運(yùn)動(dòng)會(huì)一百米跑步技巧

　　100米屬于短跑類，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽到“預(yù)備”時(shí)深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。那么，運(yùn)動(dòng)會(huì)一百米跑步技巧有哪些呢？下面小編來告訴大家吧！

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)一百米跑步技巧：

　　合理正確的技術(shù)動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。

　　因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較��；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等�？傊�，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。

　　專項(xiàng)力量能力

　　力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，教員要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好。以往我們在力量訓(xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）

　　速度能力

　　速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對要短一些。

　　有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運(yùn)動(dòng)員通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項(xiàng)成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)一百米跑步技巧：

　　比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　100米跑開始到結(jié)束的時(shí)間很短，再加上整個(gè)人處于高度興奮的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題，從而影響比賽發(fā)揮。因此，100米跑的賽前準(zhǔn)備工作非常重要，一定要充分熱身，揉一揉自己的大腿，調(diào)整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，讓身體進(jìn)入狀態(tài)。

　　起跑的重要性

　　100米跑對起跑的要求更高，如果反應(yīng)速度不夠快，很可能會(huì)從一開始就掉隊(duì)。起跑的瞬間，下半身發(fā)力，前兩步用腳尖蹬地，讓身體迅速?zèng)_出去，然后換成前腳掌蹬地，不斷提升速度。在起跑的時(shí)候，身體一定要保持前傾，把重心向前移動(dòng)，擺手的力度更大一些。

　　注意節(jié)奏和呼吸

　　一般來說，100米跑的起跑階段被劃定為30米，過了這個(gè)區(qū)域后，就要看運(yùn)動(dòng)員保持速度的能力。在這段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員一定要調(diào)整好節(jié)奏和呼吸，擺手頻率不要過快。很多運(yùn)動(dòng)員看到其他人加快速度，自己也瘋狂加速，結(jié)果導(dǎo)致出現(xiàn)問題。

　　無論任何比賽，運(yùn)動(dòng)員都不要過度關(guān)注別人的表現(xiàn)，只要保持自己的節(jié)奏，全神貫注地跑下去，成績都不會(huì)太差。100米跑最忌諱的就是突然改變速度，這會(huì)嚴(yán)重打亂節(jié)奏，跑動(dòng)時(shí)的步幅要大一些，但不要抬腿過高，盡量利用身體的慣性向前沖。

　　一定要有自信

　　最后是自信心的問題，很多運(yùn)動(dòng)員無法取得好成績，就是因?yàn)椴粔蜃孕拧?00米是考驗(yàn)爆發(fā)力和心態(tài)的比賽，只有充滿自信，才更有可能取得好成績。

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