生允許的話可以進(jìn)行簡易的恢復(fù)性運動，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈活動，避免不合理的運動導(dǎo)致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，但運動仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。

　　遇到膝蓋受傷如何處理?

　　1、休息：停止所有導(dǎo)致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯

　　2、冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

　　3、力量練習(xí)：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

　　4、拉伸練習(xí)：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

　　5、拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

　　6、拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7

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