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怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷
運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。那么，怎樣預(yù)防運(yùn)動受傷呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷
一、方法要科學(xué)
要掌握正確的方法，科學(xué)地安排運(yùn)動量，對于不同年齡、性別、健康水平的人，鍛煉時(shí)應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。如少年兒童鍛煉時(shí)，應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，尤其是應(yīng)抓住身體素質(zhì)的敏感期，并且在運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度及時(shí)間的安排上考慮少兒的生理特點(diǎn)。
二、準(zhǔn)備要充分
運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，比如熱身或拉伸，這樣可以有效地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動器官的'機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
三、間歇的放松
在運(yùn)動時(shí)，為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，每次練習(xí)間隙應(yīng)采取積極性放松的方法。許多訓(xùn)練者對這一問題很不重視，往往采取消極性的休息，這樣做并不能加快疲勞的消除，再練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。
四、防止局部負(fù)擔(dān)
鍛煉時(shí)負(fù)荷過于集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起骨損傷;過多地練習(xí)可引起膝內(nèi)則副韌帶的損傷。因此，在鍛煉中應(yīng)避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。
五、加強(qiáng)易傷部位的鍛煉
運(yùn)動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。比如：增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要作用。 此外加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、注意保護(hù)、選擇運(yùn)動場地和適宜的運(yùn)動時(shí)間等也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。
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