- 相關(guān)推薦
夏季孕婦運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備事項(xiàng)
懷孕以后，仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更輕易，更輕松。那么，夏季適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面小編來(lái)告訴大家吧!
夏季孕婦運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備事項(xiàng)
做好運(yùn)動(dòng)前穿衣準(zhǔn)備
準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選用較吸汗且透氣的純棉制品衣物，以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環(huán)加快，尤其夏天，孕婦在運(yùn)動(dòng)中非常容易出汗，腿腳也常常浮腫。過(guò)緊的衣服不僅影響乳腺的增長(zhǎng)發(fā)育，容易導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無(wú)奶，而且也會(huì)壓迫下腹而減少胎盤(pán)血流量，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成損害。因此，最好選擇比身材大一號(hào)的衣服。孕婦所穿的鞋子呢，也應(yīng)是輕便舒適的平跟鞋，有牢固寬大的后跟支撐身體，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒。
做好運(yùn)動(dòng)后的清潔
通常，夏季的孕婦如果打理不干凈的話，身上是很容易有汗味的。這時(shí)候越是天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽們?cè)礁械狡＞攵辉敢鈩?dòng)彈，所以在運(yùn)動(dòng)后，孕婦要勤于洗澡換衣，保持皮膚的干爽，但切忌水溫過(guò)熱，或過(guò)冷，不論是冷水或過(guò)熱的水都會(huì)增加子宮收縮的幾率，引發(fā)突然情況的發(fā)生!30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。
選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式
孕婦婦最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞。更也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，夏天較適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)有游泳、瑜伽、散步等
瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。并且瑜伽的運(yùn)動(dòng)并不激烈，屬于緩慢型的，比較適合夏天做。
1、大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉，只要沒(méi)有不適感就要堅(jiān)持下去，每周鍛煉3次較為合適，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。
2、因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱，所以鍛煉強(qiáng)度要保持適中。在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，然后每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。
游泳
夏天是比較適合游泳的季節(jié)，游泳時(shí)，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過(guò)程，因此，游泳的最大好處是分娩過(guò)程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過(guò)1小時(shí)，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備。
1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開(kāi)水，無(wú)論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過(guò)濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激�；蛘呤沁x擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過(guò)濾的泳池。
3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。
4、不要過(guò)分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥�，�?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。
5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺(jué)疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。
夏季孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊
孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。
2、運(yùn)動(dòng)期間要多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。夏天天氣炎熱，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸�(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
3、和醫(yī)生進(jìn)行溝通
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。
小馨寄語(yǔ)
孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。
孕婦運(yùn)動(dòng)的注意要點(diǎn)
1、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
2、跳舞
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
4、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
5、散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
6、低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
7、重量訓(xùn)練
如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要要穿寬松，穿合腳的平底鞋。
2、注意保暖，避免著涼，運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。
3、天氣太熱時(shí)，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。
4、散步時(shí)盡量避開(kāi)有坡度或有臺(tái)階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的機(jī)率。
5、患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)。
6、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過(guò)多吸入會(huì)對(duì)胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。
7、散步要講究科學(xué)，剛開(kāi)始時(shí)最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。
8、孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。
孕婦運(yùn)動(dòng)的好處
研究表明，孕期多做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是一種很好的間接胎教。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長(zhǎng)過(guò)多，減輕日益沉重的身體帶來(lái)的種種不適，從而在分娩時(shí)順利生出寶貝。同時(shí)，還可促進(jìn)胎寶貝的大腦和骨骼發(fā)育，有助于出生后形成良好性格。
孕婦運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過(guò)多吸入會(huì)對(duì)胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。
2、散步要講究科學(xué)，剛開(kāi)始時(shí)最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。
3、散步時(shí)盡量避開(kāi)有坡度或有臺(tái)階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。
4、天氣太熱時(shí)，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。
孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。最大心率=(220－年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
最后特別強(qiáng)調(diào)，患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
孕婦經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)好嗎
孕婦到戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒是有好處的。散步是一種非常適宜孕媽咪的運(yùn)動(dòng)。人的雙腳上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個(gè)器官有脈體連接。同時(shí)，腳部也是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)及足三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個(gè)穴位，經(jīng)常散步就會(huì)刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。
只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經(jīng)常堅(jiān)持去戶外散步。散步的地點(diǎn)適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨(dú)或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時(shí)順利生出寶貝。
怎么幫助胎兒做運(yùn)動(dòng)
研究表明，懷孕第7周時(shí)胎寶貝便開(kāi)始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，32周時(shí)已能睜開(kāi)眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動(dòng)作，這表明胎寶貝有了一定的運(yùn)動(dòng)能力。如果幫助他們?cè)谀赣H子宮里做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會(huì)有助于出生后運(yùn)動(dòng)發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動(dòng)作。
方法指導(dǎo)：孕媽咪仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來(lái)回?fù)崮Φ膭?dòng)作。以上動(dòng)作反復(fù)10次后，用食指或中指輕輕點(diǎn)觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應(yīng)。一開(kāi)始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應(yīng)。不過(guò)，胎寶貝的反應(yīng)速度和程度會(huì)有很大差別，每個(gè)人不可能都一樣。到了24周時(shí)，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂(lè)輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動(dòng)胎寶貝。
孕婦做體操運(yùn)動(dòng)的好處
懷孕3個(gè)月后，如果家中有可平視看到外面秀麗風(fēng)景的門(mén)廳，可把門(mén)窗全部打開(kāi)。然后，孕媽咪面對(duì)門(mén)窗，呼吸新鮮空氣，在優(yōu)美柔和的音樂(lè)伴奏下做體操運(yùn)動(dòng)，這種體操就是“門(mén)廳體操”運(yùn)動(dòng)。它不僅可強(qiáng)化孕媽咪的心臟和肺的功能，消耗身體脂肪，預(yù)防妊娠高血壓綜合癥發(fā)生，還有助于增強(qiáng)分娩的耐力。
孕婦增加骨盆和腰肌運(yùn)動(dòng)的好處
增加產(chǎn)道肌肉彈性運(yùn)動(dòng)：趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；然后，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時(shí)可配合呼吸，每天早晚做5-10次。這個(gè)動(dòng)作可幫助孕婦不費(fèi)力地活動(dòng)骨盆，還可使產(chǎn)道出口的肌肉彈性增加，同時(shí)增強(qiáng)腹部肌肉和背部的靈活性。
【夏季孕婦運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備事項(xiàng)】相關(guān)文章：
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)參考07-21
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)及相關(guān)注意事項(xiàng)01-03
夏季運(yùn)動(dòng)的7點(diǎn)注意事項(xiàng)02-23
孕婦的注意事項(xiàng)08-19
孕婦注意事項(xiàng)10-28
孕婦夏季防暑的小常識(shí)08-17
孕婦旅游需要準(zhǔn)備什么物品08-08
孕婦泡腳的注意事項(xiàng)04-10