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夏天如何運(yùn)動減肥

時間:2022-03-31 21:26:39 運(yùn)動 我要投稿
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夏天如何運(yùn)動減肥

  在夏季不喜歡戶外運(yùn)動的時候,練習(xí)瑜伽是一種很好的選擇,瑜伽運(yùn)動強(qiáng)度雖然低,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。那么,夏天運(yùn)動減肥的方法還有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

夏天如何運(yùn)動減肥

  夏天如何運(yùn)動減肥

  騎自行車

  騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅(大約0.9斤)左右,效果非常明顯。

  游泳

  夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運(yùn)動,能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運(yùn)動,它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

  另外,每天下水游1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運(yùn)動量過大的話,消耗你體內(nèi)的脂肪會增加,相應(yīng)的你的飯量就會見長。如果你說為了減肥又嚴(yán)格控制飲食的話,經(jīng)常這樣就會產(chǎn)生低血糖的癥狀,頭暈惡心等。

  劃船

  周末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設(shè)計也是從劃船姿勢得到啟示而來的`,呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來劃船。

  快走

  如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小,比慢跑的減肥效果好?觳阶邥r,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手?jǐn)[動幅度盡量大。每天快走30分鐘以上,對瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

  跳舞

  在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運(yùn)動起來。為了達(dá)到運(yùn)動減肥目的,建議選擇舞蹈時候,應(yīng)該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈,比如肚皮舞、拉丁舞等。如果沒有條件,晚飯后去跟大媽跳廣場舞也行。

  瑜伽

  在夏季不喜歡戶外運(yùn)動的時候,練習(xí)瑜伽是一種很好的選擇,瑜伽運(yùn)動強(qiáng)度雖然低,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強(qiáng)自己把每個動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

  如果覺得瑜伽強(qiáng)度太低,也可以挑戰(zhàn)一下普拉提。不過瑜伽和普拉提最好都在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),至少是入門階段,因為動作不標(biāo)準(zhǔn),鍛煉的效果大打折扣,甚至還會受傷。

  夏天運(yùn)動減肥注意事項:

  避開暑熱的中午:夏天運(yùn)動要避開太陽直曬的中午,高溫會影響你的身體運(yùn)動狀態(tài),同時還會有中暑的威脅。你可以根據(jù)自己的方便,選擇在早上,傍晚或者晚上。

  注意補(bǔ)水:不要懷有運(yùn)動后喝水會影響減肥效果這種愚蠢的想法。運(yùn)動出汗流失的是水分,而你喝水補(bǔ)充的也是水分。你運(yùn)動的目的不是減水分,而是減脂肪。同時要注意運(yùn)動時或者運(yùn)動后,喝水要小口少量多次喝,不要一下子猛灌進(jìn)去。

  同時還要注意補(bǔ)充糖分以及電解質(zhì)等:因此運(yùn)動后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來講,如果運(yùn)動的時間沒有超過1個小時,那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可。從運(yùn)動后開始進(jìn)食的時間來看,如果所做的運(yùn)動強(qiáng)度比較大,那么最好在運(yùn)動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運(yùn)動強(qiáng)度不大,則在運(yùn)動后半小時左右就可以吃東西了。

  任何時候都不要在大馬路邊運(yùn)動:在夏季暑氣+汽車尾氣結(jié)合的地方運(yùn)動對于你來說就是慢性自殺。盡量選擇幽靜一點的公園、小區(qū)、或者專門的運(yùn)動場館。

  除了選擇運(yùn)動項目外,運(yùn)動強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的,例如要減肥的人們,未必運(yùn)動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。一般來說,適量運(yùn)動后人不會有饑餓感。但如果運(yùn)動強(qiáng)度比較大,運(yùn)動后人就容易覺得餓,也就吃得多。因此,從可持續(xù)發(fā)展,高效減肥的角度來說,每天運(yùn)動控制在60分鐘最后最適合,最長不要超過90分鐘。每周給自己兩天的休息時間。

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