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夏天跑步減肥效果好怎么樣
在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺(jué)，還能使人感到身心舒暢。那么，夏天跑步減肥效果好嗎?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!
夏天跑步減肥效果好嗎
夏天跑步的好處
跑步是一種方便的有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的葡萄糖，將其轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉;
跑步可以選擇早晨，也可以選擇下午，或是傍晚，時(shí)間彈性大，想跑就跑;
跑步可以集中注意力，使頭腦清醒，整個(gè)人會(huì)感到非常舒暢
在陽(yáng)光下跑步的話(huà)，還可以幫助體內(nèi)生成維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜過(guò)久運(yùn)動(dòng)，以免引起中暑或是曬傷皮膚。
夏天怎么跑步減肥效果好
1.跑步的`時(shí)候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;
2.深呼吸，令胸廓打開(kāi)，使上身挺直，在跑步的時(shí)候能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起步來(lái)也不費(fèi)力氣;
3.跑步的時(shí)候無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂，手臂甩動(dòng)過(guò)大，反而會(huì)跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側(cè)，無(wú)名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開(kāi)。
4.跑一段路停下來(lái)之后，兩腳微微張開(kāi)站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續(xù)跑步，這樣跑起來(lái)更輕松。
夏天跑步減肥什么時(shí)間好
夏天跑步選擇適合自己的時(shí)間就好，喜歡晨跑的人可以在早上起來(lái)跑步，偏愛(ài)夜跑的人可以在下班回家之后跑步。
一般來(lái)說(shuō)，下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高;傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥;飯后不適合立刻運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙消化，傷害腸胃。
夏天跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適
跑步時(shí)間根據(jù)自己的身體狀態(tài)和體力來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)最少跑20分鐘，這個(gè)時(shí)間可以給身體代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，待慢慢適應(yīng)之后，時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)到30分鐘，40分鐘，甚至一個(gè)小時(shí)，如果能堅(jiān)持到一個(gè)小時(shí)，便能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
夏天跑步減肥要注意什么
1.空腹跑步會(huì)增加心臟，肝臟負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致猝死;跑步半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)前最可以先吃一點(diǎn)東西，或者喝點(diǎn)溫水;
2.跑步累了的話(huà)稍微走一下沒(méi)什么問(wèn)題，但如果總是一下跑步一下走路，重復(fù)的話(huà)，則會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)堆積，更易感到疲勞;
3.跑步鍛煉不是比賽，所以沒(méi)有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并注意氣溫，適度，風(fēng)向等周?chē)h(huán)境變化來(lái)調(diào)整自己的速度。
跑步減肥后要注意的什么
1.跑步后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話(huà)不要喝清水或茶水，最好喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗多，身體內(nèi)的鹽分被蒸發(fā)掉了，喝一點(diǎn)淡鹽水有利于補(bǔ)充能量。
2.跑步后不要馬上洗澡或洗頭，這時(shí)候體溫處于很高的狀態(tài)，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。
3.跑步后不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放松。
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