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什么樣的運動能減肥
什么樣的運動最能減肥?在運動減肥這件事兒上，你的身體就會自覺自愿地幫助你，因為，在你運動后，身體自己還在悄悄地與脂肪進行著戰(zhàn)斗。下面小編為大家整理最能減肥的運動等相關內容，歡迎大家閱讀參考!
什么樣的運動能減肥_什么樣的運動能持續(xù)燃脂
運動后的熱效應
運動后的熱效應，也就是說，脂肪的大量燃燒，不僅僅在運動時，在運動后的日�；顒永�，你的身體會進入運動“后燃”時代，從而實現(xiàn)持續(xù)燃脂的效果。
那么，這種令人開心的運動減肥“紅利”，是如何在身體上發(fā)生的呢?
通俗來講，脂肪“后燃”效應類似于汽車制動的過程。當你剎車時，車輛不會馬上停下，而是會有一個制動的過程，運動也是一樣。當你運動時，你的新陳代謝處于高水平，而當你停止運動時，新陳代謝的水平也不會一下子降到日常值，而是保持一段時間。在這段時間里，即使你的活動量很低甚至靜止，你的脂肪還會自動持續(xù)燃燒，“后燃”之說也由此而生。這種燃脂的“后臺程序”，就是身體在幫你減肥。
我們知道，運動分為有氧運動和無氧運動。而在持續(xù)燃脂這件事上，兩種不同供能方式的運動也會有所差異，但各有千秋：
有氧運動
對于有氧運動來說，持續(xù)燃脂主要體現(xiàn)在脂肪組織的血流量上。有氧運動通過“糖異生作用”燃燒脂肪，將其轉化成糖供能。你運動時間越長、強度越大，脂肪組織的血流量越高，運動后持續(xù)燃燒的時間也就相應變長。
一般來說，有氧運動每次持續(xù)在30分鐘以上是一個比較理想的狀態(tài)。這是由于，脂肪組織血流量在運動30分鐘后達到峰值。即使此時運動停止，脂肪組織血流量仍然會保持在較高水平，而且會持續(xù)長達幾個小時的時間。
無氧運動
對于無氧運動，在運動時消耗的脂肪較少，而在運動結束后持續(xù)燃脂的能力更高。我們知道，力量訓練會使得肌肉酸痛，而無氧運動的“后燃”效果正是來源于此：身體在高強度訓練后，肌肉及其他組織需要恢復和再生長，這就需要消耗更多的能量。
另一方面，長期的無氧力量訓練會帶來肌肉量的增加，而肌肉量是身體新陳代謝速率的重要影響因素。由于肌肉細胞比一般細胞消耗更多能量，肌肉量的增加會帶來身體基礎代謝的提升，從而把“后燃”變成了“日常燃”，減肥自然更加容易。
有氧、無氧相結合當然最燃!
有氧運動和無氧運動相結合，這是我們經常聽到的健身減肥建議。最為專業(yè)的方式是“高強度間歇循環(huán)訓練——hiit”，也就是在有氧運動中穿插高強度無氧運動。
這種訓練方式據說能達到24小時甚至42小時“后燃”效果。雖然效果驚人，但這種訓練并不適合體質較弱或剛開始健身減肥的人群。如果你覺得間歇訓練太專業(yè)難以掌握，不如來試試“先無氧，再有氧”的運動方式。
有氧運動，首先消耗體內的糖分，當這些糖分被消耗殆盡時，“糖異生作用”便開始消耗肌肉和脂肪，燃脂隨之開始。而“先無氧”的意義在于，無氧運動先幫你消耗一部分糖分，之后的有氧運動便更快進入脂肪燃燒階段，從而加強減肥效果。當然，這種運動方式也會享受有氧、無氧兩種“后燃”效果，減肥自然事半功倍。
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