中國(guó)武術(shù)基本功怎么練

　　隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強(qiáng)，武術(shù)作為休閑娛樂(lè)節(jié)目會(huì)更加深入地走進(jìn)消費(fèi)圈中，為武術(shù)的原本定義帶來(lái)時(shí)代的革新和質(zhì)的變化。這可能是武術(shù)先祖所沒(méi)有想到，也不能理解的。那么，中國(guó)武術(shù)基本功怎么練習(xí)呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!

　　中國(guó)武術(shù)基本功概述

　　武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

　　武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是，因?yàn)橹袊?guó)武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。

　　任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。

　　但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。

　　功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國(guó)的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱�的技藝也�?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過(guò)程中會(huì)樹立起大無(wú)畏的精神，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。

　　武術(shù)日常基本功訓(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)

　　1、跑步

　　練習(xí)方法

　�、偎倥�，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。

　�、诠�(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　�、勰土ε�，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習(xí)方法

　�、倏焖偻茡�60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。

　�、谀土ν疲瑘�(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習(xí)方法

　�、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　�、谀土ρ雠P起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習(xí)

　　練習(xí)方法

　　按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5、快速空擊

　　練習(xí)方法

　　以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6、全身抗擊打訓(xùn)練

　　練習(xí)方法

　　以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多。基本功沒(méi)有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無(wú)形，以最簡(jiǎn)單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。

　　武術(shù)基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。

　　武術(shù)基本功最重要就是以下6個(gè)部分。

　　1、四種直擺性腿法(正踢、側(cè)踢、里合、外擺);

　　2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);

　　3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);

　　4、兩種掃轉(zhuǎn)性腿法(前、后掃腿);

　　5、五種跳躍動(dòng)作(騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子);

　　6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。

　　這是每年各省青少年武術(shù)比賽，基本功的內(nèi)容，這么多年也證明，這些基本功練好后基本上練所有武術(shù)都容易了。

　　一般把武術(shù)訓(xùn)練分為四個(gè)部分;

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　身體訓(xùn)練是提高和保持優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)，這些素質(zhì)不斷加強(qiáng)，為形成正確的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下基礎(chǔ)。

　　2、技術(shù)訓(xùn)練

　　技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練工作的核心環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練中要重視基本技術(shù)，基本動(dòng)作的訓(xùn)練，以此內(nèi)容為基礎(chǔ)，然后逐步發(fā)展到組合、分段、整套的訓(xùn)練。

　　3、心理訓(xùn)練

　　心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的種方法，為更好地參加訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。

　　4、智能訓(xùn)練

　　是指運(yùn)動(dòng)活的實(shí)際操作能力和適應(yīng)能力與對(duì)運(yùn)動(dòng)行為的觀察力、記憶力、思維力等有機(jī)結(jié)合的方法。它具體包括，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成訓(xùn)練和參加比賽的能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參與制定和修改訓(xùn)練計(jì)劃的能力等。

　　練武為啥要從小練��？

　　我國(guó)武術(shù)以腰腿見(jiàn)功夫，少年兒童習(xí)武最佳，20歲的青年也沒(méi)有問(wèn)題，但是，要不怕吃苦才行，只要堅(jiān)持，一定可行，比如，練習(xí)壓腿、正踢腿，少年兒童幾周就連開了，青年人可能要幾個(gè)月，甚至一年，或許更多年，因人而異。我軍偵察兵和警校學(xué)生，都是青年人，不一樣在練武術(shù)嗎，記�。壕毼湫g(shù)要愛(ài)武術(shù)，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，練武術(shù)的過(guò)程也是鍛煉一個(gè)人吃苦耐勞精神和培養(yǎng)自強(qiáng)自立素質(zhì)的過(guò)程。

　　中國(guó)武術(shù)簡(jiǎn)介

　　上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害。[2]

　　有著悠久的歷史，最早可以追溯到商周時(shí)期，具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。是中華人民的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。

　　是修習(xí)一門制止侵襲的高度自保技術(shù)，它在切實(shí)解決安全問(wèn)題的基礎(chǔ)上，使我們的頭腦得到應(yīng)變能力的訓(xùn)練，簡(jiǎn)便易行、能夠輕松提升人的精神和身體素質(zhì)，防衛(wèi)健身，精進(jìn)卓越，快樂(lè)通融。

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