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慢跑常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷，防重于治，與其在受傷后找補(bǔ)救措施，不如在運(yùn)動(dòng)前做好防護(hù)措施。那么，慢跑常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!
慢跑常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
膝關(guān)節(jié)疼痛最常見(jiàn)
慢跑造成的效應(yīng)集中在下肢，其中以膝蓋的髕骨股骨疼痛癥候群最常見(jiàn)。它起源自下肢骨骼排列不整與肌力不平衡的相互影響，癥狀常為兩側(cè)輪流發(fā)生，在下坡跑步時(shí)最明顯，蹲著或是久坐之后會(huì)爬不起來(lái);治療重點(diǎn)放在股四頭肌的伸展以及肌力訓(xùn)練，如果髕骨股骨排列不整太嚴(yán)整的話，還得開(kāi)刀矯正。
被稱(chēng)為「慢跑者的膝蓋」的髁脛束摩擦癥候群也常見(jiàn)，股骨遠(yuǎn)端與足踝的異常是主因，癥狀在膝蓋呈30度彎曲時(shí)最明顯，可見(jiàn)外側(cè)髁脛束疼痛;治療的重點(diǎn)則是在于矯正骨骼的異常以及后續(xù)的訓(xùn)練。
慎防應(yīng)力性骨折
應(yīng)力性骨折的起因也是多重性，除了肌肉疲勞與生物力學(xué)失衡之外，過(guò)度訓(xùn)練、陡坡度硬場(chǎng)地以及舊傷都會(huì)加重病情，一般建議每周慢跑以不超過(guò)100km為宜。骨折部位以脛骨最多，約占一半，其余多為腓骨與跖骨;癥狀是局部的壓痛以及活動(dòng)時(shí)疼痛，但X光不一定看的到骨折裂縫，確定診斷要靠骨骼掃瞄。一般來(lái)說(shuō)，保守療法便足以應(yīng)付大多數(shù)的應(yīng)力性骨折，但是在某些部位可能需要及早手術(shù)，包括股骨頸、舟狀骨、脛骨近端、以及第五跖骨近端，否則會(huì)有愈合不良的麻煩。
一次大運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，體力消耗過(guò)大，血糖降低，出現(xiàn)急性重度疲勞。此時(shí)，可以引起大腦皮層抑制過(guò)程破壞，運(yùn)動(dòng)能力降低，精確度、共濟(jì)能力均顯著下降，警覺(jué)性、注意力減退，防御性反應(yīng)遲鈍，這些都是引起運(yùn)動(dòng)損傷的條件。往往會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的急性運(yùn)動(dòng)損傷。
教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動(dòng)組織安排不當(dāng)。
這方面的問(wèn)題包括是否遵守教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的原則問(wèn)題，也包括組織方法的問(wèn)題。如：在組織教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程中，不遵循個(gè)別對(duì)待原則，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到不同年齡、性別的`學(xué)生其解剖、生理、心理特點(diǎn)不同，即使年齡、性別相同，個(gè)體間在身體發(fā)育健康狀況及身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力及技術(shù)水平之間也存在很大差異，而在教學(xué)訓(xùn)練中一律對(duì)待要求;沒(méi)有遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從小到達(dá)，技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜逐步提高的循序漸進(jìn)的原則。
在教學(xué)過(guò)程中，特別是進(jìn)行器械訓(xùn)練是，因教師負(fù)責(zé)的學(xué)生過(guò)多，而缺乏必要的保護(hù)措施，男教師對(duì)高年級(jí)女生保護(hù)不便，對(duì)素質(zhì)和技術(shù)差的學(xué)生未及時(shí)給予得力的保護(hù)等，此外，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地窄小，人多擁擠，增加了相互碰撞的機(jī)會(huì)，這在一般學(xué)校的課外活動(dòng)中更為突出，沒(méi)有或不遵守運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地分區(qū)，任意穿越投擲場(chǎng)地，或在非投擲區(qū)進(jìn)行投擲練習(xí);運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器材破舊、不符合衛(wèi)生要求，體育教師缺乏耐心的講解和正確的示范;練習(xí)的安排、時(shí)間、線路不正確。
具體總結(jié)為：
(1)備課時(shí)一定要考慮傷害因素，避免事故的發(fā)生。
(2)50米追逐跑，前后距離不能少于3米。
(3)要預(yù)先畫(huà)好跑道，對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)分道跑。
(4)追上前面的同學(xué)，以摸到為準(zhǔn)，不必抓住或超越。
(5)把速度相近的兩個(gè)同學(xué)安排為一組。
(五)缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督及安全保護(hù)措施、(補(bǔ)充)
如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響學(xué)生的身體健康、身體結(jié)構(gòu)、成熟程度因素，就可以采取必要措施對(duì)學(xué)生活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。因此對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體檢查，主要是眼、耳、咽喉、血壓、脈搏、疝氣等方面的檢查。是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷比不可少的環(huán)節(jié)。不僅如此，有條件，還應(yīng)該對(duì)骨骼系統(tǒng)從結(jié)構(gòu)到外形進(jìn)行各為嚴(yán)密的檢查。了解學(xué)生的肌肉力量、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 、身體姿態(tài)及以往所受損傷的原因。這樣有可以有效避免不必要的損傷。
例如：有研究結(jié)果表明，青少年發(fā)生的運(yùn)動(dòng)猝死多數(shù)為先天性心臟病或心肌炎或原發(fā)性肥厚性心肌病引起，帶有由單核細(xì)胞癥所引起的脾臟肥大的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)被禁止參加有身體直接接觸的任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。異常肥胖的人和發(fā)育還未成熟的人在參加這種運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的危險(xiǎn)性也會(huì)增加。
(六)身體功能和心理狀態(tài)不良：
睡眠或休息不好、缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。因此損傷的預(yù)防不僅僅從醫(yī)學(xué)的角度，還必須從心理上去進(jìn)行。其次體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，容易發(fā)生損傷事故。
高中女子比男子更容易發(fā)生比較嚴(yán)重的損傷，這是因?yàn)榕尤狈ι眢w協(xié)調(diào)性而形成的。還有針對(duì)有些項(xiàng)目下肢特別容易受傷的特點(diǎn)，在制定預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的身體調(diào)整計(jì)劃中必須優(yōu)先考慮下肢的強(qiáng)化訓(xùn)練。
(七)場(chǎng)地設(shè)備，氣候條件不良。
如：場(chǎng)地不平，有雜物;場(chǎng)地太硬等，器械安裝不牢，缺乏必要的護(hù)具等;過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;易使人疲勞，中暑，大量排汗，使人肌肉痙攣;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷;也可因肌肉僵硬、彈性、耐力下降，協(xié)調(diào)性差而發(fā)生損傷。以及場(chǎng)地，燈光等都會(huì)造成損傷。
例如：跳躍教學(xué)，首先要把助跑道，尤其是踏跳區(qū)、起跳板上的浮沙塵土清掃干凈，以免學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中滑倒摔傷。另外沙坑中的沙子要滿，要松軟，使用中要不斷松沙坑，以免扭傷。無(wú)論跳高還是跳遠(yuǎn)，必須做到前人離開(kāi)沙坑，后人方可起動(dòng)助跑，還應(yīng)教會(huì)學(xué)生正確的過(guò)竿、落地方法，讓學(xué)生正確、規(guī)范地進(jìn)行操練。跑的教學(xué)中，要教會(huì)學(xué)生在自己跑道上跑完全程，不能跑入他人跑道，以免碰撞摔倒受傷;跑道終點(diǎn)線，不能離墻、樹(shù)木、單、雙杠等固定物太近，以免學(xué)生跑到終點(diǎn)，緩沖不及撞上固定物，釀成傷害事故。障礙賽跑最容易發(fā)生傷害事故，因此課上讓學(xué)生跨過(guò)、跳過(guò)的障礙物不宜過(guò)高，橫繩、竹竿切不可拴死。而且障礙物后面應(yīng)鋪上體操墊子。
(八)掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。
體育課中發(fā)生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強(qiáng)保護(hù)，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學(xué)科目中，要針對(duì)教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)加強(qiáng)保護(hù)。
例如：在“山羊”或跳箱上做騰越動(dòng)作時(shí)，教師要思想集中，站位合理，方法正確，保護(hù)及時(shí)。教師一般站在器械左前或右前方，一手握學(xué)生大臂，另一手扶其背騰越，落地時(shí)幫其臂上舉，保證平穩(wěn)落地。在球類(lèi)及游戲教學(xué)中要教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)，一旦突然摔倒，切不可用手臂撐地，應(yīng)快速抱頭團(tuán)身乘勢(shì)倒地作自我保護(hù)。
(九)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。
醫(yī)務(wù)監(jiān)督在教學(xué)中尤為重要，在教學(xué)中教師要善于觀察學(xué)生的身體情況，面部表情;如學(xué)生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大了，應(yīng)立即調(diào)節(jié)，采取減少練習(xí)次數(shù)，降低練習(xí)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時(shí)間和距離等措施。如個(gè)別學(xué)生面色發(fā)白，虛汗?jié)M面，走路搖晃，說(shuō)明他體力不支，應(yīng)讓其休息，并注意觀察他的變化;在上下午的最后一節(jié)課，特別應(yīng)注意學(xué)生的身體變化，此時(shí)學(xué)生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運(yùn)動(dòng)總量。
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