200米跑步有什么技巧

　　跑200米，需要掌握技巧，因為想要取勝，只是一味向前沖是不行的。如果爆發(fā)力不夠，后續(xù)階段體力跟不上，會被其他對手甩在后面。那么，200米的跑步技巧是什么呢?下面小編來告訴大家吧!

　　200米跑步有什么技巧 篇1

　　200米跑步有什么技巧

　　1、采用蹲踞式起跑：準(zhǔn)備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當(dāng)聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發(fā)時間短，而且前沖力量大。

　　2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，并且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

　　3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放松，不能過分緊張，不然速度快不了。

　　200米跑步?jīng)_刺技巧

　　跑200米，沖刺階段是相當(dāng)關(guān)鍵的，因為如果沖刺時，成功在望，卻因為動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200米怎么沖刺呢?沖刺時要注意什么?一起來了解一下吧。

　　沖刺就是在整個跑程的最后一段距離內(nèi)的'最后用力，要特別注意后蹬和擺臂，適當(dāng)加大身體的前傾角度。因為到?jīng)_刺階段，人都會比較疲勞，若想創(chuàng)造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最后階段。

　　如果不注意沖刺，本來跑在前面，稍一放松，就會功虧一簣，在最后幾步被人反超。需注意的是，沖刺時，還要做”撞線動作“。如果撞線動作做得好，軀干突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

　　200米跑步呼吸技巧

　　呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現(xiàn)呼吸不暢的情況，因為在整個過程，人的需氧量比較大，若不調(diào)節(jié)呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢?

　　總的來說，短跑的呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏和有適當(dāng)深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當(dāng)跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。盡量避免因為勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進(jìn)入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利于衛(wèi)生和健康。

　　跑100米時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規(guī)律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。

　　200米跑步有什么技巧 篇2

　　200米并不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓(xùn)練，本身素質(zhì)又不佳，可能是一個比較大的挑戰(zhàn)。那200米怎么訓(xùn)練呢?以下是200米跑步訓(xùn)練方法：

　　1、鍛煉步伐的頻率

　　坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放松，然后循環(huán)更換。做動作時，速度要放松，踏地速度要快。

　　2、鍛煉腿的力量

　　找一個斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重復(fù)多次，可以鍛煉腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應(yīng)在放松的狀態(tài)下奔跑。

　　3、鍛煉爆發(fā)力

　　跑步時，先跑20米，再跑30米，然后按這樣的規(guī)律循環(huán)跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發(fā)力。

　　4、鍛煉手臂力量

　　找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，并且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助于跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。

　　200米跑步注意事項

　　跑200米，你知道哪些事項需要注意嗎?若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴你以下這些注意事項哦：

　　1、做準(zhǔn)備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準(zhǔn)備運動做得不充分，可以會出現(xiàn)腳抽筋等情況，所以，要多加注意。

　　2、盡量不要在早上練習(xí)，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來后，可以跑步鍛煉，因為一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。

　　3、不要空腹跑步，易低血糖，出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，甚至引起更為嚴(yán)重的.并發(fā)癥。

　　4、月經(jīng)期間不要跑200米，因為這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負(fù)擔(dān)，影響人的健康。

　　5、穿著合適的衣服，因為出汗后衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。

　　6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。

　　注意事項

　　1、大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。

　　2、放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時則用力，不用力時則放松。腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。

　　3、使用前腳掌跑步。

　　4、沖刺規(guī)則。運動員沖刺的動作各有不同。規(guī)則中規(guī)定沖刺有效部位是軀干，即脖子以下，大腿以上部位到達(dá)終點線才算是第一名。

　　200米跑步有什么技巧 篇3

　　起跑和加速階段

　　這里最關(guān)鍵的一點就是：對槍聲作出反應(yīng)后，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當(dāng)然這應(yīng)該是一個很自然的變化過程。

　　正常跑階段

　　重要的一點是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當(dāng)比賽進(jìn)行到60—70米的時候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達(dá)到的速度。

　　從彎道向直道過渡的階段

　　從彎道跑上直道時，應(yīng)該從彎道內(nèi)側(cè)逐漸地向跑道中間和外側(cè)方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉(zhuǎn)換的動作都要在很短的時間內(nèi)盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優(yōu)勢。

　　200米跑比賽中的最后100米技術(shù)

　　特別是在最后50米，這時候繼續(xù)加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關(guān)鍵的'還是集中精力在盡力保持正確的技術(shù)動作上，不應(yīng)該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然后在最后掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!

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