適合室內(nèi)做的運動

　　適合室內(nèi)做的運動有哪些?每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力，下面小編為大家整理了適合室內(nèi)做的運動，歡迎大家閱讀參考!

　　適合室內(nèi)做的運動

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯之前要做適當?shù)睦�伸和熱身，否則肌肉韌帶和膝蓋容易受傷。

　　a、 身體前傾，快速擺小臂，一階一階地上，燃脂

　　b、 大幅擺臂，兩階三階上，練出完美臀形

　　2、平板支撐(云板)

　　在自家地板上就可以做的簡單“運動”，其實，是讓你保持絕對靜止：

　　俯臥，雙肘彎曲支撐地面，收緊肩膀，肩和肘的連線與地面垂直，腳尖或者前腳掌觸地，身體與地面分開，軀干始終保持一條直線……一組30～60秒，每次鍛煉4組，每組間隔20秒。有一個叫毛衛(wèi)東的，撐了8個多小時，所以我們都有很廣闊的提升空間……這個動作可以減脂，也可以塑造腰腹臀的線條。

　　3、俯臥撐

　　這個動作很經(jīng)典，可以鍛煉胸大肌為主的肌群，不同的手形鍛煉的部位也不同，比如夾臂窄距練胸肌中縫和肱三頭肌，寬距練胸肌外側(cè)和三角肌等，在這里就不多科普了。

　　4、仰臥起坐

　　a、 雙手扶后頸，屈膝仰臥，坐起用肘尖觸膝蓋，練習(xí)腹直肌的上部

　　b、 正直仰臥，雙臂自然緊貼體側(cè)，掌心向下，雙腿夾緊伸直抬起與地面垂直，練習(xí)腹直肌下沿

　　5、 原地跑

　　原地重心交換，從左腳到右腳，正常擺臂，可以變速，如果膝蓋感覺不適，可以在腳下墊一個軟墊，30分鐘一組，間歇可以做力量練習(xí)，如啞鈴操等

　　幾個適合在室內(nèi)做的小運動

　　2015-12-17 保定晚報 保定健康之約

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　　最近一段時間很多地方的天氣都不太好，一些愛鍛煉身體的人因為天氣原因無法進行屋外運動了，其實在霧霾天里做一些室內(nèi)運動也是不錯的，不管是在家里還是在辦公室這些運動都可以做。

　　6、拍拍肩

　　腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　7、扭扭腰

　　同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

　　8、跳跳繩

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。

　　9、踢踢腿

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　10、手指當梳

　　用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。