吊單杠對(duì)頸椎的好處

　　相信小時(shí)候大家應(yīng)該都玩過單杠，其實(shí)吊單杠能給我們身體帶來健康。那么吊單杠對(duì)頸椎的好處是什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、吊單杠整脊健椎

　　吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松懈的肌力，如常常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等病癥，吊單杠可改進(jìn)表現(xiàn)，乃至可不藥而愈。

　　脊椎是保持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織來支撐。如韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包含姿態(tài)不良、肌力不行強(qiáng)，或長(zhǎng)短腳、脊椎受傷等，都有也許造成脊椎曲折。

　　脊椎側(cè)彎不只影響外觀，還常導(dǎo)致酸痛、頸背肌肉緩慢筋膜炎，不能久站或久坐，進(jìn)而影響作業(yè)、睡覺的質(zhì)量。

　　特別要提醒的是，為了整脊健椎吊單杠時(shí)，天天只宜做一、兩次，視個(gè)人體能情況每次逗留五至三十秒鐘;而吊完單杠切忌直接跳下，避免重力由腳跟壓榨到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的當(dāng)?shù)販?zhǔn)備一張墊腳椅，便利上下。而年歲大、簡(jiǎn)單脫臼的人，應(yīng)該有人在一旁觀照，比較安全。

　　2、吊單杠治愈骨刺

　　長(zhǎng)期作業(yè)或轉(zhuǎn)移重物之人易閃到腰，吃藥打針僅僅治標(biāo)不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，可不能不小心謹(jǐn)慎處理的。

　　但用吊單杠時(shí)，懸空將脊椎拉直拉長(zhǎng)，治好自個(gè)與親朋的骨刺之痛，又叫做坐骨神經(jīng)痛。天天吊單杠數(shù)分鐘，腳離地兩公分即可，僅僅拉直拉長(zhǎng)脊椎，純物理治療。

　　怎么練習(xí)單杠

　　(一)練習(xí)引體向上

　　1、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見的練習(xí)方式，重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿自然伸直并攏。

　　在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動(dòng)身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢(shì)。然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　新手剛開始可能一個(gè)都拉不上去，可以先不要著急，多練習(xí)吊杠，在吊杠的同時(shí)彎曲小腿，并迅速向下用來，以適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)借助慣性體會(huì)上杠的動(dòng)作。

　　2、頸后寬握引體向上

　　方法與頸前基本相似，對(duì)力量的要求會(huì)更高一些，當(dāng)能順利完成頸前引體向上時(shí)，可以試練習(xí)頸后引體向上，與頸前的區(qū)別在于在引體向上時(shí)，使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原，然后重復(fù)動(dòng)作即可。

　　(二)練習(xí)卷身上

　　1、卷身上主要練習(xí)腹肌和兩臂的肱二肌。在練習(xí)的時(shí)候，要充分利用杠桿原理，頭部向后壓，腰部和兩臂要平穩(wěn)用力。

　　2、新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然后在練習(xí)吊杠端腹，同時(shí)還可以輔助練習(xí)仰臥起坐，加大腹部力量。

　　3、剛開始卷不上去是很正常的，不要?dú)怵H，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，在臂力和腹部力量達(dá)到一定程度后，可以試著做連貫的動(dòng)作，如果還上不去，可以試著搶杠，所謂搶杠就是經(jīng)過兩到三步的助跑，然后借助上跳上杠的慣性卷身上。一般多數(shù)會(huì)成功，在剛開始練習(xí)的時(shí)候，使用搶杠一是可以體會(huì)卷身上的動(dòng)作要領(lǐng)，二是可以增加練習(xí)的信心。

　　(三)練習(xí)單立臂上杠

　　1、單立臂上杠主要練習(xí)的是臂力，還有身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)對(duì)腕部力量的使用以及翻腕時(shí)的靈活性都有一定的要求。

　　2、初練時(shí)，可以選擇習(xí)慣的一支胳膊來進(jìn)行翻臂練習(xí)，剛開始翻不上去，也不要急于求成，可重點(diǎn)體會(huì)翻腕動(dòng)作，當(dāng)臂力達(dá)到一定程度時(shí)，也可以使用前面說的搶杠來體會(huì)單立臂上杠。

　　3、當(dāng)一支手臂已經(jīng)翻過杠成支撐狀態(tài)時(shí)，單立臂上杠就已經(jīng)練習(xí)的差不多了，此時(shí)要注意控制身體的姿態(tài)，可借助身體擺動(dòng)趨勢(shì)將另一側(cè)手臂翻上單杠，以支撐整個(gè)身體上杠。

　　4、當(dāng)能夠完成1~3練習(xí)動(dòng)作后，就可以參考4~8練習(xí)的動(dòng)作進(jìn)行逐步深入的練習(xí)，單杠練習(xí)總的來說對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，在練習(xí)的過程中一定要加強(qiáng)保護(hù)，特別是4~8練習(xí)，很容易受傷，關(guān)鍵的還是要打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的時(shí)候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。

　　吊單杠對(duì)于頸椎沒有直接的好處，間接的好處的有的

　　一、吊單杠是對(duì)于胸肌和手臂肌肉的鍛煉

　　在吊單杠的運(yùn)動(dòng)中，主要是對(duì)于胸肌和手臂的肌肉進(jìn)行鍛煉的，而很少使用到頸椎的肌肉，通過吊單杠，可以對(duì)于腰椎間盤突出有一定的拉伸效果，因?yàn)樯眢w的重力可以使得腰椎骨骼得到拉伸，可以緩解腰椎間盤突出癥的病情。

　　二、通過吊單杠對(duì)于頸椎病的間接好處

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頸椎病是因?yàn)楦文I兩虧，血虛氣虛所引起的表象，而人體的體育運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)氣血兩虛，促使陽氣的生發(fā)，陽氣足，百病除。所以，通過吊單杠的體育運(yùn)動(dòng)，在間接上，促進(jìn)了體能的發(fā)展，提高了機(jī)體的耐受性，間接地減輕頸椎病的癥狀。

　　吊單杠方法

　　1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。

　　2、將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發(fā)力，身體向上躍，然后堅(jiān)持一段時(shí)間，多嘗試幾遍。

　　3、手臂的爆發(fā)力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡(jiǎn)單了。 注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現(xiàn)。

　　吊單杠要注意什么

　　吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個(gè)人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準(zhǔn)備一張墊腳椅，方便上下。而年紀(jì)大、容易脫臼的人，應(yīng)該有人在一旁觀照，比較安全。

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