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跳廣場(chǎng)舞前如何熱身

時(shí)間:2022-03-31 19:50:58 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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跳廣場(chǎng)舞前如何熱身

  任何運(yùn)動(dòng)開始前都必須進(jìn)行熱身,這是保護(hù)自己不受運(yùn)動(dòng)傷害的基本常識(shí)。那么跳廣場(chǎng)舞前如何熱身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

跳廣場(chǎng)舞前如何熱身

  跳廣場(chǎng)舞前如何熱身?

  1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

  2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。

  3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂,并重復(fù)。

  4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握,然后用力向一起拉伸。

  5、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

  6、雙腿并腳向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

  7、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋,兩邊重復(fù)。

  8、一腿向前伸直,一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上,軀干向前伸展,然后向后趟倒。重復(fù)幾次,然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝。

  跳廣場(chǎng)舞要注意什么?

  1、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間如果跳廣場(chǎng)舞鍛煉要放音樂,也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,盡量安排在7:00后或22:00點(diǎn)前。

  2、跳舞動(dòng)作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

  3、如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。

  4、一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。

  5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動(dòng)來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的.肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

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