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體測(cè)800米跑步的技巧
跑800米，如果想節(jié)省體力，需要掌握一定技巧，而且還要不斷提高自身素質(zhì)。那么，中體測(cè)800米跑步技巧有哪些呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!
體測(cè)800米跑步的技巧 篇1
1、起跑
800米起跑是在100米終點(diǎn)處的彎道上，起跑時(shí)最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置，起跑要快，一聽到信號(hào)就馬上跑出去。
2、反復(fù)跑
反復(fù)跑是提高耐力的`有效方法，在練習(xí)時(shí)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應(yīng)。跑步時(shí)，要自然擺動(dòng)手臂，跨步動(dòng)作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并調(diào)整好呼吸，反復(fù)練習(xí)。
3、變速跑
等身體適應(yīng)后，就要練習(xí)變速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循環(huán)，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節(jié)奏，不然跑到最后100米時(shí)會(huì)感到非常疲勞。
體測(cè)800米跑步的技巧 篇2
男子跑800米，一定要掌握技巧，不然跑步速度過(guò)慢，很難在比賽中取勝。那男子跑800米的技巧有哪些呢?大家不妨繼續(xù)往下看看：
1、姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)是跑步的`基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
2、步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得中長(zhǎng)跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
3、蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
女子800米跑步技巧
800米起跑后，很多女生都會(huì)很興奮，一個(gè)勁地往前沖，沖到最前面的位置，然后一路加速跑，等沒力氣后，才醒悟過(guò)來(lái)，后悔沒留點(diǎn)力氣。其實(shí)，跑800米不應(yīng)該這樣跑。那800米怎么跑呢?女生跑800米的技巧有哪些?
1、熱身
在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免跑步時(shí)扭到受傷。
2、呼吸
跑步時(shí)，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導(dǎo)致嗓子干燥。直
3、跑步
一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會(huì)太大，尤其是身高不是很高的女子，因?yàn)椴阶犹�，�?duì)于女性來(lái)說(shuō)，跑起來(lái)會(huì)很累。
4、服裝
要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服，最好運(yùn)動(dòng)服材質(zhì)柔軟，舒適透氣，不含有害物質(zhì)，以免出汗后有害物質(zhì)稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。
5、飲食
運(yùn)動(dòng)前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運(yùn)動(dòng)前最好不要吃太多東西，不然跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹部不適等癥狀，影響跑步狀態(tài)。
體測(cè)800米跑步的技巧 篇3
姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。
中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。
中長(zhǎng)跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的`夾角（夾角小小于50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）。
著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí)提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來(lái)到達(dá)提高成績(jī)的目的。
一般情況下，一個(gè)1.75M的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m，一個(gè)身高1.6M的女子步長(zhǎng)可以達(dá)到1.5M－1.7M米（按身高比例來(lái)說(shuō)，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M的平均步長(zhǎng)，換算一下，至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。
如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
體測(cè)800米跑步的技巧 篇4
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段
800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑(或定時(shí)跑)也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的'能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。
體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練;第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用;第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。
二、周訓(xùn)練計(jì)劃中,800米訓(xùn)練的合理安排
周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，兼顧各專項(xiàng)訓(xùn)練。周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天;必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
三、一次訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量(或適量減小運(yùn)動(dòng)量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：
1. 變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹�(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
2. 間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
體測(cè)800米跑步的技巧 篇5
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力。
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7.著名的.“跑步者高峰體驗(yàn)”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦。
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神。
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單。
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說(shuō)甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來(lái)裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
如果在家鍛煉跑步，那么買一個(gè)家用跑步機(jī)是一個(gè)好的選擇。跑步機(jī)有很大的優(yōu)勢(shì);您可以在一天中的任何時(shí)間，而不是去健身房或公園。運(yùn)動(dòng)時(shí)，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個(gè)好處是，您可以行使跑步機(jī)在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。
跑步機(jī)能給您帶來(lái)更有好處的有氧運(yùn)動(dòng)。以下的一些提示，能有效幫助您進(jìn)行跑步鍛煉。
1) 在踏上跑步機(jī)時(shí)，您要確保它是一個(gè)緩慢的步伐速度。如果您是首次使用一臺(tái)跑步機(jī)，您就可以選擇56公里/小時(shí)的速度開始您的鍛煉。剛開始您可以抓住扶手，直到您習(xí)慣了跑步機(jī)。
2) 一旦您習(xí)慣了使用跑步機(jī)，要盡量避免使用扶手，并確保您在跑帶的中間，這樣既安全又舒適。3) 不宜無(wú)規(guī)律地改變跑步機(jī)坡度。您可以每2分鐘增加3%左右的坡度。這樣的方式可以彌補(bǔ)風(fēng)的阻力，讓您的身體感覺就像在戶外跑步鍛煉一樣。
4) 跑步時(shí)，要保持手臂隨身體有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，不應(yīng)做此外的大幅動(dòng)作，以確保您不會(huì)失去平衡增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。而且這樣做，您也將能夠保持正確的跑步姿勢(shì)。
5) 您可以根據(jù)您的目的選擇鍛煉類型。
例如：如果您使用跑步減肥，那么慢跑的有氧練習(xí)，將幫助您實(shí)現(xiàn)它。如果，您想提高您的鍛效果，您可以通過(guò)增加的速度，調(diào)節(jié)坡度來(lái)完成。當(dāng)然跑步機(jī)最大的好處就是可以嘗試糾正和保持您的跑步姿勢(shì)。
每天10分鐘，輕松實(shí)現(xiàn)您的鍛煉計(jì)劃。
您應(yīng)該保持您持續(xù)鍛煉的習(xí)慣。一些人認(rèn)為在戶外跑步非常單調(diào)，跑步時(shí)無(wú)聊、乏味，并且不能隨時(shí)隨地考慮休息，想和家人聊天、談話也無(wú)法解決。這樣，跑步機(jī)就可以有效地幫助您解決了這些困擾，當(dāng)然更重要的是他專業(yè)設(shè)計(jì)，彌補(bǔ)了人在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)的不足，更能有效地協(xié)調(diào)您的身體健康。
體測(cè)800米跑步的技巧 篇6
1、是不是早上一起床就應(yīng)該去跑步呢?不是的，因?yàn)閯偲饋?lái)的時(shí)候，身體由臥式轉(zhuǎn)變?yōu)榱⑹�，由睡眠轉(zhuǎn)換為清醒，起主導(dǎo)作用的神經(jīng)由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換為交感神經(jīng)，而且早上剛起來(lái)的時(shí)候血壓比較高，因?yàn)樗械倪@些因素，所以身體的轉(zhuǎn)換需要一段時(shí)間。只有當(dāng)身體完全適應(yīng)好了之后才適合去做跑步運(yùn)動(dòng)，以我個(gè)人的.經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，身體完全適應(yīng)這樣起床后的轉(zhuǎn)換需要半小時(shí)，在這半小時(shí)里可以做做其他的事，比如刷牙，看書，記住最好喝一杯水。
2、喝一杯水，清洗腸胃，讓腸胃也蘇醒過(guò)來(lái)，喝水還有一個(gè)作用是可以彌補(bǔ)等會(huì)跑步時(shí)大量的水分散失。
3、跑步時(shí)應(yīng)該穿衣服多少?跑步主要是為了多出汗，把身體的毒素排出來(lái)，所以在冬天跑時(shí)應(yīng)該穿厚衣(有風(fēng)的時(shí)候多穿)，夏天也最好穿兩件衣服，我非常不認(rèn)同光著膀子跑步或穿斷衫短褲跑，因?yàn)檫@樣會(huì)消失很多熱量而且出汗少。
4、跑步前要不要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)?我認(rèn)為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是必要的，如果你懶得做完全可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。
5，過(guò)后把速度提到中速，維持這樣的速度約20到30分鐘，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身已經(jīng)濕透了。記得把跑步當(dāng)作一種享受，而不是折磨受難。
6、最后如果你覺得你很行，那就最后沖刺加速吧，并將此加速維持一分半鐘。
7、跑步判斷效果的標(biāo)準(zhǔn)?效果好的標(biāo)準(zhǔn)主要有三點(diǎn)，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲勞且能精力充沛地投入工作和生活(當(dāng)然如果你很久沒跑，再跑的時(shí)候就會(huì)很疲勞，不過(guò)這個(gè)只要堅(jiān)持一段時(shí)間馬上就會(huì)消除，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)體質(zhì)真的有了質(zhì)的飛躍)。
8、跑完之后，繼續(xù)慢跑一分鐘，讓身體恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。
9、下雨天時(shí)也不要放棄，一定要撐著雨傘跑。
10、最后的關(guān)鍵一步，跑完后一定要等五六分鐘，讓身體里的汗全部排出來(lái)，然后馬上換上干爽暖和的衣服，這個(gè)時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)樯眢w此時(shí)消耗了大量的熱量很容易就感冒。千萬(wàn)不要洗澡，因?yàn)橄丛�，雖然這樣很爽，但是會(huì)消耗很多熱量，更容易導(dǎo)致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就會(huì)變得一場(chǎng)空。
以上的經(jīng)驗(yàn)絕不是教條，每人應(yīng)該根據(jù)自身的狀況和跑步的經(jīng)驗(yàn)作出合理的安排，只要這樣堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體質(zhì)會(huì)有質(zhì)的飛躍。
體測(cè)800米跑步的技巧 篇7
一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練
800米是一個(gè)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中耐力是800米整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績(jī)的實(shí)力。因?yàn)槊總�(gè)人的先天性耐力不一樣，要取得800米項(xiàng)目好的成績(jī)，后天都需要訓(xùn)練.但是800米的耐力訓(xùn)練也非常講究技巧，一般采用長(zhǎng)距離跑步法。
首先制定一個(gè)耐力訓(xùn)練計(jì)劃，每天或者每段時(shí)間按照自己制定的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。例如，每個(gè)星期安排一次長(zhǎng)距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。
16歲以下的，每次長(zhǎng)跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練，練多了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不利于運(yùn)動(dòng)者貨運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)。
所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量，取得最高的效率，那才可以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進(jìn)行一次訓(xùn)練，正常的'是一次。
選擇練習(xí)長(zhǎng)跑的時(shí)間季節(jié)最好是在冬天，因?yàn)槎焯鞖饫洌\(yùn)動(dòng)量大卻耗能小，也是最容易提高成績(jī)的時(shí)間段。
二、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練
800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點(diǎn)前沖刺的時(shí)候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么練習(xí)?一般采用神經(jīng)刺激法，首先也是和耐力訓(xùn)練一樣，制定一個(gè)速度訓(xùn)練的計(jì)劃。
速度計(jì)劃和耐力訓(xùn)練的不一樣，耐力訓(xùn)練不需要每天都練，但速度的訓(xùn)練可以每天都訓(xùn)練，堅(jiān)持就會(huì)有效果。
速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯(cuò)訓(xùn)練,達(dá)到刺激運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中，途中跑是最長(zhǎng)的距離，這個(gè)過(guò)程，要結(jié)合耐力保持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時(shí)，采用階梯式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練，也不是耐力訓(xùn)練。
采用100米的百分之60到80的速度進(jìn)行訓(xùn)練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓(xùn)練方式重點(diǎn)是要保持呼吸節(jié)奏，不被隔壁跑到的競(jìng)賽者影響到自己，更不能回頭看身后的隊(duì)員。
四、800米跑步技巧之身體調(diào)控能力
要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控能力，具有良好的身體調(diào)控能力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。
比如，在開跑開始時(shí)，利用自身的爆發(fā)力，讓自己跑到隊(duì)伍的前面,取得一個(gè)好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調(diào)控好自己身體的機(jī)能，結(jié)合速度與耐力，進(jìn)行最后的沖刺。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要堅(jiān)持，每個(gè)成功過(guò)程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會(huì)站到800米的終點(diǎn)線。
如果你想練好800米跑步，以上幾個(gè)跑步技巧必須多加練習(xí)。這些跑步技巧必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能取得效果，堅(jiān)持就是勝利。
體測(cè)800米跑步的技巧 篇8
步驟/方法：
起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。
過(guò)了一百米后，就別太沖了，從過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來(lái)，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時(shí)候，你速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了，沒專業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè)毛病，因?yàn)闈撘庾R(shí)里，你看到了800米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。
第一圈一過(guò)，一般會(huì)有老師或者同學(xué)在終點(diǎn)為你們加油，你開始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過(guò)了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來(lái)。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己，會(huì)有壓迫感，也會(huì)加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時(shí)候，你會(huì)感覺很累的.，不過(guò)，你放心，你前面的那個(gè)同學(xué)，她會(huì)更累，而且，精神上比你還累。
第二圈的400米到700米的過(guò)程中，你會(huì)很累，步子會(huì)感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，你的體能就會(huì)消耗越快�？褡錾詈粑�，多去感覺手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開了。
最后的100米，應(yīng)該累壞你了吧，你也看到終點(diǎn)了吧，沒什么說(shuō)的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
注意事項(xiàng)：
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機(jī)：
可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng)：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
四、服裝：
只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食：
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
六、贈(zèng)送：
對(duì)普通學(xué)生來(lái)說(shuō)獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠!誰(shuí)堅(jiān)持住誰(shuí)就會(huì)笑到最后。
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