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健身氣功易筋經(jīng)的練習(xí)技巧
習(xí)練健身氣功對于增強人的心理素質(zhì)，改善人的生理功能，提高人的生存質(zhì)量，提高道德修養(yǎng)等，具有獨特的作用。那么，健身氣功易筋經(jīng)怎么習(xí)練效果更佳呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
健身氣功易筋經(jīng)的練習(xí)技巧
呼吸要自然
健身氣功·易筋經(jīng)練習(xí)中的呼吸運動，是要求從始至終以自然呼吸方法為主，而不采用逆式或順式的腹式呼吸方法，或者是有意識的主動進(jìn)行呼吸運動。這是為什么呢?
因為逆式或順式的腹式呼吸，主要是以腹部肌肉進(jìn)行收縮和舒張，致使腹部有規(guī)律性地凹進(jìn)與凸起而進(jìn)行的呼吸方法。而健身氣功·易筋經(jīng)是以變易筋骨為主的動作導(dǎo)引功法，其動作的變化并無規(guī)律性，有的動作在定勢上還需停頓片刻，以強化動作導(dǎo)引的易筋易骨作用等。
因而，在健身氣功–易筋經(jīng)功法練習(xí)中要求習(xí)練者呼吸保持本能的自然呼吸方法，不可人為地將逆式或順式的腹式呼吸與健身氣功·易筋經(jīng)的動作導(dǎo)引結(jié)合到一起，以免產(chǎn)生不適反應(yīng)。
在具體教學(xué)中，就遇到過這樣的情況。由于習(xí)練者有較好的氣功實踐基礎(chǔ)，所以在功法教學(xué)過程中學(xué)員對技術(shù)動作的掌握比較快。然而在健身氣功·易筋經(jīng)功法動作掌握后的練習(xí)中，有極少數(shù)學(xué)員感覺到練功時有些頭暈。后經(jīng)過了解發(fā)現(xiàn)，原來他們在以前練習(xí)其他功法時，都是以呼吸配合動作導(dǎo)引進(jìn)行鍛煉，而其導(dǎo)引是有規(guī)律性的重復(fù)練習(xí)。
他們在健身氣功·易筋經(jīng)的練習(xí)時，本能的將原有練功調(diào)息的經(jīng)驗套用到了這套功法中來，雖然在練習(xí)過程中感到了呼吸與動作間的不協(xié)調(diào)，但他們認(rèn)為是自己掌握尚未熟練的緣故，因而堅持在健身氣功–易筋經(jīng)功法的練習(xí)中調(diào)節(jié)呼吸。由此，我們可以看出因其強迫性地調(diào)息，以致呼吸運動紊亂而影響呼吸缺氧，是他們頭暈的根本原因。
為什么主動的調(diào)節(jié)呼吸會導(dǎo)致如此的結(jié)果呢?我們不妨舉個功法動作的例子就知道了。
比如，出爪亮翅勢中的兩手立掌于云門穴，同時兩肩向后擴展的動作，自然吸氣時，人體的胸廓是處在主動擴張的過程，腹部的肌肉是放松地隨胸廓的主動運動而變化，胸部肺內(nèi)壓則以負(fù)壓的形式增高。而在此時，如果改用順式腹式呼吸法，則容易導(dǎo)致動作的變化與呼吸間的沖突。
因為，順式腹式呼吸法的吸氣，其腹部雖然也是處于放松，但人體胸腹間的.隔肌是向下運動的，人的小腹是向外凸起的過程，而胸廓部位的肌肉則處于放松被動的運動狀態(tài)。這種兩種胸腹肌之間的運動是有區(qū)別的，運用不當(dāng)，就容易導(dǎo)致動作導(dǎo)引與呼吸間的不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致呼吸紊亂，從而影響健身氣功的鍛煉效果。
再如，掉尾勢的抬頭、挺胸、塌腰、翹尾動作，在以腰為中心左右搖頭擺臀的過程中，若以逆式或順式的腹式呼吸方法進(jìn)行調(diào)息，其實是非常困難的事情。
所以，健身氣功–易筋經(jīng)練習(xí)中的呼吸,還必須力求自然。吸氣時，要放棄主動吸氣的意識，應(yīng)被動地隨著功法中動作的變化，胸廓的擴張而自然吸氣，其吸氣量的多少和快慢，都隨動作的自然變化。呼氣也是隨著功法中身體動作的變化，胸廓的收縮而自然呼氣。這樣,不但避免了因動作與呼吸間的不協(xié)調(diào)，而造成憋氣或產(chǎn)生氣促現(xiàn)象的可能，并且呼吸的自然，還有利于健身者心理上的寧靜和身體的放松，使身體不斷運動變化的姿勢趨于協(xié)調(diào)完美，達(dá)到易筋易骨、保健養(yǎng)生的目的。
意識要專一
健身氣功–易筋經(jīng)最大的一個特點就是易筋易骨，是以形體導(dǎo)引為主要表現(xiàn)形式的健身氣功功法。雖然它不是以意識導(dǎo)引身體隨之的形體活動，或以鮮明的意識活動為主動而導(dǎo)引形體的被動活動，但在形體活動中卻十分注重人的內(nèi)心意識活動。
采用氣功健身的愛好者都知道，在氣功健身活動中，最基本的要求和常識，就是習(xí)練者在氣功活動中，既要自始至終把握住自己的思想意識，不讓自己的思想意識被其他紛雜的思緒所侵?jǐn)_，同時還要能調(diào)節(jié)控制住自己的內(nèi)心意識不被周邊的繽紛環(huán)境所影響。這如同《西游記》中的唐僧，時刻注視著內(nèi)心易生欲望的豬八戒和易受外界變化而生性好動的孫悟空一樣，必要時還須通過念經(jīng)等方式對他們加以控制和約束。這在健身氣功·易筋經(jīng)的鍛煉中也同樣是最基本的要求，在習(xí)練中意識活動要集中，要專一，不能三心二意。
對習(xí)練健身氣功–易筋經(jīng)中的思想意識調(diào)控問題，在高校民族傳統(tǒng)體育專業(yè)本科生的健身氣功課教學(xué)中就出現(xiàn)過。學(xué)生在學(xué)習(xí)健身氣功–易筋經(jīng)的初期還比較認(rèn)真專一。但是，當(dāng)學(xué)到了第六勢或第七勢時，就會有個別學(xué)生的注意力出現(xiàn)不能夠集中的情況。在健身氣功·易筋經(jīng)的完整練習(xí)中也存在著同樣的問題，當(dāng)練到大約三分之一的時候，便會有一些學(xué)生的注意力飄移不定，或偶爾的轉(zhuǎn)移。
為什么學(xué)生在健身氣功–易筋經(jīng)學(xué)練中會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢?這可能有兩方面的原因，一是在持續(xù)的學(xué)習(xí)當(dāng)中，學(xué)生出現(xiàn)了注意力的疲勞，這點可能與學(xué)生尚缺乏克服疲勞的毅力有關(guān)。二是民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學(xué)生，其運動專項主要為散打、武術(shù)套路、中國式摔跤項目，其本性好動，而上課的環(huán)境又有其他班級的刀、槍、拳、棍的練習(xí)，致使其好動之心難以約束。
那么，普通群眾在習(xí)練健身氣功–易筋經(jīng)中的思想意識調(diào)控又如何呢?對初學(xué)者或有一定生活壓力的人，同樣也會出現(xiàn)思想分散，意識飄移的現(xiàn)象。而這一點是所有健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉者所必須克服的問題，是必須認(rèn)真歷練的內(nèi)容。要知道，意識活動和形體導(dǎo)引是一對立統(tǒng)一的矛盾。
從形式上看，健身氣功–易筋經(jīng)是以形體導(dǎo)引易筋易骨為主的健身功法，然而從心理調(diào)節(jié)的角度看，在健身氣功習(xí)練中，能有效地調(diào)節(jié)自己的意識活動，就能影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)活動，而神經(jīng)系統(tǒng)功能對于調(diào)節(jié)人體生命運動非常重要。因此，健身氣功習(xí)練者對心理活動的有效調(diào)節(jié)，是健身氣功調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心基本技術(shù)框架中的關(guān)鍵或核心，故有“達(dá)摩西來無一字，全憑心意用功夫”的俗語。若在健身氣功–易筋經(jīng)的練習(xí)過程中，不注重意識的調(diào)控，注意力不集中，思緒滿天飛舞，游無定處，那么健身氣功–易筋經(jīng)也就不是健身氣功了。
因此，由于注意力的不專注，影響健身氣功–易筋經(jīng)的練習(xí)效果，致使動作剛中無柔或柔中無剛，使動作僵硬或松懈，以致身形活動不能充分地“拔骨”“伸筋”，而失去對人體運動組織應(yīng)有的影響，喪失人體運動功能的改善，影響身心活動對大腦皮質(zhì)下植物神經(jīng)的交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)優(yōu)與劣勢應(yīng)有的作用，喪失或降低神經(jīng)—體液—免疫的應(yīng)有功效。
用力要適度
健身氣功–易筋經(jīng)的功法特點之一是動作舒展，通過“拔骨”運動達(dá)到“伸筋”的目的。即通過牽拉人體各部位的肌肉和大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織，來提高人體肌肉、肌腱等組織的韌性和力量，改善人體骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動功能。
比如，在習(xí)練九鬼拔馬刀勢時，兩手先分別置于后腦玉枕關(guān)與后背夾脊關(guān)不動，然后兩臂似小鳥翅膀樣做胸廓的開合動作，可以增強人體胸廓肌肉的力量和伸縮性。對于因年齡增長而致使人體呼吸功能降低的老年人和慢性呼吸困難的患者，可以改善他們的呼吸狀況，提高他們的生活質(zhì)量。
那么，是不是健身氣功·易筋經(jīng)中一些動作用力越大越好呢?其實并不盡然。
健身氣功–易筋經(jīng)的功法動作要領(lǐng)中有明確的要求，即功法動作要“剛?cè)嵯酀?jì)、虛實相兼”，“剛中含柔”，“柔中有剛”。也就是說，在練習(xí)健身氣功–易筋經(jīng)時，動作用力要適度。
因此，在習(xí)練健身氣功·易筋經(jīng)中，韋馱獻(xiàn)杵二勢兩臂用力的外撐，韋馱獻(xiàn)杵三勢兩臂伸舉的用力和“用力還將挾重看”，倒拽九牛尾勢的拽拉用力，出爪亮翅勢兩臂前伸外撐的用力，三盤落地勢的“手按猛如拿”和“兩掌翻齊起，千斤重有力”的用力等動作，都必須做到力留三分，在“拔骨伸筋”中用力不蠻不硬。否則，對患有高血壓病的老年者，對體質(zhì)偏弱的健身者，對肩周炎(俗稱50肩或凍結(jié)肩)的患者，可能會因用力蠻硬，而導(dǎo)致鍛煉后出現(xiàn)身體不適等不良反應(yīng)。
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