減肥運(yùn)動(dòng)有哪些方法

　　減肥的方法很多，但不是每一種減肥方法都是正確健康的。有些減肥方式副作用很大，對人體健康不利。那么，減肥運(yùn)動(dòng)有哪些方法呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　減肥運(yùn)動(dòng)有哪些方法

　　跑步

　　跑步是一種常見的減肥方式，跑步時(shí)建議慢跑而不要快跑，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上。如果會(huì)受環(huán)境較大限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　遵守一下住校就寢時(shí)間

　　太陽早早的就下山了，住校的孩子們有規(guī)定的就寢時(shí)間，你為什么不能有呢?保證你有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，這會(huì)讓你感覺更好，看起來更瘦。你越少去攪亂你的荷爾蒙，你的食欲就越少受影響，你就越不容易胖。

　　游泳瘦腿方法

　　游泳對于很多MM們來說，應(yīng)該算是比較陌生的一種運(yùn)動(dòng)。但要是學(xué)會(huì)了游泳的話對女生在減肥方法上有很好的幫助，同樣的也是幫助了全身的脂肪在水中被水壓的來沖擊著脂肪，加快運(yùn)動(dòng)量的消耗，通過汗水來揮發(fā)，那么美腿的效果就會(huì)顯現(xiàn)

　　很多MM都知道，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效途徑。但是真的隨便跑跑就能瘦嗎?當(dāng)然不可能，除了要選擇適合自己的慢跑方法，還要注意慢跑減肥的一些注意事項(xiàng)，才能瘦得健康，瘦得漂亮。

　　慢跑減肥的方法

　　在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　開始練慢跑的`時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

　　慢跑減肥注意事項(xiàng)

　　了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　要循序漸進(jìn)

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>