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如何正確鍛煉胸肌
鍛煉胸肌，大家最注意的可以說(shuō)是下胸部份，不少健身朋友都希望可以訓(xùn)練出線條分明的下胸。那么，胸肌的有效鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!
胸肌的構(gòu)造
要好好訓(xùn)練胸肌，必先了解其構(gòu)造。很多朋友都認(rèn)為胸肌可以分為下數(shù)部份：上、中、下、外、內(nèi)。其實(shí)這是一個(gè)美麗的誤呢!簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，胸肌只能分為上部及下部(見(jiàn)下圖)，而下部佔(zhàn)了胸肌的大部份。因此，如果你只想獨(dú)立訓(xùn)練胸部的下方，基本上是無(wú)可能的.。
為什么胸部練習(xí)大都分為上、中、下動(dòng)作呢?其實(shí)所有的胸部訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)同時(shí)刺激上下胸肌，分為上、中、下動(dòng)作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長(zhǎng)得更大更快。
如何發(fā)展完美的胸型?
大家見(jiàn)到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。不過(guò)，其實(shí)胸型除了靠平時(shí)訓(xùn)練之外，很大程度是天生的，因?yàn)槟愕幕蛟缫褯Q定了肌肉的生長(zhǎng)形態(tài)，有些人的胸型是正正方方，有些則是較㘣。所以，只要努力不懈地訓(xùn)練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現(xiàn)獨(dú)有的美態(tài)。
如何訓(xùn)練方塊型胸部
1. 多做下斜的練習(xí)
將健身椅調(diào)較至下斜，讓你躺在椅子時(shí)頭部微微向下。原因?大家平時(shí)多喜歡水平臥推及上斜臥推，肌肉會(huì)適應(yīng)下來(lái)，所以要用不同角度讓胸肌受壓及發(fā)力，以刺激生長(zhǎng)。
2. 以多關(guān)節(jié)訓(xùn)練為主
胸部的多關(guān)節(jié)訓(xùn)練是臥推及雙杠支撐。原因?多關(guān)節(jié)訓(xùn)練可同時(shí)刺激多組肌肉，這有助釋放更多男性賀爾蒙，同時(shí)，多關(guān)節(jié)訓(xùn)練讓你有更大力量去推舉更重的`重量，有利加速肌肉生長(zhǎng)。
3. 每次胸肌訓(xùn)練日至少有4-6組胸部訓(xùn)練動(dòng)作
原因?胸肌是身體的大肌肉群，有能力應(yīng)付多組的訓(xùn)練。
4. 休息日后練習(xí)胸部
原因?休息日后體力充沛，練習(xí)表現(xiàn)及效能當(dāng)然最好!
建議訓(xùn)練：
一星期1-2次，訓(xùn)練后至少要休息一整天才作第二次訓(xùn)練。
方塊型胸肌訓(xùn)練計(jì)劃
1.上斜臥推 5組 6-8次
2.下斜臥推 5組 5次
3. 雙杠支撐 5組 5次
4.下斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組 8-10次
5. 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4 組 8-10次
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