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經(jīng)常拉單杠的好處
拉單杠的好處有很多，不僅可以鍛煉我們的身體和體型，還可以為我們帶來健康。那么經(jīng)常拉單杠的好處有什么呢?以下是小編幫大家整理的經(jīng)常拉單杠的好處，希望對(duì)大家有所幫助。
拉單杠的好處
拉單杠的好處：治腰病
吊單杠時(shí)，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開地面，讓自己的身體自由下垂。開始可根據(jù)自己的能力，做小運(yùn)動(dòng)量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐漸增加拉吊的次數(shù)和時(shí)間，如有可能，還可動(dòng)狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度為度。3個(gè)月后，腰腿的疼痛程度會(huì)一天天減輕，疼痛在不知不覺中消失。
拉單杠的好處：瘦腰
鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖，因?yàn)楦辜o力所以肚子頂出來了，腰椎凹進(jìn)去了。堅(jiān)持單杠扭腰運(yùn)動(dòng)，身材絕對(duì)可以變得很好。雙手拉著單杠，雙腳曲起懸空，下半身往左邊盡量扭轉(zhuǎn)并停5-7秒，再換邊停5-7秒，兩邊輪流扭轉(zhuǎn)，直到手酸為止，一日可多次，這不但能增加體力，還可以瘦腰腹。
拉單杠的好處：讓身體更柔韌
由于重力的作用，在單杠上的動(dòng)作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時(shí)下頜前伸并放松。這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸上半身。開始時(shí)堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒;隨著鍛煉的深入，你可以堅(jiān)持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會(huì)使拉伸容易一些。跟從身體的感覺，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過程。
拉單杠的常見方法
引體向上
引體向上是單杠最基本的練習(xí)方法之一，此項(xiàng)拉單杠的好處可以增強(qiáng)肩背和上臂部的肌肉力量，適合中青年人練習(xí)。雙手掌心向前，手正握單杠，不要使身體搖晃。利用背闊肌的收縮力量，向上拉起身體，一直到胸部觸及或接近單杠為止，停留1秒鐘，以使背闊肌充分收縮;之后緩緩放松背闊肌，使雙腳徐徐下落至地面。身體上拉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。如果想鍛煉上臂屈肌群，可用反握手法。
單杠屈臂懸垂
如果有些人手臂力量較弱，一次引體向上也拉不起來，可以先從屈臂懸垂開始。雙手抓杠，身體自然懸垂，然后兩臂用力屈肘帶動(dòng)身體上引至肘關(guān)節(jié)彎曲約成90度，盡力保持5-8秒鐘，然后放松還原至起始位置，重復(fù)多次。
單杠懸垂舉腿
這種拉單杠的方法，其好處是可以鍛煉腰腹肌肉力量。鍛煉者雙手正握抓杠，身體自然懸垂，以腰腹肌發(fā)力，將兩腿同時(shí)上舉過90度，然后順重力慢慢放下，重復(fù)8-10次為1組，練習(xí)2-4組。做該練習(xí)時(shí)，體力較好者可以做直腿上舉，體力較差者可以做屈腿上舉。
拉單杠的好處表現(xiàn)在下面幾點(diǎn)：
1、練單杠可以減肥瘦身：用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。不過這個(gè)對(duì)于體重超常的人群效果比較好。
2、練單杠可以增強(qiáng)臂力：?jiǎn)胃苠憻掃^程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。
3、練單杠可以增強(qiáng)肺活量：練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。
4、練單杠利于脊柱健康：經(jīng)常吊單杠對(duì)脊柱健康是有好處的，能強(qiáng)化日漸松散的肌力，對(duì)于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
5、練單杠可以鍛煉肌肉：練單杠的過程中，能夠?qū)κ直�、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、練單杠可以幫助長高:使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長，對(duì)于幫助長高是有好處的。
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