- 跆拳道的腿法基本功訓(xùn)練方法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
跆拳道腿法訓(xùn)練方法
由于競賽的需要、規(guī)則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。那么，跆拳道的腿法訓(xùn)練方法有哪些呢？下面小編來告訴大家吧！
跆拳道腿法訓(xùn)練方法1
1、起點跆拳道黃帶腿法訓(xùn)練方法
這三種腿法在往后的訓(xùn)練以及往后的所有晉級考試中都要考。這是跆拳道的實戰(zhàn)核心腿法。實戰(zhàn)中百分之八十的腿法都是這三種腿法。為了孩子們能夠在最短的時間里學得最好最快，我將這幾種腿法的練習方法寫下來，供家長朋友作為家庭訓(xùn)練的參考。相輔相成，讓孩子的功力沒有間斷，這才是進步的關(guān)鍵，不能一味的依靠于道館，除非你不在乎孩子的進步，一個小時的訓(xùn)練進步肯定是進步緩慢的。
2、橫踢腿法
橫踢是通俗的說就是前踢的橫向方式。前踢是在提膝以后靠小腿向上彈擊。橫踢是提膝以后小腿向外翻平，然后橫向彈擊出去的動作。都是在提膝，大腿和小腿形成小于90度的銳角的情況下依靠繃直的腳背擊打出去的動作。
容易犯的錯誤是：橫踢不是橫著彈擊出去，而是斜著向上踢了出去，看起來像是前踢又非前踢，方向錯了。還有一點就是踢出去以后，大胯沒有伸展開來，影響了踢擊的距離和力度。第三個問題就是提膝翻胯的同時，支撐腿沒有跟著旋轉(zhuǎn)。
第四一點，也就是最致命的一點：有些孩子反復(fù)的忘記。這一節(jié)課本來已經(jīng)熟練掌握動作的技巧和要領(lǐng)，等到下一節(jié)課來訓(xùn)練的`時候，又忘得一干二凈，又得糾正。這樣的現(xiàn)象占百分之八十的學員，而這樣的現(xiàn)象反反復(fù)復(fù)居然能持續(xù)幾個月！學到最后似乎學員和教練都有些崩潰。是啊，天天這些東西，大家都感覺沒意思。但作為教練，這些重要的腿法，是不能不學的。
3、側(cè)踢
最主要的問題有一點：大胯不能完全神展開來，踢出去的正確的側(cè)踢腿法，肩膀，膝蓋和腳后跟應(yīng)該是一條直線。多數(shù)人踢出去的腿和軀體形成的是一個大大的鈍角。
和前踢一樣，在提膝翻胯的同時，支撐腿要旋轉(zhuǎn)約180度，如果這樣做了，屁股和整個身體也跟著轉(zhuǎn)了。
為了側(cè)踢能夠做到發(fā)力和路線更加正確，開始練習的時候，出腿越低越好，膝蓋以下的高度是踢擊的最好高度。做到了展胯動作，才可以慢慢增加側(cè)踢的高度。
4、下劈
這是踢打頭部命中率最高的腿法�？梢允抢锖舷屡屯鈹[下劈。柔韌性是決定因素，我覺著這是比前踢更好練習的腿法，容易犯的錯誤不是很多，難以做得漂亮的主要原因是柔韌性不夠。
如何在家里糾正練習這些腿法？
以橫踢為例，在家里找一面可以伸展手腳的墻，腳盡可能地貼近墻，雙手扶著墻面，以左式為例，（左腳前，右腳后）面朝右前方。
第一步：右腿朝上朝前提膝扣腿，左腿支撐。
第二步：翻胯轉(zhuǎn)腰，小腿和膝蓋于腰同平。這時候的姿勢，屁股的大半部分從正后面轉(zhuǎn)到了右側(cè)，支撐腿的腳掌也跟著逆時針轉(zhuǎn)了90—180度。膝蓋應(yīng)當是盡量送出去的，而不是緊靠近軀干。
第三步：大腿發(fā)力帶動小腿橫彈出去，力達腳背，肩膀，膝蓋，腳跟大約在一條線。
第四步：收腿。即小腿按原路返回，然后接著恢復(fù)到提膝的動作，右腿落至左腿后面，成左式站立。
為什么要靠墻？
靠墻練習，有效解決了大胯不能伸展的問題，解決了肩膀，膝蓋和腳跟不是一條線的問題。離墻越近越好。
這樣的練習一組做二十個，三組為好。
以側(cè)踢為例，同樣需要找墻來練習。不同的是，方向不一樣，練習者需要背對著墻，并緊貼著墻斜坐著，上身需要胳膊肘支撐起來。以右式為例，左腿盤曲于右腿下面，右腿提膝，小腿緊扣，腳尖內(nèi)扣，然后讓大腿推動小腿，順著墻側(cè)著身體直線踢出去。踢出去的姿勢應(yīng)當是腳后跟挨在墻上，屁股和身體的背部都挨到了墻面上，反復(fù)練習，就能體會到展胯，挺腰的好處。
這樣的方式練習，一組二十個，三組為好。
橫踢和側(cè)踢做到了以上這些，就可以站立起來，一只手扶著任何一個支撐點練習了。做出的橫踢動作要和手扶墻做出的標準一樣，展胯，轉(zhuǎn)腰。側(cè)向踢擊的側(cè)踢，踢出去的腿和身體的角度，要保持和躺在地上，背靠墻做的動作一模一樣才對。
對于橫踢和側(cè)踢已經(jīng)很標準，沒有以上毛病的學員，就不要貼墻練習。而要做以下練習。
一：格斗式開始，做橫踢，側(cè)踢動作。踢出去以后定兩秒鐘以上，再從容收腿。每組三十個，兩組至少。
二：從格斗式開始，快速的做橫踢，側(cè)踢。每一腿要間隔幾秒鐘。做到快，準，狠，簡捷。
三：打靶。不一定必須是靶子�？梢允羌议L的手掌，或者手里的樹枝，一本書，一個礦泉水瓶子。側(cè)重的不是力度，而是他在快速之下的對于踢擊的把控和準確度，協(xié)調(diào)和平衡度掌握的能力。三十為一組，至少兩組。
馬上進入實戰(zhàn)模擬練習和實戰(zhàn)訓(xùn)練，品勢教學目前不再進行，側(cè)重于實戰(zhàn)方面的練習，所以基本實戰(zhàn)腿法的不斷練習是尤為重要的，為了爭取更多進步，我們要讓孩子平時在家里知道怎么練習才對。
希望孩子盡量不要斷課，訓(xùn)練的間隙最多不能超過一天，也就是，訓(xùn)練一天，中間只能停一天，如過錯過一節(jié)課，等于你要原地踏步，落后了。
跆拳道腿法訓(xùn)練方法2
A、先想后練法：適合在第一次練習新技術(shù)動作時采用。
舉例：
1.橫踢技術(shù)要點默念：目視前方——正提膝——扭腰——轉(zhuǎn)髖——大小腿折疊——發(fā)力——收腿。
2.后旋技術(shù)要點默念：目視前方——轉(zhuǎn)頭——轉(zhuǎn)身——收腿折疊——出腿——勾擺——落地。
B.先練后想法：適合在初步掌握技術(shù)動作后掌握采用。
先練后想法，在進行念動時，應(yīng)注意把念動的內(nèi)容集中在更簡捷的`幾個詞上：橫踢技術(shù)念動為：正提膝——支撐穩(wěn)——快轉(zhuǎn)髖——折疊快出腿后旋技術(shù)念動為：快轉(zhuǎn)身——快出腿——快勾擺——落地穩(wěn)。
C.誘導(dǎo)想象法：在練習者能掌握大部分技術(shù)要領(lǐng)，動作進入了分化期，容易變形的階段采用。
D.邊念邊練法:
在練習者掌握了跆拳道技術(shù)動作要領(lǐng)后，進入了動作的鞏固強化期，這時教練可以讓學員分組展開交叉念動，相互之間相互提醒發(fā)出“要領(lǐng)”信號，進一步完善動作，糾正錯誤動作技術(shù)，達到熟練掌握目的。可以由一人做一人練，然后交替進行。
【跆拳道腿法訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
跆拳道的腿法基本功訓(xùn)練方法04-20
跆拳道的腿法技術(shù)特點11-16
跆拳道的基本腿法有哪些12-06
跆拳道實戰(zhàn)9個基本腿法12-07
關(guān)于武術(shù)腿法基本功訓(xùn)練方法04-03
跆拳道訓(xùn)練方法07-22
跆拳道的競技訓(xùn)練方法07-19