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早起做什么運(yùn)動(dòng)好
早起做什么運(yùn)動(dòng)好?一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)光要掌握好了。比如早上做做運(yùn)動(dòng)，能保持你一天精力充沛，身體也更健康，這可是養(yǎng)生瘦身的最佳時(shí)機(jī)。下面小編為大家整理了適合早起做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，歡迎大家閱讀參考!
早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
所以，安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率。
早起做什么運(yùn)動(dòng)好
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒來，睜開眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用。還有，不要急著馬上起床，全身放松，然后不由自主地伸展四肢，伸伸懶腰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)非常舒暢。
二、在床上打滾兩分鐘
起床的時(shí)候，不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候，聽到鬧鐘響了，然后起床，先在床上滾來滾去�；蛘呤莿�(dòng)來動(dòng)去，讓自己的身體徹底地清醒過來，閉上眼睛想像一下美好的陽(yáng)光和空氣，再起床。
三、穿衣服時(shí)的兩個(gè)動(dòng)作
起床后，在穿衣服穿鞋子之間，你也可以花兩三分鐘順便做一些小動(dòng)作。經(jīng)過這些小動(dòng)作能夠迅速加快你身體血液的循環(huán)，使人由懶散的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顫姷臓顟B(tài)，讓自己充滿活力，精力旺盛。
1、穿上衣時(shí)兩手背后相握
起床穿衣，在你穿上衣的時(shí)候，可以試試兩手在背后相握，伸直手的同時(shí)要挺胸讓上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)腰部啊，或兩手抱頭將頭部下壓，下壓時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。
2、穿襪子時(shí)按摩小腿肌肉
穿襪子時(shí)，坐在椅子上，然后抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時(shí)間充足，可以赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈，這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強(qiáng)體的作用。
四、用十指梳梳頭
用十指梳梳頭，梳頭的方法是從前額梳到后部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳幾次，這樣可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮并能醒腦爽神、降低血壓的效。
五、洗漱完小幅度拉伸運(yùn)動(dòng)
洗漱等收拾完了后，可以在陽(yáng)臺(tái)上，對(duì)著早晨的陽(yáng)光做一下小幅度的運(yùn)動(dòng)。這樣，能幫助你的身體活過來，加快血液的循環(huán)，而且也能讓你的心情變得更舒暢，從而以更好的心態(tài)去面對(duì)一天的工作和生活。
六、晨練20到30分鐘
早晨進(jìn)行輕松的晨練運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍，還可有效減肥。
1、晨練應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量比較緩和的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，比如跳繩，慢跑或者快走。一般在做運(yùn)動(dòng)前建議要在飯后，不得空腹;尤其進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2、若是慢動(dòng)作則選擇做做瑜伽，調(diào)節(jié)身心都是有幫助的，另外提醒切勿空腹做此運(yùn)動(dòng)。
清晨運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)
1、不宜起得過早
清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。一般早上鍛煉六點(diǎn)半到8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段比較合適。
2、不宜在日出前到樹林里鍛煉
夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥�。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。
3、不宜強(qiáng)度過大
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
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