肚皮舞基本動作教學(xué)視頻

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。那么，肚皮舞的基本動作怎么練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧!

　　肚皮舞的基本動作

　　一.肚皮舞的基本站姿

　　1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

　　二.肚皮舞單一基本功

　　1、胯部6個(gè)動作：

　　水平面3個(gè)： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個(gè)：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　2、胸部3個(gè)動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　★備注：以上9個(gè)基本功動作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的.動作。

　　三.復(fù)合基本功

　　1、水平圓胸：左右胸+前后胸

　　水平圓胯：左右胯+前后胯

　　2、直立圓胸：左右胸+上下放胸

　　直立圓胯：左右胯+上下蹲起

　　3、側(cè)圓胸：上下胸+前后胸(上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸)

　　側(cè)圓胯：角胯+前后胯(上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯)

　　4、水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /后8)

　　5、直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6、側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯(前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯)

　　7、小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)

　　8、大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀)

　　9.八字胸

　　四.多復(fù)合式基本功

　　1、蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)

　　2、美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯

　　3.反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯

　　4、水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

　　5、直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

　　五.西米shimmy

　　1、舌部西迷 2、肩部西迷 3、胸部西迷 4、手部西迷 5、腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)

　　6、角胯西迷 7、上下胯西迷 8、臀部西迷 9、膝蓋西迷(前后/上下/左右) 10、腳部西迷

　　11、3/4胯 12、埃及步西迷 14、踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

　　六.手臂動作

　　1、自由式 2、單耳式 3、抱臀式 4、L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6、水蛇手臂 7、眼鏡蛇手臂

　　8、小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

　　品牌：舞姿翼 款號QC2323

　　七.頭部動作

　　1、左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn) 2、上下點(diǎn)頭 3、前后甩發(fā) 4、左右側(cè)甩發(fā) 5、V字甩發(fā)

　　6、8字甩發(fā) 7、水平甩發(fā) 8、直立甩發(fā)

　　八.旋轉(zhuǎn)

　　1、平轉(zhuǎn) 2、點(diǎn)轉(zhuǎn) 3、點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4、點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5、芭蕾轉(zhuǎn)

　　九.總結(jié)

　　1、肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。 2、肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”、“線”、“面”組成。

　　3、練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。 長春舞蹈培訓(xùn) 4、保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥。

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