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力量運動減肥方法
健康有度的飲食下，培養(yǎng)堅持運動的習(xí)慣。這樣不但對身體健康更有益，減出的體態(tài)身形也更具健康活力之美。那么，力量運動減肥好嗎?下面jy135小編來告訴大家吧!
力量運動減肥方法
肌肉是怎樣練成的?
肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種，這里我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。骨骼肌的結(jié)構(gòu)如下圖所示，每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成，每個肌纖維實際上都是一個多核細胞。肌纖維又由許多肌原纖維組成，每條肌原纖維都可分成一節(jié)節(jié)的肌小節(jié)，肌小節(jié)中肌球蛋白和肌動蛋白形成的粗、細肌絲互相嵌合在一起，兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動作。
骨骼肌之所以在經(jīng)過一些訓(xùn)練之后會越來越強壯，是因為這些運動刺激了肌纖維，使其中的收縮性蛋白(如肌球蛋白和肌動蛋白)變多，肌節(jié)的數(shù)量也會橫向增多。這些變化都會導(dǎo)致肌纖維的橫截面積變大，從而使肌肉越來越大塊。
需要順帶一提的是，肌纖維按照收縮速度和代謝類型可以被進一步分成兩種：偏于支持有氧運動的慢肌纖維和偏愛無氧運動的快肌纖維。盡管所有肌纖維都有增大的可能，但增大程度不同。練出的.大塊肌肉主要是由于快肌纖維的增長。
先天的激素“劣勢”
身為女生的你也許常擔(dān)心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。睪酮會促進蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓(xùn)練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。
當(dāng)然，在很多女生眼里，這種“劣勢”應(yīng)該是“優(yōu)勢”吧!
后天的運動方式選擇
盡管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大，但運動方式對肌肉的養(yǎng)成有著更為關(guān)鍵的作用。選對運動方式，減肥纖細兩不誤。
所以不想長肌肉的女生鍛煉時應(yīng)當(dāng)把動作的重復(fù)頻率應(yīng)控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應(yīng)狀態(tài)。 此外，想要練出強壯的肌肉，不但需要長期大強度的科學(xué)訓(xùn)練，還要配合嚴格的高能量、高蛋白飲食才能達到最好效果。
你應(yīng)該這樣做
力量運動造成的肌肉增長只會讓你代謝率增高，有助于燃燒更多的熱量，對減脂更有利。造成你變胖的只是在運動時肌肉暫時的充血和你那可恨的脂肪造成的。 所以，舉起更大的重量，你的身材才能變得更漂亮。 配合合理的飲食，而不是少吃甚至不吃。 早上和訓(xùn)練后的30-40分鐘有氧能讓你燃燒更多的脂肪(有氧前可以服用半個香蕉，支鏈氨基酸等抗肌肉分解補充品)。
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