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夏季運(yùn)動(dòng)的好處與禁忌
夏季氣溫高，穿衣少，新陳代謝率高，它可以：改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，提高呼吸系統(tǒng)能力，提高和改善循環(huán)系統(tǒng)能力。那么，夏天運(yùn)動(dòng)的好處和禁忌有哪些呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!
夏季運(yùn)動(dòng)的好處與禁忌
夏天運(yùn)動(dòng)的好處
改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，合理活動(dòng)可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。
改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能
體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的改善主要表現(xiàn)為：
提高肌肉組織的貯氧能力，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力
改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，增加骨骼有機(jī)成分
改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能
提高關(guān)節(jié)和韌帶的.運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性
提高呼吸系統(tǒng)能力
科學(xué)的活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，從而提高呼吸系統(tǒng)的能力。
改善和提高循環(huán)系統(tǒng)功能
經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增加對(duì)酷暑的耐受力。
讓減肥卓有成效
夏天人的食欲會(huì)有所下降，若堅(jiān)持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點(diǎn)：
控制運(yùn)動(dòng)量
平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快、出汗是沒(méi)有問(wèn)題的。我們可以從運(yùn)動(dòng)后的身體狀態(tài)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)大：剛運(yùn)動(dòng)完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺(jué)，第二天仍舊很累，提不起精神，就要注意調(diào)適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
保證充足的營(yíng)養(yǎng)
可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是，不能因?yàn)闇p肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導(dǎo)致大腦工作能力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。
夏季運(yùn)動(dòng)的禁忌
夏季運(yùn)動(dòng)雖然好處很多，但需要注意選擇適當(dāng)時(shí)間、躲避暴曬、控制強(qiáng)度、合理補(bǔ)水、避免冷刺激這些方面。
選擇適當(dāng)時(shí)間
夏季戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行，因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽(yáng)直射和偏高的溫度，會(huì)對(duì)人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時(shí)間，但要避免過(guò)早或過(guò)晚，因?yàn)樵缟狭c(diǎn)鐘以前人體血液粘稠度較大，且近地面空氣不良，心腦血管疾病被誘發(fā)的概率加大;而過(guò)晚運(yùn)動(dòng)會(huì)引起興奮，影響睡眠。
躲避暴曬
為了避免中暑，切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選室內(nèi)或者陰涼處。
控制強(qiáng)度
夏天宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動(dòng)”。如果運(yùn)動(dòng)后睡了一覺(jué)，第二天仍舊很累提不起精神，應(yīng)注意減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
“輕運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目有很多，您可以選擇：
步行1小時(shí)以內(nèi)
10分鐘內(nèi)完成兩套2-3分鐘的健美操
跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等
合理補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體缺水，加之夏季高溫，本身就易出汗，因此，夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要。
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)：一般飲用大約500毫升的水，有條件飲用運(yùn)動(dòng)飲料更好
運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后：多次少飲，避免大量飲水給心臟帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)
不喝太冷的飲料：喝冷飲會(huì)劇烈地刺激腸胃，產(chǎn)生痙攣
避免冷刺激
夏季鍛煉后，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開(kāi)到很低的溫度。經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開(kāi)，若此時(shí)受涼，毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，誘發(fā)多種疾病。
夏季運(yùn)動(dòng)能改善身體功能，并且讓減肥卓有成效。但要注意選擇適當(dāng)時(shí)間、躲避暴曬、控制強(qiáng)度、合理補(bǔ)水、避免冷刺激這五個(gè)要點(diǎn)哦。
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