民族舞基本功視頻教程

　　眾所周知，基本功對于學習舞蹈是很重要的。民族舞是指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。那么，民族舞的基本功有哪些呢？下面就和小編一起看看民族舞基本功視頻教程吧！

　　民族舞有哪些基本功

　　一、壓腿

　　這是少兒民族舞基本功訓練中最基本的訓練，分為壓前、旁、后腿。

　　壓前腿：少兒45°斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿；

　　壓旁腿：在壓前腿的基礎(chǔ)上，少兒的直立腿旁轉(zhuǎn)90度即變?yōu)閴号酝龋?/p>

　　壓后腿： 少兒在前面兩個動作基礎(chǔ)上，直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿。

　　建議：少兒壓腿訓練時建議選用節(jié)奏感比較強的音樂。

　　二、踢腿訓練

　　踢腿訓練是訓練少兒腿部肌肉的力量和柔韌性，分為小踢腿訓練和大踢腿訓練。

　　在踢腿時，少兒上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開，重心在主力腿上。而當向前做小踢隨時，動力腿有速度地經(jīng)過擦地繃腳面，向前踢出35°或45°然后，經(jīng)過腳尖著地收回。需要注意的是，在做小踢腿訓練時要注意繃直膝蓋。

　　少兒一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩，向側(cè)踢時要對準耳根。踢起和落回時，要經(jīng)過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。

　　三、把桿訓練

　　把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助少兒掌握最基本的姿態(tài)，分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于少兒年齡較小，手部的力量較小，因而少兒在做把桿訓練時適合雙手扶把的方式。

　　面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

　　此外，少兒在進行把桿訓練時可以與其他動作組合進行訓練，比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。

　　四、劈叉

　　劈叉是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段，需要循序漸進的練習。

　　將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉；將腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。

　　五、下腰

　　少兒在做下腰時，由于手腳缺乏力氣，往往支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。通過下腰訓練，找的用力的部位和下腰的要領(lǐng)，能很好的鍛煉少兒腰部的柔韌性。

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好腰以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

　　六、壓肩

　　壓肩是打開少兒肩部韌帶的練習。

　　壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩條腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

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