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摩登舞基本功訓(xùn)練
摩登舞比賽時(shí)裁判對(duì)參賽各對(duì)運(yùn)動(dòng)員不打分，只確定優(yōu)勝順序，最終根據(jù)總排名前三名勝出。摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個(gè)舞種。那么，怎樣練好摩登舞的基本功呢?以下是小編整理的摩登舞基本功訓(xùn)練，希望對(duì)大家有所幫助。
一、前進(jìn)起步：
開(kāi)始時(shí)雙腳并合，重心放在其中之一腳上，當(dāng)前腳移動(dòng)時(shí)，主力腳膝蓋向前彎曲，身體移動(dòng)，由臀部擺動(dòng)腿部使移動(dòng)足向前，經(jīng)過(guò)腳尖腳掌腳跟的位置，在定點(diǎn)跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而后腳膝蓋稍向后彎曲。此時(shí)平衡點(diǎn)在前腳膝蓋和后腳的腳掌上。當(dāng)前腿膝蓋向前時(shí)，后腳腳跟已離開(kāi)地面直接降低前腳腳尖，結(jié)束時(shí)腳尖伏。
二、后退起步：
開(kāi)始時(shí)，雙腳并攏，重心放在其中一腳上，膝蓋稍彎曲，從髖骨擺動(dòng)腿部移動(dòng)腳，首先是在腳掌然后腳尖，輕觸地面時(shí)前腳腳離地。在這里定位時(shí)，前膝蓋伸直不可僵直后膝稍微彎曲，此時(shí)重心位于前腳腳跟與后腳腳掌之間，當(dāng)后膝彎曲時(shí)，重量放到后腳。在拉回輕觸地板的前腳，同時(shí)慢慢降低后腳腳跟，當(dāng)移動(dòng)足經(jīng)過(guò)主力足時(shí)，主力足之腳跟完全降至地板。
三、上升與下降：
上升時(shí)由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然后整個(gè)身體向上擴(kuò)張，隨后腳跟腳掌向上升起，下降時(shí)先由腳尖、腳掌在腳，并續(xù)使膝蓋彎曲，以便使下一步順利進(jìn)行。
四、外圈轉(zhuǎn)(前進(jìn)轉(zhuǎn))：
外圈轉(zhuǎn)動(dòng)作指的是由前進(jìn)步來(lái)引導(dǎo)進(jìn)行的轉(zhuǎn)動(dòng)，而其轉(zhuǎn)度則由前三步分二段進(jìn)行，如轉(zhuǎn)度為3/8右轉(zhuǎn)時(shí)，則第一、二步轉(zhuǎn)1/4，第二、三步再轉(zhuǎn)1/8。當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，在其主力腳會(huì)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)之動(dòng)作，而移動(dòng)足則直線前進(jìn)。
五、內(nèi)圈轉(zhuǎn)(后退轉(zhuǎn))：
此動(dòng)作申后退步來(lái)引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，但在移動(dòng)時(shí)腳不做旋轉(zhuǎn)之動(dòng)作。而整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)都在后退步和主力腳的扭動(dòng)吸引中完成。當(dāng)內(nèi)圈轉(zhuǎn)時(shí)，如后退古轉(zhuǎn)3/8時(shí)，在第一、二步間腳轉(zhuǎn)3/8;身體少轉(zhuǎn)時(shí)，主力腳不轉(zhuǎn)，主力腿、膝蓋彎曲和扭轉(zhuǎn)，以引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)并腳時(shí)，身體完成轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
摩登舞技巧
1、縱向牽引技巧
亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺(jué)，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面，對(duì)摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構(gòu)架永不變形;二是頭部略向左，上身略后傾。
2、平面牽引技巧
這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是無(wú)論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳：腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識(shí)會(huì)帶來(lái)絕然不同的效果，只有腳隨身動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年，為什么還是“會(huì)踩腳”、“怕踩腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動(dòng)。
3、不露痕跡技巧
這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領(lǐng)是腳底內(nèi)側(cè)著力，避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華爾茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。
4、全腳滾動(dòng)技巧
所謂滾動(dòng)是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過(guò)程，無(wú)論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平穩(wěn)，不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識(shí)還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見(jiàn)人體流動(dòng)不見(jiàn)重心交替的狀態(tài)，這種滾動(dòng)帶來(lái)的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語(yǔ)
5、反身技巧
所謂反身就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識(shí)帶動(dòng)上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動(dòng)，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過(guò)渡，沒(méi)有反身技巧，身體就會(huì)顯得僵硬;有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會(huì)錦上添花。
6、傾斜技巧
這里所說(shuō)的傾斜是以人體縱軸偏離垂直坐標(biāo)為特征展開(kāi)的，其作用是通過(guò)腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。
7、擺蕩技巧
以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺蕩。其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)的配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動(dòng)。
8、升降技巧
以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過(guò)程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持松弛)，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地。
9、跟隨技巧
二者應(yīng)當(dāng)是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發(fā)力統(tǒng)帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋。華爾茲等摩登舞，還應(yīng)借助腰胯接觸點(diǎn)，更有效地傳遞與反饋。同時(shí)雙方必須各自保持重心穩(wěn)定的相對(duì)獨(dú)立，不能有絲毫依賴對(duì)方的動(dòng)機(jī)，領(lǐng)舞者須準(zhǔn)確果斷，跟舞者不得自作主張。
10節(jié)奏處理技巧
舞者除了踩準(zhǔn)腳步這一基本要求外，還應(yīng)當(dāng)對(duì)原有的節(jié)拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個(gè)弱拍融化在一起，形成“嘭嚓&嚓”的附點(diǎn)變化，隨著最后一剎那升到最高，飄逸的風(fēng)度發(fā)揮淋漓酣暢。
基本要領(lǐng)
姿勢(shì)(Pose)：
男士： 自然直立，雙膝稍曲，腰部撐緊，肩膀自然放松，胸部不可拉緊，身體重量往前放在腳掌上，此時(shí)雙腳平放。
女士： 基本上和男士姿勢(shì)相同，但女士在腰部以，姿勢(shì)須稍稍向后，但也不可以太夸長(zhǎng)。
握姿：
男士： 面向女士用前面所說(shuō)姿勢(shì)站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之間），其余的指并攏，左手的手腕不可彎曲，手和肘呈直線，左上臂稍徵往下傾斜，但手至手肘之前臂則是向上向外傾斜，左手的高度大約在耳部平行位置。男女之間的右腹稍稍靠近。男士之右手五手并攏放在女士左肩胛骨的下方，從肩膀到手肘整個(gè)右上臂向下傾，而下之手肘到手之間呈一直線。
女士： 左上臂輕輕放在男士右下臂，左手手指并攏放在男士右肩下方之手臂二頭肌上（視舞伴高度可以稍做調(diào)整），手指以大拇指和食指的位置，輕握在男士之右臂。
形體移動(dòng)要點(diǎn)
摩登舞是移動(dòng)性很強(qiáng)的舞蹈，整個(gè)形體在慣性中移動(dòng)。形體移動(dòng)慣性流量的大小，是習(xí)舞者綜合技術(shù)的集中反映，值得認(rèn)真探索體驗(yàn)。不僅做到形體移動(dòng)垂直穩(wěn)定，更重要的是輕快流暢。
一、上身重心移動(dòng)的引導(dǎo)：行話說(shuō)的要感悟用身體來(lái)跳舞，其實(shí)就是用上身重心的移動(dòng)來(lái)引導(dǎo)頭頸眼視、左足右足、左肩右肩的移動(dòng)，即以上身為中心，帶動(dòng)上下左右。換句話說(shuō)，頭頸眼視、手勢(shì)舞架、支撐足和移動(dòng)足，都是跟隨上身重心的移動(dòng)而移動(dòng)的，不能先動(dòng)足后動(dòng)身體。
其要點(diǎn)是：
1、前進(jìn)步，上身重心首先前移超過(guò)支撐足的足尖;
2、后退步，上身重心首先后移超過(guò)支撐足的足跟;
3、從降的低位到升的高位要先用上身重心去移動(dòng)擺蕩;
4、凡有轉(zhuǎn)度的步伐都要先轉(zhuǎn)動(dòng)身體;
5、花步造型同樣要先由身體的傾斜下腰去帶動(dòng)頭部和肩部的傾斜，以便展現(xiàn)出形體在不平衡中求平衡的舒展美。
總之，上身重心移動(dòng)的引導(dǎo)，是慣性流量產(chǎn)生的先決條件，大前提。
二、上身自然重量的運(yùn)用：摩登舞中的華爾茲最顯著的特點(diǎn)是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動(dòng)。因此，做好降升動(dòng)作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運(yùn)用上身的自然重量是做好降升動(dòng)作形成慣性流量的重要因素。
其要點(diǎn)是：
1、下降時(shí)，上身自然重量隨重心前移或后移快速弧線移動(dòng)下墜，但不能松胯松腰;
2、上升時(shí)，上身自然重量隨上身重心的擺蕩而迅速斜向移動(dòng)上揚(yáng)，致使肩部自然傾斜但不能聳肩;
3、從平位到低位，從高位到低位，上身自然重量快速下墜產(chǎn)生的慣性要大;
4、在既有擺蕩又有轉(zhuǎn)度的步伐中，上身自然重量迅速上揚(yáng)所產(chǎn)生的慣性要控制其大小，以適應(yīng)轉(zhuǎn)度的大小;
5、無(wú)論上身自然重量的下墜或上揚(yáng)，都要控制好胯以上整個(gè)形體和舞姿的垂直穩(wěn)定和定型定位，不能變形。
三、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌：在有降升的步伐中，上身自然重量的下墜或上揚(yáng)，離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌、曲伸、彈性所產(chǎn)生的慣性，兩者是相互依存的。膝踝的柔是松弛，韌是有力。膝踝的彎曲為降，伸直為升。膝踝的曲伸必然產(chǎn)生彈性，其慣性致使形體移動(dòng)流量增大。
它的要點(diǎn)是：
1、有降的前進(jìn)步，由于上身重心前移引導(dǎo)，重量快速下墜，踝關(guān)節(jié)放松向前彎曲，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過(guò)足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移;
2、有降的后退步，由于上身重心后移引導(dǎo)，重量快速下墜，膝關(guān)節(jié)自然向后彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過(guò)足跟，其慣性致使形體滑坡式的快速后移;
3、有升的前進(jìn)步或后退步，由于膝踝先曲后伸的彈性，其慣性促使上身重心、重量由低位向高位迅速移動(dòng)上揚(yáng)，形成擺蕩之勢(shì)，從而順勢(shì)完成自然傾斜和規(guī)定的轉(zhuǎn)度;
4、膝踝放松彎曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升夠，降透升夠才能形成深波浪式的流動(dòng)感。
四、支撐足蹬地板的推力：形體移動(dòng)的慣性流量，最關(guān)鍵的是支撐足蹬地板的推力。為什么說(shuō)支撐足與移動(dòng)足的關(guān)系要以支撐足為主，其原因就在于支撐足的推力是形體移動(dòng)慣性流量的動(dòng)力所在，它推動(dòng)形體和移動(dòng)足的移動(dòng)。移動(dòng)足只是隨上身重心的移動(dòng)而移動(dòng)，隨支撐足的推力而開(kāi)胯延伸，而不能用移動(dòng)足的移動(dòng)去消減支撐足的推力。沒(méi)有支撐足的推動(dòng)力，哪來(lái)的慣性流量?形體重心移動(dòng)的引導(dǎo)、上身重量的下墜上揚(yáng)、膝踝的柔韌曲伸，都是為支撐足蹬地板推力作鋪墊的，而支撐足的推力反過(guò)來(lái)又是為整個(gè)形體移動(dòng)的慣性流量服務(wù)的。因此，支撐足要做到隨形體重心移動(dòng)引導(dǎo)快而降升快、推力快、收足快，實(shí)現(xiàn)發(fā)力無(wú)痕跡，去勢(shì)無(wú)斷口，形體自然流動(dòng)。
支撐足推力的要點(diǎn)是：
1、前進(jìn)步，無(wú)論是從平位到低位、從低位到高位、從高位到高位、從高位到低位，也無(wú)論是閉式位、外側(cè)位、開(kāi)式位，只要是前進(jìn)步，支撐足必須：
�、佟⒆愀x地
�、凇⒆阏浦紊眢w重量
③、足掌用力蹬地板向前滾動(dòng)產(chǎn)生推力
④、腿部斜直。從而推動(dòng)形體重心快速前移。
2、后退步，支撐足則是：
①、足尖離地
②、足跟承受身體重量
�、�、足跟用力蹬地板向后滾動(dòng)產(chǎn)生推力
�、�、腿部斜直。從而推動(dòng)形體重心快速后移。
3、凡是連續(xù)后退步的觸足點(diǎn)要求足掌觸地的步伐，哪前一個(gè)后退步完成后的支撐足就不能起尖用足跟蹬地板推力，而要快速落跟起跟用足掌蹬地板推力。
4、凡軸轉(zhuǎn)，不論轉(zhuǎn)度多少，都是用支撐足的足掌壓地板轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、凡跟轉(zhuǎn)，不論轉(zhuǎn)度多少，都是用支撐足的足跟壓地板轉(zhuǎn)動(dòng)。
總之，習(xí)舞者要非常重視支撐足的“三個(gè)快”和推力的“四個(gè)細(xì)節(jié)”。
五、移動(dòng)足觸足點(diǎn)的滾動(dòng)：摩登舞要求每一步都要堅(jiān)實(shí)，堅(jiān)實(shí)的含義是既穩(wěn)定又要推力。每移動(dòng)一步，都要借前一步的慣性而移動(dòng)，同時(shí)又為下一步做好準(zhǔn)備。這就要求移動(dòng)足移動(dòng)到位時(shí)的瞬間足部與地面的觸足點(diǎn)必須滾動(dòng)，否則交換重心時(shí)支撐足既不穩(wěn)定又無(wú)法推力。因?yàn)橹巫闩c移動(dòng)足是相互交換的。前一步右足是支撐足，左足是移動(dòng)足，而下一步必然要交換重心，左足完成移動(dòng)到位后成為支撐足，右足完成推力收足后就成為移動(dòng)足了。因此，支撐足的推力是與移動(dòng)足移動(dòng)到位交換重心那一瞬間觸足點(diǎn)的滾動(dòng)是緊密相連的。有降的步伐，移動(dòng)足開(kāi)胯延伸，前進(jìn)通常是足跟觸地，滾動(dòng)到掌尖，后退通常是尖掌觸地，滾動(dòng)到足跟。有升的步伐，往往是足的全掌觸地，滾動(dòng)到足的前掌。左足和右足重心的交換，支撐足和移動(dòng)足的交換，其足部觸足點(diǎn)跟掌尖或尖掌跟的滾動(dòng)配合，是習(xí)舞者掌握地板技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。因?yàn)樗钱a(chǎn)生慣性流量相當(dāng)重要的因素。
其要點(diǎn)是：
1、有降的低位前進(jìn)，移動(dòng)足到位，跟掌分明，先跟后掌，壓掌起跟，其慣性可使形體迅速到達(dá)垂直位，也就是通常說(shuō)的足到身到垂直，可使后一支足隨形體前移而借慣性自然收足到垂直位，可使移動(dòng)足交換重心成為支撐足向前滾動(dòng)到掌尖蹬地板推力;
2、有降的低位后退，移動(dòng)足到位，掌跟分明，先尖掌后足跟，壓跟起尖，其慣性可使形體和前一支足迅速到達(dá)垂直位，同時(shí)向后滾動(dòng)到足跟蹬地板推力;
3、有擺蕩的身體上升的前進(jìn)或后退，移動(dòng)足到位，全掌與前掌分明，先全掌后前掌，其慣性可使形體和后一支足迅速到達(dá)垂直位，促使肩部自然傾斜和完成規(guī)定的轉(zhuǎn)度;
4、從高位到高位，移動(dòng)足到位，由前掌壓地板承受身體重量，其慣性可使形體保持高度迅速到達(dá)垂直位，重心十分穩(wěn)定。
六、肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)的順暢：摩登舞形體移動(dòng)的慣性流量突出地表現(xiàn)為始終在轉(zhuǎn)動(dòng)中前進(jìn)或后退，可以說(shuō)旋轉(zhuǎn)是摩登舞的生命。肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，能促使身體線條具有流動(dòng)感和美感，也能使旋轉(zhuǎn)更為順暢而保持身體重心的穩(wěn)定和平衡。我們說(shuō)的肩部引導(dǎo)，包括肩部、大臂和肘部。上身的整體轉(zhuǎn)動(dòng)，包括胯、腰、肩、頭，而肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)則是上身整體轉(zhuǎn)動(dòng)的表現(xiàn)形式。
它的要點(diǎn)是：
1、在有反身動(dòng)作的步伐中，進(jìn)右足左肩向前引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn);進(jìn)左足右肩向前引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn);退右足左肩向后引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn);退左足右肩向后引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn)。
2、在有反身動(dòng)作位置的步伐中，無(wú)論是外側(cè)位或開(kāi)式位，第一步是進(jìn)右足的步伐左肩向前引導(dǎo)，后退的一方右肩向后引導(dǎo)。第一步是進(jìn)左足的步伐右肩向前引導(dǎo)，后退的一方左肩向后引導(dǎo)。連續(xù)進(jìn)退的步伐，如沒(méi)有轉(zhuǎn)度，要保持反身動(dòng)作位置。
3、在有規(guī)定轉(zhuǎn)度的步伐中，只要是左旋轉(zhuǎn)，無(wú)論進(jìn)退左足或右足，一律左肩向后引導(dǎo);只要是右旋轉(zhuǎn)，也不論進(jìn)退那支足，一律右肩向后引導(dǎo)。
4、在轉(zhuǎn)速較快的連續(xù)左、右撇轉(zhuǎn)中，無(wú)論進(jìn)退左足或右足，右足軸轉(zhuǎn)右肩引導(dǎo)，左足軸轉(zhuǎn)左肩引導(dǎo)。
5、在轉(zhuǎn)度較大的雙左、雙右旋轉(zhuǎn)或一步轉(zhuǎn)度為3/4的步型中，左旋轉(zhuǎn)先右肩引導(dǎo)后左肩引導(dǎo)，右旋轉(zhuǎn)先左肩引導(dǎo)后右肩引導(dǎo)。
總之，一對(duì)優(yōu)秀的選手，是非常注重肩部的引導(dǎo)的。
七、收足的慣性促動(dòng)肩引：要做好有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，除了肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，還要具備軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，這是旋轉(zhuǎn)的三要素。重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，離不開(kāi)移動(dòng)足收足出足一條線所產(chǎn)生的慣性。收足快則重心垂直，出足到位及時(shí)則有一定的旋轉(zhuǎn)速度。收足出足產(chǎn)生的慣性對(duì)肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)有直接的促動(dòng)作用。
其要點(diǎn)是：
1、以華爾茲右轉(zhuǎn)前三步為例，當(dāng)完成第一步右足前進(jìn)后，第二步收左足到達(dá)支撐足的垂直位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著出左足到達(dá)準(zhǔn)確的足位時(shí)，其慣性便促動(dòng)左肩向前向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、以華爾茲右轉(zhuǎn)后三步為例，當(dāng)完成第一步左足后退后，第二步收右足到達(dá)支撐足的垂直位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩向后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著退右足到達(dá)指向的方位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩繼續(xù)向后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，而第三步收左足并右足時(shí)，其慣性便促動(dòng)左肩向前向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、由此類推，凡有旋轉(zhuǎn)的步伐，必須先收足再轉(zhuǎn)動(dòng)。例如男士的左、右撇轉(zhuǎn)，如果不先收足，沒(méi)有收足產(chǎn)生的慣性促動(dòng)肩部的引導(dǎo)，既轉(zhuǎn)不動(dòng)又轉(zhuǎn)不穩(wěn)，因?yàn)橐苿?dòng)足掉在身前，重心就不垂直，不平衡，也沒(méi)有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)速度，怎么能轉(zhuǎn)動(dòng)180度呢?因此，我們一定不要忽視移動(dòng)足收足出足一條線的慣性作用。
八、腰部力感上提和轉(zhuǎn)換：支撐足的推力是形體移動(dòng)慣性流量的關(guān)鍵，為什么說(shuō)腰力與足力要以腰力為主呢?因?yàn)闆](méi)有腰力的上提，重心就不穩(wěn)，形體會(huì)變形;沒(méi)有腰力的轉(zhuǎn)換，上身重心就不能進(jìn)行移動(dòng)引導(dǎo)，支撐足也不能進(jìn)行滾動(dòng)推力。腰力的運(yùn)用總是在足力的運(yùn)用之前，腰力是足力之源。從某種意義上講，舞蹈是腰胯的藝術(shù)，摩登舞也不例外。因此，腰力的上提和轉(zhuǎn)換，是形體移動(dòng)慣性流量的核心。很多習(xí)舞者越練越失去信心，其根本原因就在于只注重足步，不注重腰部力感的上提和轉(zhuǎn)換。
腰部力感的要點(diǎn)是：
1、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全靠腰部上提的力感;
2、上身重心前移的引導(dǎo)，依賴于支撐足后腰前頂?shù)牧Ω�，上身重心后移的引�?dǎo)，依賴于支撐足前腰的上提和移動(dòng)足后腰的力感;
3、上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一點(diǎn)都不能松;
4、當(dāng)支撐足蹬地板推力時(shí)，腰力同時(shí)在推動(dòng);
5、當(dāng)上身重心擺蕩和重量上揚(yáng)時(shí)，腰力起著推動(dòng)和穩(wěn)定重心的作用;
6、當(dāng)重心交換時(shí)，腰部的力感隨重心交換而轉(zhuǎn)換;
7、在有轉(zhuǎn)度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度;
8、在花步造型中，腰力的上提和轉(zhuǎn)換顯得更為重要，使形體線條更加美化�？傊形蜻\(yùn)用腰力上提和轉(zhuǎn)換是很難的，一旦領(lǐng)悟，便一通百通，舞藝大為提高，越跳越有勁，越跳越自信。
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