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運動受傷小常識
大家都知道，任何運動都有一定的風(fēng)險，各種運動意外傷害都有可能發(fā)生。那么，運動受傷急救常識有哪些呢?下面小編來告訴大家吧!
運動受傷小常識
一、肌肉拉傷
肌肉拉傷：指由于肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔(dān)的限度，而引起的肌肉組織損傷。
(1)癥狀與體征
有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴(yán)重者皮下瘀血)、壓痛、肌肉收縮試驗陽性(嚴(yán)重者肌肉收縮畸形，如部分?jǐn)嗔褌幇枷?肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端短裂“球狀”畸形。)、功能障礙。
(2)處理
(1)肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維短裂時
①冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。
�、谔弁磭�(yán)重者，可口服止痛藥。
�、�24小時后，外敷新傷藥、痛點注射、理療或按摩等。
(2)肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔颜撸?jīng)處理后，盡快送往醫(yī)院處理。
(3)預(yù)防
1、要作好準(zhǔn)備活動。
2、加強易傷部位的鍛煉。
3、運動負(fù)荷要合理
4、掌握正確的技術(shù)動作。
二、關(guān)節(jié)韌帶拉傷
關(guān)節(jié)韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷。
1、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
(1)癥狀與體征
�、傧�(nèi)側(cè)疼痛(局部壓痛明顯)
②膝內(nèi)側(cè)紅腫、(2-3天后)瘀血。
�、矍旎顒邮芟�(半腱肌、半膜肌保護(hù)性痙攣)
�、苋魞�(nèi)側(cè)韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間隙增寬和小腿異常外展。
(2)處理
�、倮浞蟆⒓訅喊�。若側(cè)副韌帶完全斷裂須夾板固定。
�、�24-48小時后，外敷新傷藥;痛點注射。
③按摩、理療(3天后)、針灸等。
④及早進(jìn)行功能鍛煉
�、萑繇g帶完全斷裂者，應(yīng)及時送往醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。
(3)預(yù)防
�、偌訌姽伤念^肌的力量性練習(xí)。
�、诩訌姳Ｗo(hù)與自我保護(hù)。
�、郾苊夥敢�(guī)與粗野動作。
2、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷
(1)癥狀與體征
①有受傷史
�、谔弁�(壓痛明顯)
�、勰[脹和皮下瘀血
④出現(xiàn)跛行或功能喪失。
�、萑繇g帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間距增寬，出現(xiàn)超常內(nèi)翻。
(2)處理
�、倮浞�、加壓包扎、抬高患肢。
�、�24-48小時后，外敷新傷藥。
�、郯茨Α⑨樉�、理療、痛點注射。
�、芗霸邕M(jìn)行功能鍛煉。
�、萑繇g帶完全短裂，經(jīng)冷敷加壓包扎后及時送醫(yī)院手術(shù)治療。
(3)預(yù)防
�、贉�(zhǔn)備活動要充分。
�、诩訌娮悴苛α考磅钻P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)。
�、弁晟茍龅卦O(shè)施。
�、芴岣咦晕冶Ｗo(hù)能力。
三、脛腓骨疲勞性骨膜炎
脛腓骨疲勞性腹膜炎是初參加運動訓(xùn)練的人，尤其是青少年較常見的運動損傷，有典型的運動史、發(fā)病史和反復(fù)疼痛史。
(1)癥狀與體征
(1)疼痛：疼痛多隱痛或牽扯痛，嚴(yán)重者出現(xiàn)刺痛或燒灼感，個別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內(nèi)側(cè)中下段及腓骨外側(cè)緣下段。
(2)腫脹：急性期出現(xiàn)凹陷水腫。
(3)壓痛：局部骨面上有壓痛，并可觸摸到硬塊壓之銳痛(晚期)。
(2)處理
(1)早期癥狀較輕者：
�、贉p少下肢的跑跳練習(xí)。
�、诰植繜岱蠛屯庵馨茨�。
�、蹚椓噹О疾浚⑻Ц呋贾�。
(2)癥狀嚴(yán)重者：
�、偻Ｖ古芴毩�(xí)。
�、趶椓噹О�，并抬高患肢。
�、壑兴幫夥蟆茨�、針灸、理療等
(3)預(yù)防
(1)合理安排運動量，注意改進(jìn)訓(xùn)練方法。
(2)避免在堅硬的地面上過多進(jìn)行跑跳練習(xí)。
(3)要及時消除小腿部的肌肉疲勞。
四、膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
(1)癥狀與體征
(1)有明顯的受傷史
(2)疼痛：由于滑膜受牽扯而疼痛，若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。
(3)壓痛：關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。
(4)腫脹：早期有積血和積液，慢性期有常有少量積液。
(5)響聲
(6)絞鎖
(7)嚴(yán)重者骨四頭肌萎縮
(2)處理
(1)控制傷部活動，避免加重?fù)p傷。
(2)腫脹明顯者，可通過穿刺法抽取積血與積液。
(3)采用石膏或夾板于膝關(guān)節(jié)微曲位固定2-3周。
(4)加強骨四頭肌的功能鍛煉。
(5)解除固定后，可采用按摩、針灸、理療和中藥外敷等療法。
(3)預(yù)防
(1)要做好充分的準(zhǔn)備活動
(2)合理安排局部的負(fù)荷量
(3)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。
(4)加強保護(hù)與自我保護(hù)。
五、腦 震 蕩
(1)癥狀與體征
(1)精神恍惚或意識喪失(時間：數(shù)秒或30分鐘不等)
(2)呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經(jīng)反射減弱。
(3)清醒后，短時間內(nèi)反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。
(2)處理
(1)使傷員安靜平臥，頭部冷敷，并注意保暖。
(2)昏迷者，刺激人中、內(nèi)關(guān)、涌泉、等穴位，呼吸障礙者進(jìn)行人工呼吸。
(3)昏迷超過5分鐘，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現(xiàn)昏迷者，說明腦組織損傷或繼發(fā)顱內(nèi)壓增高，應(yīng)立即送往醫(yī)院搶救。
(4)患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥
(5)傷員康復(fù)后，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。
(3)預(yù)防
注意糾正錯誤動作，提高保護(hù)與自我保護(hù)能力，遵守體育比賽規(guī)則。
六、骨 折
(1)癥狀與體征
(1)患處會形成血腫，同時附近軟組織受到損傷也出現(xiàn)水腫
(2)出現(xiàn)青色或紫色的瘀斑，觸之疼痛感強烈，若是要移動傷處則疼痛更甚。
(3)功能受到了很大限制。
(4)骨骼的中斷出現(xiàn)異常的活動骨擦感或者是發(fā)出骨擦音
(2)處理
(1)封閉傷口：對骨折伴有傷口的病人，應(yīng)立即封閉傷口。最好用清潔、干凈的布片、衣物覆蓋傷口，再用布帶包扎，包扎時，不宜過緊，也不宜過松，過緊時會導(dǎo)致傷肢的缺血壞死。過松時起不到包扎作用，同時也起不到壓迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要將骨折端放回原處應(yīng)繼續(xù)保持外露，以免引起深部感染。如將骨折端放回原處，應(yīng)給予注明，并在后送時向醫(yī)生交待清楚。
(3)、止血：方法有：用手壓迫止血：如出血量較大，應(yīng)以手將出血處的上端壓在鄰近的骨突或骨干上。用清潔的紗布、布片壓迫止血，再以寬的布帶纏繞固定，要適當(dāng)用力但又不能過緊。不要用電線、鐵絲等直徑細(xì)的物品止血。如有止血帶，可用止血帶止血。如無止血帶可用布帶。上肢出血時，止血帶應(yīng)放在上臂的中上段，不可放在下1/3或肘窩處。以防損傷神經(jīng)。下肢止血時，止血帶宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。傷止血帶時，要放置襯墊。上止血帶的時間上肢不超過1小時，下肢不超過1個半小時。
(4)、臨時固定：傷肢的位置：盡可能保持傷肢于傷后位置，不要任意牽拉或搬運病人。固定器材的選擇：最好用夾板固定，如無夾板可就地取材。在一無所有的情況下，可利用自身固定，如上肢可固定在軀體上，下肢可利用對側(cè)固定。手指可與鄰指固定。
(5)、傷員搬運：
a、現(xiàn)場搬運
單純的顏面骨折、上肢骨折，在做好臨時固定后可挽扶傷員離開現(xiàn)場。
膝關(guān)節(jié)以下的下肢骨折，可背運傷員離開現(xiàn)場。
頸椎骨折：一人雙手托住枕部、下頜部，維持頸部傷后位置，另兩人分別托起腰背部、臀部及下肢。
胸腰椎骨折：一人托住頭頸部，另兩人分別于同側(cè)托住胸腰段及臀部，另一人托住雙下肢，維持脊柱傷后位置。
髖部及大腿骨折：一人雙手托住腰及臀部，傷員用雙臂抱住救護(hù)者的肩背部，另一人雙手托住傷員的雙下肢。
b、途中搬運
傷員在車上宜平臥，一般情況下，禁用頭低位。以免加重腦出血、腦水腫，如遇昏迷病人，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)，以免嘔吐物吸入氣管，發(fā)生窒息。
頭部應(yīng)與車輛行進(jìn)的方向相反，以免暈厥，加重病情。護(hù)送中如病人有生命危險，應(yīng)一邊搶救一邊護(hù)送。
(3) 預(yù) 防
通過運動改善身體平衡 增強體力
七、肌肉痙攣
(1)癥狀與體征
肌肉劇烈而突然發(fā)生的痙攣性或緊張性疼痛，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當(dāng)時會造成肌肉的損傷。
(2)處理
小腿肌肉痙攣：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
如果是游泳時抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。
(3) 預(yù) 防
1、注意保暖
2、運動前熱身
3、合理飲食
八、運動中腹痛
(1)處 理
(1)運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。
(2)用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
(2)預(yù) 防
(1)遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運動負(fù)荷，加強身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能。
(2)充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
(3)合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進(jìn)行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。
(4)運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。
(5)夏季運動時要適當(dāng)補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。
(6)對學(xué)生原有疾病應(yīng)有一定的了解，勸其早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動
哪些食物對于預(yù)防和調(diào)理運動受傷有好處
一、預(yù)防運動受傷的食物
含鐵食物
日常飲食中的鐵元素作為一種關(guān)鍵礦物質(zhì)，有著影響運動受傷風(fēng)險的作用。
炎癥反應(yīng)會造成血漿中鐵離子在巨噬細(xì)胞和肝細(xì)胞中積累，減少腸道對鐵的吸收能力，從而造成貧血。由于長時間的運動會使身體產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，所以我們推測缺鐵是造成運動員受傷的元兇，或者至少也是幫兇。
為了避免缺鐵，我們應(yīng)攝入富含鐵的食物。比如紅色瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。攝入鐵的同時要攝入維生素C幫助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。
膳食脂肪
膳食脂肪攝入不足會使運動增加受傷風(fēng)險，壓力水平上升。此外，歐米伽-3脂肪酸攝入不足將加重傷后的炎癥反應(yīng)，使得傷勢更嚴(yán)重。
膳食脂肪再過去幾年中名聲不太好，但我們應(yīng)知道并非所有脂肪都是壞的。我們的日常飲食需要健康脂肪的攝入，比如從牛油果和堅果中獲得。限制或避免反式脂肪的攝入，比如人造黃油、各種甜食、薯片、爆米花等等。
碳水化合物
研究表明長時間運動前碳水化合物的攝入可以幫助保持血糖水平，減少壓力激素的生成，并且降低損傷風(fēng)險。速攝入碳水化合物還可以為機體提供足夠能力以修復(fù)肌肉。
優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山藥、糙米等等。
另外，運動后將碳水化合物和蛋白質(zhì)一同攝入能減少疲勞、肌肉延遲性酸痛、降低肌肉損傷和最大程度幫助肌肉恢復(fù)。最佳比例是3-4g碳水化合物搭配1g蛋白質(zhì)。
二、能調(diào)理運動受傷的食物
增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對身體組織的復(fù)原大有好處。建議每天多攝入10克蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)可以分別由200毫升低脂酸奶，300毫升脫脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或魚，60克豆類或40克低脂奶酪提供。
多吃粗纖維
吃全麥面包、意大利面食和米飯，并配上大量的蔬菜。專家說，這些東西富含粗纖維，能產(chǎn)生飽腹感，但是熱量不高。所以，能讓人的嘴忙個不停，卻無長胖之憂。
補充維生素
維生素C和鋅也有助于身體修復(fù)。柑橘類水果、菜花、青椒、西紅柿、土豆和草莓等富含維生素C。富含鋅的食物有牡蠣、螃蟹、烏雞、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果和鷹嘴豆等。
試試姜黃粉
越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，姜黃有止痛功效，而沒有任何副作用。所以，營養(yǎng)專家建議在沙拉、湯、蔬菜或肉禽中撒一點姜黃粉。吃點芥末也行，因為芥末中也含有少量姜黃粉。
運動后飲食注意事項
傷口愈合期間，受傷的人們就應(yīng)該在飲食上拒絕辛辣，遠(yuǎn)離煙酒等。同時像現(xiàn)在的火鍋，油炸性食物也要盡量避免。同時，像蔥姜之類的調(diào)料對傷口愈合也是不利的。
比較嚴(yán)重的傷口飲食一定要清淡，不可過多食用香料，而且一定要保證充足的休息。
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