單杠拉不上去怎么練

　　生活中，有些人在做單杠運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有些人拉不上去。那么單杠拉不上去怎么練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　單杠拉不上去怎么辦

　　首先不要急于拉上去，因?yàn)槭值奈樟Σ蛔阋虼艘�先練吊單杠，一次能�?0秒鐘以上可以練上拉引體。從1個(gè)做起分組練習(xí)，每天練10組;之后增加到2個(gè)一組，循序漸進(jìn)，拉單杠水平就會(huì)不斷提高。

　　吊單杠的正確練法及注意事項(xiàng)

　　初始動(dòng)作

　　雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側(cè))。身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的'距離保持與肩同寬。

　　動(dòng)作要求

　　將身體垂直向上拉動(dòng)，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項(xiàng)練習(xí)向心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作。然后，將時(shí)關(guān)節(jié)完全舒展幵來，使得身體向下移動(dòng)，恢復(fù)至初始狀態(tài)(這是離心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作)。

　　動(dòng)作路徑

　　保持身體垂直向上運(yùn)動(dòng)。身體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，上半身向后微微傾斜，以使下頜順利越過單杠。

　　固定動(dòng)作

　　收緊肩胛骨。保持身體重心穩(wěn)定，以避免身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　雙臂處于完全舒展的狀態(tài)。自動(dòng)作進(jìn)行初始，肩胛骨即保持相互靠攏(內(nèi)收)和下沉的狀態(tài)。轉(zhuǎn)體、猛拉、下巴抬起或者射關(guān)節(jié)過度拉伸。

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