夏季健身運(yùn)動喝什么水好

　　眾所周知，在夏季，水分蒸發(fā)快，就算你在夏季不運(yùn)動也要及時補(bǔ)水，那么在運(yùn)動的時候呢?要如何補(bǔ)水，還有夏天健身運(yùn)動喝上面水好呢?以下是小編為大家收集的夏季健身運(yùn)動喝什么水好，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

　　當(dāng)你在跑步機(jī)上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經(jīng)歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。

　　其實(shí)，運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：

　　第一，運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

　　第二，運(yùn)動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　第三，運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料�；蛘呖梢园�1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

　　上面給大家介紹了夏天運(yùn)動要怎么喝水，總的來說說運(yùn)動前要喝白開水，運(yùn)動中要喝淡鹽水，運(yùn)動會和電解水，所以夏季健身要注意好補(bǔ)水，那樣才會有更好的多的健身效果。

　　拓展閱讀：夏季健身運(yùn)動小提示

　　選對時間降低強(qiáng)度

　　“天氣熱了，首先要注意選擇運(yùn)動時間�！毕募娟柟庹丈渥顬閺�(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時運(yùn)動和運(yùn)動多久都十分關(guān)鍵。

　　戶外運(yùn)動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)—7點(diǎn)最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動時間最好控制在1個小時內(nèi)。

　　同時，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，美國康涅狄格大學(xué)運(yùn)動教練布萊頓·麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等�！耙欢ㄒ�循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫�！�

　　出汗多，常補(bǔ)水

　　運(yùn)動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時運(yùn)動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)該像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁。”李相如建議，運(yùn)動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450—600毫升。運(yùn)動過程中，每15分鐘最好喝些運(yùn)動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運(yùn)動后更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。

　　夏季運(yùn)動小提示

　　為了讓人們夏季運(yùn)動更安全，體育健身學(xué)會還專門給出了一些夏季運(yùn)動小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受運(yùn)動的樂趣了!

　　穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓你在運(yùn)動時更加舒適。

　　穿插暫停多休息。運(yùn)動一段時間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

　　不要馬上沖涼。運(yùn)動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。

　　別吹空調(diào)電扇。運(yùn)動時直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

　　適合夏季運(yùn)動

　　一、散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

　　每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動量�？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

　　二、游泳

　　夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

　　上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　三、健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

　　四、羽毛球

　　羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　羽毛球運(yùn)動適合于男女老少，運(yùn)動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量值為中強(qiáng)度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

　　夏季健身注意事項(xiàng)

　　首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣，健身的習(xí)慣也會有所不同，在這個情況下，我們應(yīng)該如何健身呢?

　　1、夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。

　　因?yàn)殛柟庵写┩噶�很�?qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

　　2、進(jìn)行運(yùn)動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質(zhì)。

　　比如，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時間。

　　3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)。

　　如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!

　　4、要注意調(diào)整運(yùn)動量。

　　即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動時間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動，換其它緩和的運(yùn)動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動。

　　5、禁冷水澡。

　　鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機(jī)體抵抗力而生病。

　　6、運(yùn)動強(qiáng)度及時間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　不要過激運(yùn)動，特別是對于長期不參加體育運(yùn)動的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和強(qiáng)度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

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