減肥飲食注意事項
運動減肥飲食注意事項有哪些?首先無論何種目的的健身，碳水和蛋白質(zhì)都是不可或缺，關(guān)鍵是科學運用，達到健身目的。下面小編為大家整理了減肥飲食的注意事項，歡迎大家閱讀參考!
減肥飲食注意事項
一、健身前
訓練前半個小時要補充適量的碳水，為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。
很多減脂的朋友喜歡空腹有氧，這樣做危害更大，一方面導致肌肉流失，另一方面會使血液中的游離脂肪酸會明顯增高，對心臟產(chǎn)生壓力，容易引起各種心率失常。
我們建議力量訓練前的加餐應(yīng)該以富含碳水化合物的食物為主，如面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等，記住這可是“節(jié)約蛋白質(zhì)，有效防止肌肉分解”的秘籍。
二、健身中
訓練很辛苦，經(jīng)�？吹胶芏嗳舜罂诤人�，本想補充些水分，結(jié)果卻適得其反。訓練消耗水分，也會消耗體內(nèi)鹽分，喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多，反而會出現(xiàn)“越喝越渴”的情況，更會加快身體的疲勞程度。
我們建議訓練中飲水采用小口多次的方法，也可以少量補充些運動補劑。
三、健身后
練后一小時內(nèi)是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便于攜帶的食物在運動訓練后馬上補充。
訓練后的一餐對健身的人來說至關(guān)重要，成敗取決于如何攝入碳水化合物，主要原因有三：
1、碳水化合物能迅速的提供練后身體所需的能量。
2、碳水能使練后身體的分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)，提高蛋白質(zhì)的吸收。
3、練后碳水的補充能促進胰島素的分泌。
胰島素的作用主要有以下③個：①能把來自碳水化合物食物中的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量;②能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長;③能抑制腎上腺皮質(zhì)激素的促分解代謝作用;
由于碳水不僅能夠提供能量，還能促進蛋白質(zhì)的吸收，所以練后不僅要補充碳水，還要補充蛋白質(zhì)來進一步保證肌肉的生長。
訓練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋清等容易消化并迅速提供蛋白質(zhì)氨基酸的食物。訓練后肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質(zhì)的吸收高峰期，因此建議在訓練后30分鐘補充最容易消化的蛋白質(zhì)。
我們建議練后半小時內(nèi)采用碳水和蛋白質(zhì)共同的補充方式，更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成。
【減肥飲食注意事項】相關(guān)文章：
減肥運動前后飲食注意事項06-03
運動減肥注意事項和飲食建議05-01
運動減肥飲食的注意事項有哪些03-25
運動減肥期間在飲食方面的注意事項05-01
如何運動減肥-運動減肥飲食04-30
瑜伽減肥飲食原則04-08
減肥飲食小常識05-23
減肥飲食及運動方法06-03
如何運動減肥-運動減肥如何飲食06-03
春季減肥的運動及飲食方法04-30