鍛煉握力的好處

　　握力是單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量，并以公斤為單位顯示。那么，鍛煉握力的好處有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　鍛煉握力的好處

　　經(jīng)常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，利于身體的保健。

　　鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關節(jié)的活血，對預防風濕關節(jié)炎等有幫助，不易導致炎癥。

　　據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年，對400多名老人的跟蹤研究證實，握力對女性健康的影響比男性更大。握力強的女人比握力小的壽命要長。因為女性天生肌肉的數(shù)量與質量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量，尤為重要。

　　鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節(jié)炎等關節(jié)疾病的發(fā)生。

　　鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具�？芍委熓髽耸�，對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節(jié)功效。

　　怎樣鍛煉握力?

　　1、坐公交

　　每天上下班在公交車上，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習握力也有益處。

　　2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

　　正常人的握力多少kg?

　　在國民體質測試標準中，通常用握力計來測量具體數(shù)值。一般來說，40歲左右的男性握力在43.5―49.5千克為合格，女性27―31千克之間為合格。

　　握力體重指數(shù)能夠更好的顯示握力與體重之間的關系，計算公式為：握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數(shù)應大于50kg。

　　那么，握力的大小到底該怎么去判斷呢？

　　可以通過握力指數(shù)、左右手的力量以及大眾的標準來判斷。握力的指數(shù)是可以通過握力與體重來進行計算的，計算公式就是用握力除以體重，在乘以一百就能得出握力指數(shù)了，正常的握力指數(shù)應該是超過五十的，若是你小于五十，可能就要小心了，需要進行握力訓練了。

　　我們的雙手力量是有差別的，但差異也不是特別大�？赡苡械娜肆晳T用右手，右手的力量就會大點，有的人習慣用左手，左手力量就會比較大。一般情況下，兩手的力量會比較平均，如果兩手力量差異特別大，就有可能是出現(xiàn)疾病，需要及時就醫(yī)了。正常情況下，女性的握力應該是在二十七到三十一千克的，男性則是在四是三點五到四十九點五千克。前提條件是男女年齡在四十歲左右，年齡越大，握力可能就會越小。

　　握力太小怎么辦？不妨嘗試以下幾種方式：

　　首先，可以通過提重物來鍛煉握力。提重物可是能夠有效改變握力的，平時如果沒時間運動，可以通過提大瓶裝的礦泉水，或者是買很多的菜 ，也是在幫助改善握力，也算是提重物了。

　　其次，可以做俯臥撐。俯臥撐可不僅是能夠鍛煉握力的，可以幫助鍛煉手部力量，還能鍛煉腰部的力量，對于修身也是比較有利的。不過動作一定要規(guī)范，做的時候要保持頭、后背和脖子，以及臀部和腿在同一水平線上，這樣效果才會比較好。

　　然后，可以進行農(nóng)夫行走。很多人可能還不理解，動作并不難，只要堅持用雙手抓啞鈴來回走，每天走個二十米左右，就可以提神握力。需要注意的就是一定要保證在行走中，脊椎是中立的，軀干也要保持穩(wěn)定，不要有歪斜，不然效果可能就沒那么好。

　　最后，可以通過捏網(wǎng)球的方式改善握力。每天堅持捏網(wǎng)球，或可以幫助提升握力。捏網(wǎng)球的時候，一定要用全部的力量去捏，每次捏個五到十秒，松開再繼續(xù)，反復多次以后，會發(fā)現(xiàn)有不同的變化。

　　通常情況下，可以通過這些簡單的動作來鍛煉雙手力量；

　　1、俯臥撐：俯臥撐是一個鍛煉身體力量的很好方式，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐不僅能夠鍛煉握力，而且還可以起到鍛煉手部力量以及腰部力量的效果，同時這種運動對于修身也是比較好的。不過，需要注意的是，在做這項運動時，需要動作規(guī)范，即要保持頭、背以及臀部和腿在同一條水平線上，否則會出現(xiàn)鍛煉效果不佳的情況。

　　2、反復捏網(wǎng)球：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，提升握力的一個簡單方法就是捏網(wǎng)球，具體方法是準備一個網(wǎng)球，在每天早上起床之后，用自己手部最大的力量將網(wǎng)球攥握10秒鐘后松開，休息之后，再進行連續(xù)的練習。通常情況下，只要每天堅持下去，握力就會得到很大的提升。

　　3、提重物：實際上可以通過提重物來鍛煉手部的力量，這種措施的具體方法是，如果身邊有專業(yè)的器具，例如杠鈴、啞鈴等，可以通過提這些東西來提高手部力量，如果沒有這些專業(yè)道具，在平時可以通過提大瓶音礦泉水等來改善手部力量，提高握力。

　　4、農(nóng)夫行走：這種方法就是指通過雙手抓住啞鈴來回走動，并且在走動過程當中要注意脊椎中立、軀干穩(wěn)定。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)、這種方法不僅可以鍛煉握力，而且還可以幫助鍛煉者建立良好的平衡感。

　　握力好不僅是力量強大的標志，而且在很大一定程度上反映出了心臟是健康的。另外，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，手部力量較小，可能是出現(xiàn)了中風的情況，因為中風之前可能就會出現(xiàn)手部無力的情況，所以當出現(xiàn)這種情況時，需要及時查明原因。

　　如果不是疾病原因或者是其他特殊原因的話，可以通過俯臥撐、捏網(wǎng)球、提重物、農(nóng)夫行走等方式來鍛煉自己的手部力量。

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