中長跑比賽小技巧

　　運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放松跑—勻加速跑—保速跑—沖刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。那么，中長跑比賽技巧有哪些呢?下面小編來告訴大家中長跑比賽小技巧!

　　中長跑比賽小技巧

　　第一段：搶位跑

　　注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。

　　第二段：放松跑

　　體會一個：“松”字，放松跑這一段應注意心理放松與生理放松。心理放松應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。

　　生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術(shù)動作質(zhì)量。這樣就會減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。從而延長保持高速運動的能力，最“經(jīng)濟”合理地運用自身能量。

　　第三段：勻加速跑

　　把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟基礎。適宜的跑速是800米中創(chuàng)造成績的關(guān)鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。

　　第四段：保速跑

　　注意一個“�！弊�。這一段是提高運動成績的關(guān)鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調(diào)學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創(chuàng)造優(yōu)異的成績”。

　　第五段：沖刺跑

　　強調(diào)一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。但這時是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與后蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。

　　賽前注意事項

　　1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

　　2、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他.

　　3、跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢�？刂坪粑�，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

　　4、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。

　　5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。

　　擴展資料

　　職場男性堅持長跑的好處有什么

　　眾所周知，對于喜歡運動的人呢來說，大多數(shù)都喜歡跑步健身，因為跑步對我們的人體有很大的好處。專家解釋，堅持跑步對人身體的各項功能都是有提高作用。但是，對于職場男性來說，一般下班后都是沒有那么多的時間去進行長跑。所以，想要知道男士減肥期間，堅持長跑好處的人們。

　　1、有助于提高心肺功能

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標志。每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

　　2、可以預防骨質(zhì)疏松

　　現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質(zhì)疏松方法之一。

　　3、不易感冒

　　仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關(guān)，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

　　4、能壯陽

　　人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動項目。還有一個說法是，每天跑20分鐘，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的“壯陽秘方”。

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