- 相關(guān)推薦
截拳道基本功怎么練
拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質(zhì)而攻擊，反擊；將一切化解于無形。是武術(shù)宗師李小龍生前創(chuàng)立的一類現(xiàn)代武術(shù)體系，由于李小龍的過早逝去，使得很多人并不了解截拳道。那么，截拳道的基本功怎么練呢？下面小編為大家?guī)斫厝阑竟υ趺淳�，供大家參考�?/p>
體能訓(xùn)練
1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養(yǎng)成每天堅(jiān)持跑的習(xí)慣。還可以邊跑邊練習(xí)腿法。
2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強(qiáng)靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。
3、強(qiáng)身操：所謂強(qiáng)身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。
4、仰臥起坐
�、僭谝粔K斜板上做“仰臥起坐”，綁住雙腳，屈膝，兩手放在頭后，向兩腳方向抬起身子，這樣反復(fù)練習(xí)，直覺腹部疲勞為止。當(dāng)你能夠做至100次之后，可將啞鈴或杠鈴片放在頸后做仰臥起坐。
②坐在板凳的邊緣上面，讓助手緊按住兩腳的踝關(guān)節(jié)，使練習(xí)者充分伸屈身體。如果用單杠，也能增強(qiáng)腹肌力量。即兩手握杠懸垂，然后慢慢抬起兩腿，直到兩腿抬至水平位置，保持姿勢(shì)，時(shí)間越長越好，每一次做都要盡量超過上一次的時(shí)間。
�、厶稍诘匕迳�，背部與地板貼平，然后慢慢地抬起頭，直到能看到腳為止。兩腿并攏伸直緩緩抬起，盡量抬高，然后兩腿還原，反復(fù)數(shù)十次，直到力竭為止。
5、實(shí)心球
為了增強(qiáng)腹部力量，可用一個(gè)實(shí)心球讓助手投向自己的腹部，在抓住球之前，讓球打在自己身上。如果是單獨(dú)做這一練習(xí)，則可用重型拳擊袋代替實(shí)心球，擺動(dòng)拳擊袋，站袋撞擊身體。
耐力訓(xùn)練
1、無氧耐力：即速度耐力，指人體保持短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度快速運(yùn)動(dòng)的能力。
2、專項(xiàng)耐力：指人體完成某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的能力，而且不同訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)專項(xiàng)耐力的要求也不同。
3、有氧耐力：即一般耐力，指人體長時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力。
李小龍根據(jù)現(xiàn)代技擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，提出了主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練方式。速度耐力訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在1—2分鐘間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)是本人最大限度的80%—95%，心率處于160—180次/分之間。不過要注意的是，速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)要進(jìn)行一定比例的有氧訓(xùn)練。
放松練習(xí)
截拳道要求打出爆發(fā)式的寸勁后，肌肉要馬上放松，因?yàn)榉潘珊笕^才能自然彈回來。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。
練習(xí)時(shí)，坐下或站立均可，在此你可嘗試控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有節(jié)奏的一松一緊。
此練習(xí)將對(duì)日后的練功進(jìn)度和發(fā)展有很大的幫助，因?yàn)椤胺潘伞笨梢员３煮w力，并利用發(fā)出快速、強(qiáng)勁的攻擊�！熬o”即凝聚全身的力量于攻擊之中，從而使攻擊無堅(jiān)不摧。
拳面硬度
在實(shí)戰(zhàn)中，由于拳面是用于打斗的主要關(guān)節(jié)之一，因此若受傷或不夠強(qiáng)勁，攻擊威力便會(huì)大打折扣。
練習(xí)時(shí)，站立或坐臥均可，雙手握拳置于胸前，使拳面互頂，這個(gè)練習(xí)的目的是為了強(qiáng)化前臂和短距離發(fā)力的拳擊勁力。
頸功練習(xí)
李小龍的頸部又粗又長，因?yàn)槔钚↓埛浅Ｖ匾晞殴Φ挠?xùn)練。他還說過，你要判斷一個(gè)人是否力大，是否能以得起重?fù)簦檬紫茸⒁馑念i部是否粗壯，通常一個(gè)頸項(xiàng)粗壯的人，他的力量和耐力也是較強(qiáng)大的。
練習(xí)時(shí)，可先放松頭部、頸部肌肉，以免“扭筋”。接著，用雙手掌托著下巴，同時(shí)頸部亦發(fā)力下壓，使二力互相抗拒，直至感到疲勞為止。還可以將雙掌手指互相穿扣，并搭緊后腦，同時(shí)雙手發(fā)力向前下方扣壓，而頸部則發(fā)力向后傾，使二力抗拒，并直至感到疲勞為止。
在日常生活中，總是可以找到進(jìn)行補(bǔ)充練習(xí)的機(jī)會(huì)的。比如說：上樓不坐電梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步兩階地上樓，這些都是很好的鍛煉方法。
【截拳道基本功怎么練】相關(guān)文章：
散打基本功怎么練08-23
籃球基本功怎么練07-25
武術(shù)腿法基本功怎么練04-29
武術(shù)基本功劈叉怎么練06-03
幼兒舞蹈基本功怎么練11-27
中國武術(shù)基本功怎么練04-07
陳式太極拳基本功怎么練07-25
怎樣練籃球運(yùn)球基本功06-04
怎么練胸肌06-03