冬天減肥哪些運(yùn)動(dòng)最有效

　　冬季運(yùn)動(dòng)既能鍛煉個(gè)人意志，還能通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的。但是冬季的氣候比較特殊，運(yùn)動(dòng)經(jīng)常受到天氣的影響，那么冬季可以通過(guò)哪些較為簡(jiǎn)單的方法減肥呢?下面和小編一起看看吧!

　　一、運(yùn)動(dòng)跑跳踢

　　大家都知道，運(yùn)動(dòng)是最好的健身的方式，可是有人還是會(huì)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有錢。好，下面這個(gè)是不花時(shí)間也不花錢的運(yùn)動(dòng)法，大家可以采用一下。那就是，跑跳踢。每天的時(shí)候，堅(jiān)持在樓下花十分鐘的時(shí)間跳繩，這不僅可以讓你的心肺得到協(xié)調(diào)，更是最有效的減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　爬樓梯，這個(gè)不用多說(shuō)，你可以選擇辦公室或者是家里，來(lái)來(lái)回回多走幾趟樓梯，就會(huì)起到減肥的效果的，而且還能緩解肩，頸，腿，腰等的毛病。踢毽子，這個(gè)也是與跳繩有點(diǎn)兒類似的運(yùn)動(dòng)，但是，這個(gè)因?yàn)槭巧眢w下部多運(yùn)動(dòng)，所以不僅適合減肥下盤，而且還會(huì)治療便秘哦。所以，女性朋友們，甩起來(lái)吧。

　　二、快走燃脂肪

　　冬天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖饫洌�人也變懶了，都不愿意出家門。這個(gè)時(shí)候，脂肪肥肉抓住機(jī)會(huì)，就一個(gè)勁地往你身上靠。怎么辦?沒(méi)關(guān)系。如果你不想長(zhǎng)胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時(shí)候，可以選擇步行上班，然后走得略快一些，這樣會(huì)把你前一天規(guī)程起來(lái)的熱量全燃燒掉。

　　中午的時(shí)候，吃過(guò)飯十分鐘后，你也可以選擇在辦公室里快步走，這樣會(huì)能有效減肚腩、減腿。晚飯后，可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。堅(jiān)持一天三段時(shí)間這樣做，你就會(huì)是一個(gè)苗條的姑娘啦。

　　三、飲茶減肥法

　　冬天的時(shí)候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當(dāng)然，如果喝對(duì)了茶，還是會(huì)起到減肥的效果的。例如，冬天的時(shí)候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅(jiān)持喝的話，會(huì)起到利于消化，利于通便，降膽固醇，并有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點(diǎn)兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來(lái)消脂的，有利于消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

　　四、食粗糧效果好

　　冬天的時(shí)候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來(lái)的話，就建議你在吃這些精糧的時(shí)候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對(duì)身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實(shí)上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺(jué)到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強(qiáng)壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時(shí)候，又達(dá)到了減肥的效果。

　　五、酸食保苗條

　　中醫(yī)給秋冬天飲食的建議是，女性要多吃清潤(rùn)而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的時(shí)候，女性要是想減肥的話，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，蘋果等。因?yàn)樗嵛飼?huì)刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，又可滋陰，又增強(qiáng)抵抗力。例如吃檸檬，不僅美容，而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿，它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

　　例如青蘋果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。這些食物，是女性冬天必備之水果，減肥很好的。

　　六、鹽浴泡腳

　　冬天的時(shí)候，我們都要洗腳，當(dāng)然是天天洗腳，而且也知道用熱水光腳，會(huì)帶走我們一天的疲勞�？墒�，親們，你們知道不，如果在冬天正確地光腳，那也是會(huì)起到減肥的效果的。那就是，用鹽來(lái)泡腳。在盆子中倒入水，能蓋住整個(gè)腳面為易，水濕以40度-42度為易。然后在水里，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒(méi)降下來(lái)，化開(kāi)后，把腳放進(jìn)去，等水涼了后再加入一些熱水，繼續(xù)泡。

　　好了，泡大概十至十五分鐘后，就可以了。這個(gè)時(shí)候，再穿上襪子，讓腳保暖一會(huì)兒。等腳適應(yīng)了外面的溫度后，就可以脫掉睡覺(jué)了。記得，如果有條件的話，這種動(dòng)作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅(jiān)持做下來(lái)，那么會(huì)起到很好的減肥的效果的。

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