国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

史上最快燃脂運動

時間:2022-06-04 10:56:15 運動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

史上最快燃脂運動

  史上最強燃脂運動是什么?波比運動是一種全身性的力量訓(xùn)練,簡單易學(xué),高效燃脂。下面小編為大家整理了史上最強燃脂運動—波比運動,歡迎大家閱讀參考!

史上最快燃脂運動

  史上最強燃脂運動——波比運動

  健身界又出新運動啦---波比運動,是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一,也叫作立臥撐,結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

  波比運動有效嗎?

  Burpee是全身性的力量訓(xùn)練。每一個動作,都要調(diào)動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓(xùn)練可以有效地減脂,減脂說白了就是讓皮脂變薄,所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓(xùn)練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽到這里 很心動?快來看看怎樣做波比運動吧!

  Burpee的動作要領(lǐng)

  雙腳與肩同寬,逐漸蹲下,直至雙手放到體前,接觸地面,變成深蹲;

  雙手支撐在地上,雙腿后踢,身體下落呈俯臥撐姿勢;

  手臂彎曲,做一個俯臥撐;

  雙腿立刻前跳,恢復(fù)深蹲姿勢;

  站起身,盡力向上跳并擊掌。

  在做Burpee時,盡量保持高頻率的連續(xù)動作,以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。

  Burpee的訓(xùn)練計劃

  此項運動的訓(xùn)練計劃十分靈活,例:

  在 40 秒里,做盡量多的 Burpee,休息 20 秒,為一組;

  做 20 個 Burpee,休息 30 秒,為一組;

  不休息,一直做 Burpee,直到力竭為止,為一組;

  不休息,做多個 Burpee(數(shù)量根據(jù)自己的體能調(diào)整),為一組。

  具體的循環(huán)數(shù)量,也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗和體能進行調(diào)整,比如:

  初學(xué)者:一次進行 2 組,循環(huán) 4 次,每個循環(huán)之間休息 1 分鐘;

  中級水平:一次進行 3 組,或者進行 6 個循環(huán);

  高級水平:一次進行 3 組,循環(huán) 6 次,每個循環(huán)之間休息 30 秒。

  更詳細一點,比如小明采用「做 20 個 Burpee」的方式鍛煉,那么,「初級者訓(xùn)練」的具體內(nèi)容就是:

  20 個 Burpee – 休息 30 秒 – 20 個 Burpee – 休息 1 分鐘,以此循環(huán) 4 次。

  這種間歇訓(xùn)練的方式,比起傳統(tǒng)有氧運動,更適合提高爆發(fā)力,以及有著更強的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需 15~20 分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。

  雙手支撐在地上,雙腿后踢,身體下落呈俯臥撐姿勢;

  手臂彎曲,做一個俯臥撐;

  雙腿立刻前跳,恢復(fù)深蹲姿勢;

  站起身,盡力向上跳并擊掌。

  在做Burpee時,盡量保持高頻率的連續(xù)動作,以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。

【史上最快燃脂運動】相關(guān)文章:

什么運動燃脂最快08-12

最有效的減脂運動07-20

瘦肚子最快的運動方法04-08

最有效的8種減脂運動07-19

女性減脂運動項目有哪些03-27

低脂香蕉磅蛋糕的做法03-07

女生健身減脂訓(xùn)練計劃03-25

最快去痱子的方法03-28

春季怎么減肥最快04-27

清洗田螺最快的方法07-20