拉單杠的好處有哪些

　　在生活中，我們可以看到很多人在拉單杠。那么拉單杠的好處有哪些呢？下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　拉單杠的好處：治腰病

　　吊單杠時，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開地面，讓自己的身體自由下垂。開始可根據(jù)自己的能力，做小運動量的垂吊，每天吊2—3次，每次吊15—30秒，后可逐漸增加拉吊的次數(shù)和時間，如有可能，還可動狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度為度。3個月后，腰腿的疼痛程度會一天天減輕，疼痛在不知不覺中消失。

　　拉單杠的好處：瘦腰

　　鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖，因為腹肌無力所以肚子頂出來了，腰椎凹進去了。堅持單杠扭腰運動，身材絕對可以變得很好。雙手拉著單杠，雙腳曲起懸空，下半身往左邊盡量扭轉(zhuǎn)并停5—7秒，再換邊停5—7秒，兩邊輪流扭轉(zhuǎn)，直到手酸為止，一日可多次，這不但能增加體力，還可以瘦腰腹。

　　拉單杠的好處：讓身體更柔韌

　　由于重力的作用，在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時下頜前伸并放松。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒；隨著鍛煉的深入，你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過程。

　　拉單杠的常見方法

　　引體向上

　　引體向上是單杠最基本的練習(xí)方法之一，此項拉單杠的好處可以增強肩背和上臂部的肌肉力量，適合中青年人練習(xí)。雙手掌心向前，手正握單杠，不要使身體搖晃。利用背闊肌的收縮力量，向上拉起身體，一直到胸部觸及或接近單杠為止，停留1秒鐘，以使背闊肌充分收縮；之后緩緩放松背闊肌，使雙腳徐徐下落至地面。身體上拉時吸氣，下落時呼氣。如果想鍛煉上臂屈肌群，可用反握手法。

　　單杠屈臂懸垂

　　如果有些人手臂力量較弱，一次引體向上也拉不起來，可以先從屈臂懸垂開始。雙手抓杠，身體自然懸垂，然后兩臂用力屈肘帶動身體上引至肘關(guān)節(jié)彎曲約成90度，盡力保持5—8秒鐘，然后放松還原至起始位置，重復(fù)多次。

　　單杠懸垂舉腿

　　這種拉單杠的方法，其好處是可以鍛煉腰腹肌肉力量。鍛煉者雙手正握抓杠，身體自然懸垂，以腰腹肌發(fā)力，將兩腿同時上舉過90度，然后順重力慢慢放下，重復(fù)8—10次為1組，練習(xí)2—4組。做該練習(xí)時，體力較好者可以做直腿上舉，體力較差者可以做屈腿上舉。

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